Pelajari 5 jenis Gaya dan Manfaat Berenang – KreedOn

October 30, 2021 0 By Mila Karmilla

Berenang adalah olahraga individu di mana seseorang perlu menggerakkan seluruh tubuh ke dalam (melalui) air. Kedengarannya cukup mudah, bukan? Namun, pada kenyataannya, banyak upaya dilakukan untuk melawan hambatan yang dihasilkan air karena viskositasnya. Meskipun seseorang akan merasa lebih ringan di dalam air, hambatan tidak akan pernah membiarkan otot-otot Anda rileks saat bergerak. Ini membantu dalam melatih otot tanpa menempatkan beban pada sendi tulang. Pada dasarnya ada 5 jenis gaya berenang di mana Anda bisa berenang. Mari kita bahas teknik masing-masing jenis, manfaat, otot yang terlibat, dll secara rinci.5 Berbagai Jenis SwimmingS.NTypes berenangMuscles Used1Front Crawl / FreestyleCore dan otot perut, otot lengan bawah, glutes dan hamstring, otot bahu.2BreaststrokePectoral dan Latissimus Dorsi otot, Glutes dan Quadriceps.3Butterfly Strokecore perut dan otot punggung bawah, Glutes, Pecs, berlangsung, paha depan, paha belakang, betis, bahu, bisep, dan trisep.4Backstrokeshoder otot, kaki bagian bawah, kaki bagian bawahotot, otot-otot rotator manset.5SidestrokeMuscles di satu sisi tubuh. Crawl Depan: Jenis berenang Jenis Berenang: Crawl Depan (Credit Arena)

Stroke ini juga dikenal sebagai ‘Freestyle’. Ini memberikan kecepatan maksimum dengan upaya minimum. Berenang gaya bebas termasuk posisi horizontal (menghadap ke bawah) yang rawan. Tendangan flutter dan gerakan gerakan lengan alternatif membantu menciptakan dorongan yang dibutuhkan untuk mendorong tubuh.

Kaki bergerak bergantian dengan tendangan cepat dan kompak di dalam air menjaga kaki menunjuk. Lengan digunakan untuk menarik air kembali secara bergantian. Sementara satu lengan menarik air dari posisi maju yang diperpanjang ke arah pinggul, yang lain pulih dari air luar dari pinggul ke posisi maju yang diperpanjang. BACA | Cara Menjadi Atlet: Panduan 2019

Pernapasan dilakukan ke samping ketika lengan dibawa keluar dari air untuk pemulihan. Kepala keluar dari air ke samping dengan bahu saat menghirup udara terjadi dengan cepat. Udara dihembuskan di dalam air itu sendiri untuk memastikan asupan yang cukup dalam waktu fraksional inhalasi.

Front Crawl adalah stroke tercepat dan paling efisien dalam berenang karena:a) Drag minimal selama pemulihan lengan karena tangan runcing.b) Selalu ada satu lengan yang menarik air.

Otot yang digunakan di depan merangkak adalah:Otot inti dan perut dalam menjaga tubuh tetap ramping dan mengangkatnya saat bernapas.Otot lengan bawah digunakan dalam menarik air kembali.Ada pemanfaatan glutes dan hamstring untuk propulsi melalui kaki dan mempertahankan posisi yang seimbang.Masuknya tangan di bawah air dan menjangkau juga membutuhkan keterlibatan otot bahu.

Gaya dada: Jenis berenangJenis Berenang: Gaya dada (Credit Arena)

Jenis stroke berenang ini juga terjadi dalam posisi tengkurap. Pada Breastroke, tubuh dipaksa ke posisi miring dari posisi horizontal untuk melakukan gerakan. Tendangan seperti katak dan gerakan tangan simultan di dalam air membantu tubuh meluncur melalui air.

Kaki ditekuk dan ditendang keluar di dalam air untuk mendorong tubuh ke depan. Gerakan seperti katak ini (tendangan cambuk simetris) terjadi di bawah air.

Gerakan lengan simetris dan simultan. Busur dibuat oleh tangan dari posisi maju yang diperpanjang ke bawah dada. Tapi tidak seperti stroke gaya bebas, tangan bergerak dalam garis lurus selama fase pemulihan.

Pernapasan dilakukan pada akhir propulsi ketika tangan berada di bawah dada dan kepala berada di atas permukaan air.

Gaya dada adalah yang paling lambat di antara semua 5 jenis stroke berenang. Umumnya, pemula diajarkan teknik ini terlebih dahulu karena kepala berada di atas air untuk sebagian besar waktu. BACA | Virdhawal Khade: Kisah menjanjikan berenang India

Otot yang digunakan dalam stroke payudara adalah:Untuk menggerakkan lengan ke dalam terhadap air, otot Pectoral dan Latissimus Dorsi digunakan.Glutes dan Quadriceps digunakan untuk menendang kaki di dalam air.

Butterfly Stroke: Jenis berenangJenis Berenang: Stroke kupu-kupu (Credit Arena)

Stroke kupu-kupu melibatkan posisi tengkurap. Hal ini cukup melelahkan dan berat relatif terhadap jenis lain dari stroke berenang. Dalam stroke ini, tubuh melakukan gerakan seperti gelombang, menggerakkan dada dan pinggul ke atas dan ke bawah permukaan air.

Kaki mengalami gerakan seperti lumba-lumba yang berarti kedua kaki tetap bersama dan lurus saat Anda menendang mereka di dalam air.

Gerakan lengan simetris lagi menelusuri gerakan jam pasir di bawah air. Mereka mulai dari posisi maju yang diperpanjang ke bawah dada ke arah pinggul.

Pernapasan terjadi saat pemulihan ketika kepala dan dada diangkat di atas air.

Stroke kupu-kupu adalah salah satu stroke yang paling sulit untuk dikuasai. Undulations, tendangan lumba-lumba, dan gerakan lengan semuanya tidak begitu mudah dipelajari. Hal ini sangat melelahkan dan karena itu biasanya tidak digunakan untuk perenang rekreasi atau kebugaran.

Otot yang digunakan dalam stroke kupu-kupu adalah:Ada pemanfaatan tinggi dari inti perut dan otot punggung bawah yang mengangkat tubuh keluar dari air saat bernapas.Glutes digunakan dalam gerakan kaki seperti lumba-lumba.Pecs berlangsung, paha depan, paha belakang, betis, bahu, bisep, dan trisep semuanya dibutuhkan secara luas dalam stroke yang kuat ini.Gaya punggung Jenis Berenang: Gaya Punggung (Credit Arena)

Gaya punggung adalah satu-satunya jenis stroke kompetitif di bagian belakang. Kepala berada dalam posisi netral menghadap ke atas. Ini sangat mirip dengan tipe Crawl Depan kecuali satu perbedaan utama: bagian belakang menghadap ke bawah. BACA | Cara Meningkatkan | Renang Gaya Punggung Anda Tips &Trik

Kaki melakukan tendangan flutter dengan gerakan cepat dan kompak.

Lengan digunakan untuk menarik air di bawah bagian belakang sehingga tubuh bergerak mundur. Secara kompetitif, gaya punggung adalah yang tercepat ketiga di belakang Butterfly dan Front Crawl.

Pernapasan bebas dari gerakan dalam jenis stroke berenang karena kepala tidak pernah masuk ke dalam air.

Otot yang digunakan gaya punggung adalah:

Otot bahu harus mendominasi lebih banyak dalam gerakan ini daripada yang mereka lakukan di stroke lainnya. Otot-otot di kaki bagian bawah juga memainkan peran penting dalam gaya punggung. Ada penggunaan ekstensif otot-otot kecil dari manset rotator, terutama subscapularis dan teres minor. Dokter menyarankan pasien dengan masalah punggung untuk mencoba stroke berenang ini karena akan membantu dalam mengendurkan otot dan meluruskannya.

Sidetroke Kredit Membuat GIF

Salah satu jenis stroke berenang tertua yang dapat digunakan untuk menyelamatkan seseorang yang tenggelam. Ini hanya membutuhkan satu lengan dengan gerakan lengan bawah air asimetris dan tendangan gunting. Tubuh berada dalam posisi samping selama seluruh stroke. Kepala berada di atas air sepanjang waktu.

Kaki melakukan tendangan gunting dengan kaki bagian atas mendorong ke air dengan bagian belakang kaki, sedangkan kaki bagian bawah mendorong dengan bagian depan kaki.

Share Button