Selamat Datang di GymNation

October 30, 2021 0 By Mila Karmilla

7 manfaat latihan papan

Latihan papan adalah raja ketika datang untuk melatih otot-otot inti Anda. Dengan keselarasan penuh, stabilitas dan ketegangan, ia bekerja seluruh tubuh Anda, menekankan punggung bawah Anda, rektus abdominus dan miring batin sebagai cara untuk memegang semuanya bersama-sama. Ini adalah cara yang bagus untuk melengkapi rutinitas latihan Anda saat ini, apakah Anda berlatih di gym di Dubai untuk mobilitas atau kekuatan.Papan: dasar-dasar

Mulailah di bagian atas posisi push-up dengan siku Anda langsung di bawah bahu Anda. Atau, Anda bisa turun ke lengan bawah Anda, dengan tangan Anda tergenggam bersama, untuk papan lengan bawah.

Libatkan glutes Anda, angkat pinggul Anda sedikit (paling banyak satu inci atau lebih) dan kencangkan inti Anda, gambar pusar Anda ke arah tulang belakang Anda. Ini akan memastikan pose melibatkan otot inti Anda dengan benar.

Libatkan kaki Anda secara aktif dengan mengontrak glutes dan paha depan Anda dan libatkan lengan Anda dengan mendorong menjauh dari tanah.

Tahan untuk jangka waktu tertentu: 30 detik baik untuk memulai dan mencoba bekerja ke atas dari sini.

Libatkan otot perut Anda untuk meremas pusar Anda ke arah tulang belakang Anda sambil mempertahankan punggung netralPlank: manfaatnya1. Ini memperkuat inti Anda

Ada beberapa latihan yang bekerja tubuh total Anda dan kekuatan inti begitu intens sebagai papan. Apakah Anda memilih latihan papan konvensional, papan samping, papan yang tidak rata, atau variasi lainnya, otot inti Anda akan bekerja keras.2. Ini meningkatkan definisi mucles

Ketika Anda mencapai persentase lemak tubuh rendah (di bawah sekitar 10% untuk pria, 15% untuk wanita), Anda benar-benar akan dapat melihat otot inti Anda. Melakukan latihan inti keras seperti papan akan berarti bahwa akan ada empat atau enam paket yang ketat dan kencang untuk diungkapkan.3. Ini membantu tingkat metabolisme Anda

Lebih banyak otot umumnya berarti tingkat metabolisme yang sedikit meningkat. Ada beberapa latihan yang dapat mencocokkan papan dalam hal stimulasi otot inti, menjadikannya favorit untuk setiap rezim pembentukan otot.4. Ini membantu meningkatkan postur tubuh Anda

Menyempurnakan postur tubuh Anda biasanya akan datang sebagai hasil dari memperkuat otot-otot inti dan punggung bawah dan memastikan bahwa keselarasan tulang belakang dan otot punggung atas sehat. Papan akan bekerja otot yang relevan yang diperlukan untuk postur yang baik dan juga akan meningkatkan perhatian atas posisi tulang belakang Anda.5. Ini membantu dengan sakit punggung

Nyeri punggung sering merupakan hasil dari postur tubuh yang buruk (yang, seperti yang baru saja kita lihat, papan dapat membantu dengan), punggung bawah yang buruk dan kekuatan inti, dan kurangnya aliran darah ke otot punggung bawah. Latihan papan semua memperkuat inti dan punggung bawah, akan meningkatkan vaskularitas, dan akan membantu dengan postur.6. Ini bagus untuk stabilitas otot inti

Belajar untuk mengencangkan otot inti Anda secara isometrik selama latihan papan akan memperkuat otot itu sendiri dan memungkinkan Anda untuk mengembangkan koneksi otot pikiran yang lebih baik dengan mereka. Ini akan membantu Anda dalam tubuh penuh dan stabilitas inti, yang akan membawa-over ke hampir semua disiplin atletik.7. Ini bekerja lebih dari sekedar otot inti Anda

Latihan resistensi bekerja otot-otot Anda, tentu saja. Namun, ia juga bekerja jaringan lunak di sekitar otot dan sendi, serta tulang itu sendiri. Setiap latihan papan akan bergantung pada ketahanan seluruh tubuh, melalui inti Anda, bahu Anda, pinggul Anda, kaki Anda, dan tulang belakang Anda. Jaringan lunak dan tulang di sekitar semua area ini akan tumbuh lebih kuat dan lebih padat sebagai hasil dari pelatihan ini.

Dengan begitu banyak manfaat, pelatihan resistensi harus menjadi sesuatu yang semua orang coba. Anda dapat melakukan papan dari mana saja, baik itu berolahraga dari rumah, di gym atau selama istirahat kantor Anda. Memegang posisi melalui latihan papan yang sulit adalah latihan berat badan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk otot inti Anda dan harus membentuk landasan pelatihan atletik apa pun. Bagikan blog ini ke halaman media sosial Anda

´╗┐

Share Button