Manfaat Pijat Olahraga

December 19, 2021 0

Pijat olahraga dilaporkan memiliki banyak efek menguntungkan pada atlet. Pijat olahraga dapat digunakan pra-kinerja, pasca-kinerja, selama pelatihan, atau untuk rehabilitasi. Dari atlet elit hingga olahragawan rekreasi, ini adalah pilihan yang populer. Pelajari lebih lanjut tentang apa itu digunakan untuk dan manfaat yang didukung oleh research.nattrass / Getty ImagesApa itu Sports Massage?Pijat olahraga adalah manipulasi sistematis jaringan lunak tubuh yang berfokus pada otot yang relevan dengan olahraga tertentu. Pelari Paavo Nurmi, yang dikenal sebagai “Flying Finn,” adalah salah satu pengguna awal pijat olahraga. Nurmi dikatakan telah menggunakan pijat olahraga selama Olimpiade 1924 di Paris di mana ia memenangkan lima medali emas. Jack Meagher dianggap sebagai bapak pijat olahraga di Amerika Serikat.Banyak gerakan dan teknik yang berbeda digunakan dalam pijat olahraga. Contoh teknik ini meliputi; Pijat gaya Swedia, effleurage (membelai), petrissage (uleni), kompresi, gesekan, tapotement (berirama mencolok), getaran, meluncur, peregangan, perkusi, dan titik pemicu. Gerakan dan teknik ini digunakan untuk mencoba membantu tubuh atlet mencapai kinerja maksimum dan pengkondisian fisik dengan penurunan kemungkinan cedera atau rasa sakit dan pemulihan yang lebih cepat. ManfaatBanyak manfaat dari pijat olahraga telah dilaporkan berdasarkan pengalaman dan pengamatan. Beberapa bermanfaat bagi pikiran (psikologis) dan beberapa untuk tubuh (fisiologis).

Beberapa manfaat pijat olahraga yang dilaporkan meliputi:Peningkatan rentang gerak sendi (ROM)Peningkatan fleksibilitasPeningkatan rasa kesejahteraanPenurunan ketegangan ototPenurunan rangsangan neurologis (saraf lebih rileks)Kejang otot menurunTidur yang lebih baikManfaat yang diakui yang tidak didukung oleh penelitian meliputi:Peningkatan aliran darahPeningkatan penghapusan produk limbah olahraga (asam laktat)Penurunan kemungkinan cederaPenurunan waktu pemulihan antara latihanEfek SampingKemungkinan efek samping dari pijat olahraga adalah kelembutan atau kekakuan selama 1 sampai 2 hari setelah pijat olahraga. Reaksi kulit karena minyak pijat juga dimungkinkan. Tetapi untuk sebagian besar, pijat olahraga aman. Apa yang dikatakan penelitianStudi penelitian mengenai kelelahan dan pemulihan yang dirasakan menunjukkan bahwa subjek merasa mereka kurang lelah dan merasa seperti mereka pulih lebih cepat setelah pijat olahraga. Penurunan kecemasan, suasana hati yang lebih baik, tidur yang lebih baik, dan perasaan kesejahteraan yang meningkat juga dicatat. Nyeri otot onset tertunda (DOMS) dikurangi dengan pijat olahraga, menurut berbagai penelitian.Sekarang untuk beberapa manfaat yang tidak didukung oleh penelitian. Kemampuan pijat olahraga untuk membantu otot menyingkirkan asam laktat tidak didukung dalam studi penelitian. Banyak peneliti merasa ini terkait dengan fakta bahwa pijat olahraga tidak meningkatkan aliran darah ke otot. Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa aliran darah sebenarnya terhambat secara mekanis oleh pijat dan itu adalah alasan yang mungkin bahwa pengangkatan asam laktat terganggu. Pemulihan yang lebih cepat setelah pijat olahraga belum didukung oleh penelitian. Studi memang mendukung bahwa pemulihan aktif (latihan intensitas rendah setelah berolahraga) adalah metode terbaik untuk mengurangi jumlah asam laktat yang menumpuk setelah latihan dan mempercepat pemulihan.Jadi apa artinya semua ini? Tampaknya manfaat pikiran positif (psikologis) dari pijat olahraga memang didukung oleh studi penelitian. Temuan penelitian juga mendukung bahwa pijat olahraga tidak berdampak negatif terhadap kinerja, tetapi manfaat tubuh positif (fisiologis) pada kinerja tidak begitu jelas. Penelitian lebih lanjut diperlukan pada efek tubuh positif dan juga pada interaksi pikiran / tubuh setelah pijat olahraga. Menemukan Terapis Pijat OlahragaCarilah terapis pijat terpercaya untuk memberi Anda pijatan olahraga. Anda dapat mencari terapis di daerah Anda melalui database National Certification Board for Therapeutic Massage &Bodywork (NCBTMB) Find A Nationally Certified Practitioner atau database American Massage Therapy Association (AMTA) Find a Massage Therapist.

AMTA merekomendasikan untuk mengajukan pertanyaan-pertanyaan berikut:Apa sertifikasi Anda, dan apakah Anda anggota American Massage Therapy Association?Apakah Anda berlisensi atau terdaftar sebagai terapis pijat di negara bagian ini? Hampir semua negara mengatur terapis pijat, membutuhkan kredensial untuk berlatih.Jenis pijat apa yang Anda dilatih untuk dilakukan?Dapatkah Anda mengatasi masalah kesehatan dan kebugaran saya?Sebuah kata dari VerywellPijat olahraga sangat dihargai oleh banyak atlet, meskipun beberapa manfaat yang diakui tidak didukung oleh penelitian. Jika tujuan Anda adalah bantuan dari otot yang sakit dan tegang setelah berolahraga, serta relaksasi umum, itu mungkin berharga bagi Anda. Pertanyaan yang sering diajukan

Terapi pijat adalah jenis pijat dengan tujuan khusus untuk memperkuat mobilitas dan fungsi otot dan sendi. Ini adalah bagian dari rencana perawatan terapi fisik yang dilakukan oleh terapis fisik terlatih.

Apakah ada berbagai jenis pijat olahraga?

Ya, berbagai jenis pijat olahraga dapat fokus pada otot-otot yang paling relevan dengan olahraga tertentu. Contohnya termasuk effleurage (membelai), petrissage (menguleni), tapotement (berirama), getaran, peregangan, kompresi, titik pemicu, dan banyak lagi.

Apakah pijatan “baik” untuk Anda akan tergantung pada pengalaman dan kenikmatan pribadi Anda, tetapi hampir tidak ada risiko selain memiliki alergi terhadap minyak pijat. Bagi banyak orang, pijat umum dapat meningkatkan kesejahteraan fisik dan fisik mereka secara keseluruhan. Pijat olahraga dapat membantu seorang atlet mempersiapkan atau pulih dari suatu kegiatan dan meningkatkan kinerja.

Pijat Swedia adalah teknik yang berfokus pada stroke panjang dan halus. Gerakan melingkar yang dalam, getaran, dan penyadapan dilakukan dengan stroke ini untuk meremas dan menekan otot.

Terima kasih atas umpan balik Anda!Berurusan dengan nyeri sendi dapat menyebabkan gangguan besar pada hari Anda. Mendaftar dan belajar bagaimana untuk lebih menjaga tubuh Anda. Klik di bawah ini dan cukup tekan kirim!

Anda berada di!Terima kasih, {{form.email}}, untuk mendaftar.Ada kesalahan. Silakan coba lagi.

Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta-fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memeriksa fakta dan menjaga konten kami akurat, dapat diandalkan, dan dapat dipercaya.

Burgan B. Universitas Minnesota. Bagaimana pijat dapat membantu kesehatan dan kesejahteraan saya?

Kedokteran Johns Hopkins. Urut.

Best TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. Efektivitas Pijat Olahraga untuk Pemulihan Otot Rangka Dari Latihan Berat. Clin J Sport Med. 2008;18(5): 446-60.

Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. Pendekatan Berbasis Bukti untuk Memilih Teknik Pemulihan Pasca-latihan untuk Mengurangi Penanda Kerusakan Otot, Nyeri, Kelelahan, dan Peradangan: Tinjauan Sistematis Dengan Meta-Analisis. Physiol Depan. 2018;9:403. Dipublikasikan 2018 Apr 26. doi:10.3389/fphys.2018.00403

Kennedy AB, Patil N, Trilk JL. ‘Pulih lebih Cepat, Berlatih Lebih Keras, dan Tingkatkan Fleksibilitas’: Terapi Pijat untuk Paracyclists Elite, Studi Metode Campuran. BMJ Open Sport Exerc Med. 2018;4(1):e000319. Dipublikasikan 2018 Jan 26. doi:10.1136/bmjsem-2017-000319

Tambang K, Lei D, Nakayama T. Apakah Pijat Pra-Kinerja Efektif untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Maksimal dan Kinerja Fungsional? Tinjauan sistematis. Int J Sports Phys Ther. 2018;13(5):789-799.

Wiltshire EV, Poitras V, Pak M, Hong T, Rayner J, Tschakovsky ME. Pijat Gangguan Postexercise Aliran Darah Otot dan Penghapusan “Asam Laktat”. Med Sci Sports Exerc. 2010;42(6):1062-7

Share Button
By Mila Karmilla

Berbagai jenis tembakan bulutangkis dan kapan menggunakannya

December 19, 2021 0

Setelah menguasai gerak kaki bulutangkis Anda, saatnya untuk mempelajari berbagai jenis tembakan dan kapan yang terbaik untuk menggunakannya. Sebelum kita mulai, ada baiknya untuk memahami perbedaan antara tembakan dan stroke. Tembakan Bulutangkis vs Pukulan Bulutangkis

Sementara banyak yang mungkin bingung dengan perbedaan dalam tembakan dan stroke, stroke badminton adalah gerakan berayun yang dilakukan sebelum Anda mengambil tembakan. Singkatnya, pukulan yang Anda lakukan sangat penting dalam menghasilkan tembakan yang bagus dalam permainan bulutangkis.

Sebagai pemula, jangan terburu-buru mempelajari semua jenis tembakan bulutangkis yang berbeda. Belajar dan berlatih sampai Anda baik dengan satu kemudian melanjutkan untuk mempelajari jenis-jenis baru tembakan.

Semua tembakan dalam bulutangkis dapat diklasifikasikan secara luas menjadi tembakan ofensif atau defensif. Berikut adalah beberapa yang paling populer. Tembakan bulutangkis defensif Tembakan Yang Jelas

Juga dikenal sebagai lobi, tembakan yang jelas adalah tembakan bulutangkis yang paling penting terutama dalam Permainan Tunggal. Hal ini umumnya digunakan ketika Anda perlu membeli lebih banyak waktu untuk diri sendiri untuk kembali ke dasar sebelum kembali berikutnya. Hal ini juga strategis untuk digunakan ketika lawan Anda dekat dengan fore-court, memaksa dia untuk menarik kembali ke belakang untuk mengambil shuttle. Jika yang jelas mengirim pesawat ulang-alik langsung ke garis dasar lawan Anda, itu dianggap sebagai pertahanan yang baik.

Dalam stroke ini, hubungi shuttlecock di sekitar tengah kepala raket Anda. Tujuan dari tembakan yang jelas adalah untuk menyebabkan pesawat ulang-alik naik tinggi di udara dan mendarat di backcourt lawan Anda.

Tembakan yang jelas adalah salah satu teknik bulutangkis termudah; Pemula harus bertujuan untuk menguasai Defensive Clear Shot untuk memainkan demonstrasi yang lebih lama melawan lawan Anda. The Drive Shot

Drive shot adalah tembakan datar dasar, langsung memukul di atas net. Ini adalah tembakan serangan balik yang kuat dan cepat yang mudah dieksekusi. Jika tembakan dimainkan dengan benar, itu akan memaksa lawan untuk memukul kembali ke atas, memberi Anda kesempatan untuk serangan balik. Ini banyak digunakan dalam Permainan Ganda karena pemain ingin menjaga antar-jemput tetap rendah.

Drive Shot dapat dimainkan baik pada forehand atau backhand. Untuk mengeksekusi tembakan, raket Anda harus dipegang dengan kepala menghadap lurus ke depan mengunci pergelangan tangan Anda saat pesawat ulang-alik bersentuhan dengan raket Anda.

Tujuannya adalah untuk memberikan drive datar dan cepat untuk mendapatkan antar-jemput di belakang lawan yang menyebabkan mereka membuat pengembalian yang lemah. Meskipun kadang-kadang bisa strategis untuk mengarahkan tembakan ke lawan Anda yang tidak akan dapat bereaksi atau menggeser tubuhnya tepat waktu karena reaksi alami mereka adalah untuk merunduk tembakan. Tembakan bulutangkis ofensif The Drop Shot

Drop shot paling baik digunakan ketika pesawat ulang-alik menuju ke arah Anda di paruh pertama pengadilan Anda. Untuk melakukan stroke ini, pemain harus memukul shuttlecock ke bawah menuju fore-court lawan, yang bertujuan agar tepat di atas net. Ada dua jenis drop shot, Fast Drop Shot: di mana shuttlecock bergerak turun tajam dan mendarat lebih jauh dari jaring, Slow Drop Shot: pesawat ulang-alik tidak melakukan perjalanan turun tajam tetapi mendarat lebih dekat ke jaring.

Saat mengeksekusi drop shot, Anda ingin membuatnya terlihat seperti drive, tetapi sebaliknya, Anda hanya menggunakan sedikit kekuatan untuk mendorong pesawat ulang-alik di atas jaring. Tembakan ini sangat strategis untuk digunakan ketika lawan dekat dengan backcourt, mengantisipasi stroke Anda menjadi jelas atau drive.

Untuk permainan yang lebih maju, jika Anda berada di tengah lapangan, Anda dapat mencoba mengiris shuttlecock sehingga akan memantul dengan baik di atas net. Jika lawan berada di backcourt, tembakan ini akan membuat lawan berlari ke depan.

Semakin dekat pesawat ulang-alik turun ke jaring, semakin sulit untuk kembali. Namun, itu juga menjadi lebih berisiko bagi Anda karena mungkin tidak melewati jaring dan membebani Anda reli.

Tujuan utama dari drop shot adalah untuk memaksa lawan keluar dari posisinya atau variate kecepatan permainan. Tembakan Smash

Smash bulutangkis dianggap sebagai tembakan paling kuat dalam bulutangkis dan biasanya dimainkan di forehand. Seringkali sulit untuk kembali karena kecepatan dan sudut ke bawah bidikan, anggap saja sebagai dorongan ke bawah. Ini paling baik digunakan ketika pesawat ulang-alik tinggi di udara sehingga dapat miring ke bawah.

Ketika pesawat ulang-alik datang dari sudut tinggi, itu akan memungkinkan Anda cukup waktu untuk melengkung dan mendapatkan posisi untuk menyerang. Pada titik kontak tertinggi, dengan jentikan pergelangan tangan mengarahkan pesawat ulang-alik ke bawah dalam gradien yang curam.

Anda idealnya ingin membidik tempat terjauh dari lawan Anda, tetapi taktik lain adalah mengarahkannya ke tubuh bagian atasnya, sehingga sulit baginya untuk bertahan. Tips untuk meningkatkan smash shot AndaAngkat lengan non-raket Anda untuk membidik pesawat ulang-alik sebelum Anda melakukan smash.Ketika Anda memperpanjang lengan Anda untuk menjangkau smash, pastikan Anda sepenuhnya memanfaatkan ibu jari, pergelangan tangan, lengan bawah dan bahu Anda.Tekan shuttlecock ketika berada di titik tertinggi, ini menciptakan sudut curam untuk smash Anda.Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan saat Anda mengayunkan raket Anda ke depan. Ingatlah untuk menindaklanjuti dan menyelesaikan ayunan untuk memberi Anda lebih banyak kekuatan.Ada jenis tembakan lain dalam bulutangkis seperti tembakan berputar yang lebih maju, lift dan membunuh bersih. Tetapi tembakan yang disebutkan di atas adalah tembakan inti yang harus Anda pelajari terlebih dahulu untuk dikuasai.

Terakhir, selalu penting untuk menyamarkan bidikan Anda sehingga tidak akan terlalu mudah diprediksi lawan. Misalnya, tembakan ofensif Anda harus terlihat seperti drive atau drop shot sampai detik terakhir. Ini akan membuat sulit bagi lawan Anda untuk bereaksi.

Untuk menerima pembaruan terbaru tentang kejadian di kancah olahraga Singapura, atau untuk mengetahui lebih lanjut tentang beberapa program terbaru yang ditawarkan di ActiveSG, seperti halaman Facebook kami di sini.

Apakah Anda ingin anak Anda mengalami bulutangkis atau memulai jalur untuk unggul di dalamnya, Akademi BuluTangkis SBA @ ActiveSG adalah tempat yang tepat untuk Anda! Dipimpin oleh pelatih profesional, mereka akan siap untuk membimbing anak Anda setiap langkah untuk menanamkan nilai-nilai dan pengembangan karakter. Dari keterampilan gerakan dasar hingga keterampilan bulutangkis inti, program ini dirancang untuk menjadi menyenangkan, namun menantang.

Share Button
By Mila Karmilla

5 Jenis Animasi: Menemukan Inspirasi dalam Semua Gaya

December 19, 2021 0

Ketika Anda melanjutkan studi animasi dan efek visual 3D Anda dengan Sekolah Animasi NYFA, penting untuk memahami sejarah dan teknik yang membentuk bidang animasi dan menyebabkan pengembangan dan popularitas teknologi canggih saat ini. Entah itu kartun yang kita tonton ulang saat masih kecil atau flipbook yang kita beli, iklan lucu di TV menggoda kita untuk membeli produk tertentu atau bahkan film “Madagaskar” dan “Zaman Es” yang kita suka tonton dalam 3D, animasi merupakan bagian integral dari bagaimana kita memahami bercerita. Ketika Anda mengembangkan animasi 3D dan keterampilan efek visual Anda, memahami prinsip-prinsip jenis animasi lainnya dapat membuka Anda terhadap ide dan inspirasi baru. Lagi pula, animasi lebih dari sekadar bioskop – komik, game, novel grafis, dan bahkan beberapa mainan meminjam dari tradisi ini. Dan karya animasi Anda dapat menemukan inspirasi di semua jenis tempat juga.

Secara garis besar, ada lima jenis animasi. Ketika Anda mengembangkan keterampilan animasi, minat, visi artistik, dan keahlian perangkat lunak Anda, Anda dapat belajar menggambar dari berbagai teori dan tradisi dalam animasi saat Anda mengembangkan gaya tanda tangan Anda sendiri.1. Animasi Cel (Seluloid)

Ini adalah animasi cel yang digambar tangan asli di mana artis benar-benar harus menggambar ribuan gambar di atas kertas khusus dan memotretnya, bingkai demi bingkai. Sebelum revolusi digital, animasi tradisional adalah norma industri, termasuk Disney. Animasi tradisional adalah keterampilan yang hebat untuk dimiliki di gudang senjata Anda, terutama jika Anda sangat menikmati media tradisional: pensil warna, lukisan kaca, warna air. Kelemahan utama animasi tradisional adalah bahwa ini adalah proses yang sangat panjang. Namun, jangan biarkan rasa dunia lama dari gaya ini membuat Anda pergi, karena ada banyak inspirasi untuk memanfaatkan gaya animasi ini: lihatlah video musik A-ha “Take on Me” dan film Aleksandr Petrov yang menakjubkan “The Old Man and the Sea,” berdasarkan kisah Hemingway. 2. Animasi 2D

Ini adalah animasi berbasis vektor, dan memiliki dua keuntungan yang berbeda: murah dan mudah diakses. Anda memerlukan pemahaman dasar tentang bingkai kunci dan tahu cara menggunakan Adobe Animate CC.Animasi 3.3D

Animasi 3D dan efek visual, cukup sederhana, adalah jalan masa depan. Animasi 3D beroperasi pada prinsip yang berbeda, dan lebih mirip dengan boneka daripada animasi tradisional. Untuk ini, Anda perlu belajar cara memodelkan karakter secara digital, memahatnya dengan sempurna dan memberikannya kerangka yang dapat Anda pindahkan dan manipulasi. Anda harus berpose model pada frame tertentu, dan kemudian membiarkan komputer melakukan rendering.Mengapa animasi 3D begitu penting untuk dipahami? Mereka yang ingin masuk ke industri terus terang harus menguasai selingkuh animasi 3D. CGI telah menjadi norma untuk semua film animasi blockbuster dan dalam urutan live-action tertentu yang membutuhkan banyak VFX, karena perhatian terhadap detail dan realismenya. Inilah sebabnya mengapa NYFA berfokus pada animasi 3D dan VFX, menawarkan calon animator pelatihan yang mereka butuhkan untuk mengembangkan keterampilan profesional.

Teknik efek visual ini melibatkan elemen grafis bergerak seperti teks atau logo, sebagian besar menggunakan perangkat lunak seperti After Effects.Bekerja Terbaik Untuk: Mereka yang bekerja di industri periklanan atau melakukan proyek multimedia, atau bahkan merancang pembukaan judul film. 5. Hentikan Gerakan

Stop motion seperti animasi tradisional, kecuali alih-alih menggambar, Anda memiliki model tanah liat dan satu set yang harus Anda manipulasi dengan hati-hati untuk menghasilkan animasi. Stop motion juga dapat dilakukan dengan boneka, cut-out, siluet dan bahkan action figure. Di masa lalu, stop motion digunakan sebagai bentuk efek khusus untuk film live-action, dan sebagian besar telah digantikan oleh animasi 3D dan efek visual bekerja. Namun, ada pembuat film – seperti Tim Burton – yang bekerja hampir secara eksklusif dengan stop-motion. Pikirkan: Laika Films ‘”Coraline,” “ParaNorman,” dan baru-baru ini “Kubo and the Two Strings.”Bagi calon animator, stop motion bisa menjadi media yang bagus untuk membuat seni, dengan cara Anda sendiri. Stop motion memiliki rasa sendiri, yang tidak bisa direproduksi dalam media lain, dan sangat padat karya – seperti animasi cel. Memahami stop motion juga dapat membuka apresiasi yang lebih dalam untuk animasi 3D dan efek visual.Jadi, saat Anda membuat animasi asli Anda sendiri, pikirkan film atau klip yang ingin Anda buat. Tanyakan pada diri sendiri, seperti apa produk kreatif ini, dan bagaimana saya bisa mencapai itu dengan sebaik-baiknya? Pikirkan tentang keterampilan artistik Anda dan sejarah besar dan tradisi animasi yang dapat Anda gambar dan bereksperimen dengan inspirasi dari semua gaya animasi. Siap untuk mempelajari semua yang Anda bisa tentang animasi? Lihat Sekolah Animasi NYFA.

манимен займ онлайн zaymibistroru заййн zaymibistroru заййй на киви без привязки карты

5 Jenis Animasi: Menemukan Inspirasi dalam Semua Gaya

oleh

Share Button
By Mila Karmilla

Jenis Peregangan

December 19, 2021 0

Peregangan adalah proses menempatkan bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda ke dalam posisi yang akan memperpanjang otot-otot Anda dan jaringan lunak yang terhubung.

Ada beberapa jenis peregangan atau cara yang berbeda untuk melakukan latihan peregangan. Berbagai jenis peregangan meliputi:Peregangan StatisPeregangan DinamisPeregangan BalistikPeregangan PasifPeregangan AktifPeregangan Terisolasi Aktif (AIS)Peregangan IsometrikPeregangan PNF

Peregangan statis adalah jenis peregangan yang dilakukan tanpa gerakan. Peregangan statis adalah tempat Anda meregangkan otot ke jangkauan luarnya dan sampai ketegangan lembut dirasakan. Anda biasanya menahan peregangan selama 20 – 60 detik tanpa gerakan atau memantul. Posisi ini dipegang untuk memungkinkan otot-otot untuk memperpanjang. Ini adalah bentuk peregangan yang sangat aman dan efektif dengan kemungkinan cedera yang terbatas.

Tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan ligamen. Setelah latihan, peregangan statis membantu memanjangkan otot-otot yang telah diperketat selama latihan. Tidak disarankan untuk melakukan peregangan statis sebelum aktivitas atletik yang intens karena pre-perpanjangan otot dapat menurunkan kekuatan otot Anda. Penurunan daya ini sebagian besar akan menurunkan kinerja Anda. Peregangan Dinamis

Peregangan dinamis mengacu pada peregangan yang dilakukan dengan gerakan. Anda menggunakan gerakan berayun atau memantul untuk memperluas jangkauan gerakan dan fleksibilitas Anda.

Peregangan dinamis melibatkan mengambil otot melalui seluruh rentang gerak, dimulai dengan gerakan kecil yang lambat dan secara bertahap meningkatkan jangkauan dan kecepatan. Jenis peregangan ini lambat, lembut, dan sangat terarah. Tidak pernah selama peregangan dinamis harus bagian tubuh dipaksa melewati sendi rentang normal gerakan. Contoh dari jenis latihan ini termasuk tendangan tentara, tendangan Pantat, lutut tinggi, cariocas, shuffles samping, dan lunges berjalan.

Peregangan dinamis bukanlah jenis peregangan terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas. Namun, ini adalah cara terbaik untuk pemanasan untuk kegiatan atletik atau acara olahraga. Peregangan Balistik

Peregangan balistik adalah peregangan memantul cepat yang menggunakan momentum untuk memaksa bagian tubuh melewati rentang normal gerakan. Peregangan balistik sangat agresif dan tujuannya adalah untuk memaksa bagian tubuh melampaui batas normal untuk berbagai gerakan. Jenis peregangan ini jarang direkomendasikan karena gerakan agresif dan risikonya jauh dari manfaatnya. Hasil yang lebih baik dapat dicapai dengan menggunakan bentuk peregangan lain yang lebih aman seperti peregangan dinamis. Peregangan Pasif

Peregangan pasif juga disebut sebagai “peregangan santai.” Peregangan pasif melibatkan semacam bantuan untuk membantu Anda mencapai peregangan. Bantuan sering orang lain, handuk, stretch band, atau peralatan yang Anda gunakan untuk membantu meregangkan otot.

Peregangan pasif adalah ketika Anda tidak berkontribusi untuk meregangkan atau meningkatkan jangkauan gerak Anda. Anda hanya bersantai sementara otot Anda yang sedang diregangkan. Untuk melakukan peregangan pasif, Anda rileks saat pasangan atau aparat menggerakkan sendi ke titik ketegangan di otot dan memegangnya untuk Anda. Seharusnya tidak ada kekuatan menyentak atau memantul yang diterapkan pada otot yang membentang.

Contoh peregangan statis adalah ketika Anda berbaring telentang dan pasangan Anda melakukan kenaikan kaki lurus untuk Anda sampai ketegangan dirasakan, pada saat itu pasangan akan memegang posisi untuk Anda.

Peregangan pasif sangat membantu dalam mencapai rentang gerakan yang lebih besar. Hal ini sering digunakan sebagai bagian dari program rehabilitasi atau sebagai bagian dari pendinginan. Peregangan Aktif

Peregangan aktif adalah ketika Anda mengambil posisi dan kemudian memegangnya tanpa bantuan selain menggunakan kekuatan otot lawan Anda. Peregangan melibatkan menggerakkan sendi melalui rentang gerak dan memegangnya pada titik ketika benar-benar membentang.

Peregangan ini dilakukan tanpa bantuan atau bantuan dari kekuatan eksternal seperti band, bar, atau kursi.  Dengan peregangan aktif, Anda hanya memegang posisi peregangan dengan kelompok otot lawan. Dengan peregangan ini, otot-otot Anda memainkan peran aktif dalam memegang posisi peregangan.

Contoh peregangan aktif adalah ketika Anda mengangkat satu kaki lurus di depan Anda setinggi mungkin dan kemudian memegangnya di sana tanpa apa pun atau siapa pun untuk menjaga kaki dalam posisi diperpanjang itu. Peregangan Terisolasi Aktif (AIS)

Active Isolated Stretching (AIS) menggunakan kontraksi otot berulang dan berirama yang diadakan hanya selama dua detik untuk mencapai peregangan yang aman dan efektif. Saat menyelesaikan Peregangan Terisolasi Aktif, Anda menahan peregangan hanya satu atau dua detik sebelum refleks peregangan masuk, lalu rilekskan posisi, dan ulangi 8-12 kali.

AIS bekerja dengan mengontrak kelompok otot lawan, yang memaksa kelompok otot yang membentang untuk bersantai.  Latihan peregangan tepat untuk mengisolasi otot dan sendi tertentu. Mirip dengan latihan kekuatan, AIS dilakukan selama beberapa set dengan 8-12 pengulangan di setiap set. Selama setiap set, otot-otot mencapai rentang gerak yang lebih besar.

Untuk menyelesaikan peregangan terisolasi aktif, Anda mencapai posisi tertentu dan tetap stabil tanpa bantuan selain kekuatan otot Anda sendiri. Anda memegangnya hanya dua detik sekaligus.   Hal ini memungkinkan otot untuk memperpanjang secara progresif. Dengan cara ini fleksibilitas optimal dicapai dengan mudah dan tanpa ketegangan. Anda melakukan peregangan berulang kali selama 8-12 pengulangan, setiap kali melebihi titik resistensi sebelumnya dengan beberapa derajat. Peregangan Isometrik

Peregangan isometrik adalah jenis peregangan statis, yang berarti tidak menggunakan gerakan. Peregangan ini melibatkan resistensi kelompok otot melalui kontraksi isometrik (tegang) otot yang membentang. Kontraksi isometrik terjadi ketika ketegangan dibuat dalam kelompok otot tanpa perubahan panjangnya. Anda dapat membuat resistensi yang diperlukan untuk peregangan isometrik dengan kursi, dinding, atau mitra untuk menerapkan resistensi.

Untuk melakukan peregangan isometrik, Anda harus mengambil posisi peregangan pasif dan kemudian kontrak otot membentang selama 10 sampai 15 detik. Isometrik berarti Anda menempatkan kekuatan sebanyak mungkin pada otot yang Anda bisa hanya untuk waktu yang singkat. Jadi kontraksi selama peregangan hanya boleh diadakan selama 10-15 detik. Maka Anda harus mengendurkan otot setidaknya selama 20 detik. Peregangan harus diulang dua sampai lima kali.

Contoh peregangan isometrik adalah menempatkan kaki Terentang Anda di kursi dan menggunakan berat badan Anda untuk melakukan peregangan. Setelah Anda mencapai batas fleksibilitas itu, tegang otot-otot Anda. Artinya, cukup kontrak paha belakang Anda untuk membuat peregangan isometrik. Tahan selama 10-15 detik. PNF

PNF adalah akronim untuk fasilitasi neuromuskuler proprioseptif. Peregangan PNF melibatkan peregangan dan kontraksi kelompok otot yang ditargetkan untuk mencapai fleksibilitas maksimum. Ini adalah salah satu teknik yang paling efektif untuk meningkatkan jangkauan gerak dan meningkatkan fleksibilitas. Hal ini dilakukan dengan berkontraksi otot-otot ketika Anda berada dalam posisi peregangan tertentu. Setelah menahan kontraksi selama sekitar 10 – 20 detik Anda rileks. Kemudian lain kali Anda meregangkan, Anda akan dapat meregangkan sedikit lebih jauh dari yang Anda bisa sebelum kontraksi. Waktu tunggu dan waktu kontraksi akan bervariasi, tetapi di mana saja terbentuk 10-20 detik untuk kontraksi dan 15-20 detik untuk relaksasi.

Ada banyak variasi yang berbeda dari peregangan PNF, namun, teknik peregangan PNF yang paling umum adalah hold-relax dan metode hold-relax-contract.

Untuk melakukan peregangan PNF, mulailah dengan melakukan peregangan tertentu. Pergi ke tingkat fleksibilitas maksimum Anda (bagian peregangan santai). Setelah Anda mencapai tingkat fleksibilitas maksimum Anda, lenturkan atau kontrak otot-otot yang terlibat dalam peregangan (bagian isometrik). Tahan kontraksi selama 10-20 detik dan kemudian lepaskan. Selesaikan peregangan dengan peregangan ke tingkat maksimum baru (lebih jauh dari yang Anda lakukan sebelum kontraksi).

Misalnya, untuk melakukan peregangan PNF hamstring; Mulailah dengan berbaring di punggung Anda dan mengangkat kaki lurus ke atas. Regangkan hamstring Anda sampai Anda mencapai posisi peregangan maksimum Anda (Anda merasa sedikit tidak nyaman). Kemudian kontrak hamstring isometrik (seolah-olah mencoba untuk mendorong kaki kembali ke lantai) selama 10-15 detik, mengendurkan otot. Selesaikan dengan perlahan-lahan memperdalam peregangan menggunakan paha depan Anda (otot lawan). Ulangi urutan 3-4 kali.

Share Button
By Mila Karmilla

5 Jenis Motivasi yang Berbeda

December 19, 2021 0

Penting bagi guru, pengusaha, dan pemimpin di tempat lain untuk memahami lima jenis utama motivasi manusia. Kombinasi motivasi intrinsik dan faktor regulasi eksternal mendorong individu menuju otonomi, yang pada gilirannya meningkatkan harga diri dan rasa kesejahteraan mereka secara keseluruhan. Siswa dan karyawan yang merasa percaya diri dan otonom lebih cenderung berkinerja lebih baik dan mencapai lebih dari rekan-rekan mereka yang kurang positif. Motivasi Intrinsik

Motivasi intrinsik terinspirasi semata-mata dari minat dan kenikmatan yang ditemukan seseorang dalam suatu kegiatan. Misalnya, jika seseorang merasa termotivasi untuk memainkan permainan sepak bola dan motivasinya berasal dari kegembiraan yang dia alami saat bermain, bukan janji hadiah atau pengaruh lainnya, maka motivasinya adalah intrinsik. Motivasi intrinsik mendorong kreativitas dan pembelajaran berkualitas tinggi. Ini juga mendorong rasa otonomi karena individu bertindak karena kepentingannya sendiri dan tidak ada yang lain. Hobi orang biasanya termotivasi secara intrinsik karena orang mengejar mereka karena rasa minat dan kenikmatan yang jarang ditemukan di sekolah atau kegiatan kerja mereka. Peraturan Eksternal

Orang termotivasi oleh regulasi eksternal karena pengaruh akting eksternal. Jika seseorang menunjukkan perilaku untuk mendapatkan hadiah yang diberikan secara eksternal, maka perilakunya diatur secara eksternal. Misalnya, jika seseorang memasuki pameran sains karena dia ingin memenangkan sertifikat hadiah untuk restoran, dia tidak bertindak dari apa yang menarik minatnya secara pribadi tetapi karena keinginan untuk mendapatkan hadiah. Motivasi eksternal sering digunakan untuk mendorong karyawan atau siswa untuk mengambil bagian dalam perilaku yang harus mereka selesaikan tetapi mungkin tidak benar-benar tertarik – dengan cara itu, bahkan jika mereka tidak ingin terlibat dalam perilaku, mereka melakukannya untuk mendapatkan hadiah. Regulasi yang Tidak Ditrojeksi

Regulasi yang ditrojeksi adalah motivasi dari suara yang diinternalisasi dan menekan. Sumber motivasi untuk perilaku adalah rasa bersalah, khawatir atau malu. Peraturan yang ditrojekkan mengilhami seseorang untuk memberlakukan perilaku bukan karena dia mau, tetapi karena dia takut untuk tidak keluar dari rasa kewajiban. Contoh peraturan yang tidak diinginkan adalah orang yang pergi ke gereja setiap hari Minggu karena dia takut akan efek negatif di akhirat atau reaksi negatif dari rekan-rekannya di sebuah acara gereja – dia tidak selalu menemukan kesenangan dalam pelayanan itu sendiri. Hindari bentuk motivasi ini jika memungkinkan, karena menumbuhkan kecemasan. Ketika menyerah pada bentuk motivasi ini, sulit bagi individu untuk merasa positif dan percaya diri tentang tindakan mereka. Regulasi yang Diidentifikasi

Jika seseorang secara pribadi telah mengidentifikasi dengan pentingnya perilaku dan menerimanya sebagai peraturannya sendiri karena menguntungkannya dalam mencapai tujuan, dia termotivasi oleh peraturan yang diidentifikasi. Dengan bentuk motivasi ini, individu tidak harus menemukan kesenangan dalam perilaku, dan tidak harus ada hadiah langsung. Orang tersebut juga tidak termotivasi oleh rasa bersalah atau malu: Dia hanya mengakui bahwa perilaku bermanfaat terhadap perkembangannya dan mengadopsi perilaku itu sebagai miliknya.

Misalnya, seseorang mungkin menyadari bahwa belajar tata bahasa untuk kelas bahasa Inggris adalah cara penting untuk mengakhiri menjadi penulis yang sukses. Ini adalah subkategori motivasi eksternal yang lebih ditentukan sendiri dan pribadi daripada peraturan eksternal: Peraturan eksternal mungkin untuk hadiah positif yang lebih cepat, sementara peraturan yang diidentifikasi digunakan untuk mencapai tujuan yang mempengaruhi kesejahteraan dan keinginan pribadi seseorang. Regulasi Terintegrasi

Regulasi terpadu adalah bentuk motivasi yang muncul ketika seseorang telah sepenuhnya mengintegrasikan motivasi dalam dirinya. Perilakunya dipengaruhi oleh peraturan terpadu ketika ia menjalani pemeriksaan diri dan kemudian menginternalisasi dan mengasimilasi alasan di balik suatu tindakan. Dia telah dengan hati-hati mengeksplorasi motivasi eksternal dan memutuskan bahwa mereka kongruen dengan keyakinan dan nilai-nilai pribadinya yang lain. Contoh peraturan terpadu sebagai motivasi adalah orang yang menghadiri gereja karena dia percaya bahwa tindakan itu selaras dengan sistem kepercayaan pribadinya, bahkan jika dia tidak hadir untuk kesenangan semata-mata. Dia tidak merasa bersalah atau malu jika dia tidak hadir – dia hadir karena dia merasa itu benar dan cocok untuknya.

Share Button
By Mila Karmilla

5 cedera olahraga paling menghancurkan

December 19, 2021 0

Setiap kali mereka melangkah ke lapangan atau lapangan, atlet tahu ada risiko cedera – dan cedera yang berpotensi serius, pada saat itu.

Pemain bekerja keras di gym ketika mereka berlatih untuk menempatkan diri mereka dalam posisi di mana mereka mengurangi risiko cedera. Apakah itu melalui peregangan, teknik olahraga, atau nutrisi, semua atlet mencoba dan meminimalkan kemungkinan menderita cedera.

Tetapi tidak peduli seberapa keras Anda berlatih, cedera dapat terjadi kapan saja dan seringkali tanpa peringatan. Mungkin Anda mengambil potongan terlalu cepat di sekitar bek, atau tidak melihat gelandang itu datang di belakang Anda, atau tergelincir saat mengisi bola terbang – musim Anda atau karir Anda bisa berakhir dengan sekejap.

Berikut adalah lima cedera serius yang ditangani atlet yang tidak dapat Anda sembuhkan hanya dengan kompres es. ACL robek

Atlet Terkenal: Tom Brady, Tiger Woods, Chipper Jones, Keenan Allen, Teddy Bridgewater, Adrian Peterson

Perkiraan Waktu Pemulihan: 8 hingga 12 bulan

Cedera ACL umum terjadi di semua olahraga, tetapi pemain sepak bola berurusan dengan ini cukup sedikit. Ligamen anterior cruciate menyediakan 90% stabilitas kaki dan sangat penting untuk gerakan dinamis. ACLs sering robek karena perubahan arah yang cepat, sesuatu yang harus dihadapi sebagian besar atlet. Risikonya sangat tinggi dalam olahraga intensif gerak lateral seperti sepak bola dan bola basket.

Kisah “pop” ligamen (dan rasa sakit yang menyertainya) berarti akhir musim Anda dan awal sekitar satu tahun rehabilitasi sebelum pemulihan penuh dimungkinkan. Adrian Peterson menderita ACL dan MCL robek di lutut kirinya selama musim 2011. Setelah pukulan itu, banyak yang bertanya-tanya apakah dia akan kembali ke sepakbola – dan jika dia melakukannya, apakah dia akan sama. AP menutup semua orang yang satu ini: Dia kembali ke lineup hanya 10 bulan setelah menderita cedera dan kemudian memiliki salah satu musim terbaik dalam sejarah NFL, bergegas lebih dari 2.000 yard.

Tapi Peterson adalah outlier yang satu ini – sangat sering atlet membutuhkan waktu pemulihan penuh untuk cedera ini. Gegar Otak Parah

Atlet Terkenal: Troy Aikman, Steve Young, Sidney Crosby, Mike Piazza

Perkiraan Waktu Pemulihan: Bervariasi menurut atlet / tingkat keparahan

Gegar otak telah menerima perhatian tinggi di semua olahraga, tetapi mereka tetap menjadi risiko umum bagi atlet dan waktu pemulihan dapat bervariasi tergantung pada situasinya. Di masa lalu, banyak pelatih dan pemain hanya mengabaikan mereka dan terus bermain, tetapi kenyataannya adalah bahwa mereka dapat memiliki sejumlah dampak signifikan pada atlet, termasuk kehilangan penglihatan, masalah memori, masalah fungsi motorik, dan efek jangka panjang seperti penyakit CTE. Gegar otak dapat memaksa pemain untuk pensiun jika mereka cukup parah, dan itu telah menyebabkan liga seperti NFL dan MLB mengadopsi protokol dan kebijakan baru ketika datang ke cedera kepala.

Pastikan Anda tahu tanda-tanda gegar otak – lebih mudah untuk menderita satu dari yang Anda kira. Torn Ulnar Collateral Ligament (memerlukan “Tommy John Surgery”)

Atlet Terkenal: Stephen Strasburg, John Smoltz, Jose Fernandez, Matt Harvey, Adam Wainwright, Tim Hudson

Perkiraan Waktu Pemulihan: 12 hingga 18 bulan

Tubuh manusia tidak dibangun untuk melempar bisbol pada 90 mph – jadi tidak mengherankan bahwa pitcher berurusan dengan semua jenis cedera pada lengan mereka melempar. Untuk waktu yang lama, merobek UCL Anda berarti karir Anda mungkin akan berakhir, tetapi semuanya berubah ketika pitcher Tommy John dan Dr. Frank Jobe bekerja sama setelah John menderita cedera pada tahun 1974. Jobe melakukan apa yang dianggap sebagai prosedur “eksperimental”, mengambil mengganti ligamen di siku lengan pitching John dengan tendon dari lengan kanannya.

John mampu melanjutkan pitching, memenangkan lebih dari 150 pertandingan dan memicu pitcher lain untuk menjalani prosedur yang sama. Beberapa pitcher tidak selalu dapat membuatnya kembali, tetapi seiring berjalannya waktu, teknologi dan pemahaman di balik proses menjadi lebih baik dan lebih baik. Hal-hal maju begitu banyak sehingga telah menjadi prosedur rutin dan banyak pemain telah mampu kembali dan berkembang. Mendiang Jose Fernandez kembali lebih kuat dari sebelumnya dari operasi, sementara pemain seperti Wainwright, Smoltz, Hudson, dan Harvey semua bisa mendapatkan karir mereka kembali ke jalur setelah menjalani prosedur. Bahkan dengan langkah-langkah lanjutan, lengan yang paling tangguh masih menghadapi satu setengah tahun rehabilitasi sebelum mencoba kembali. Vertebra patah tulang

Atlet Terkenal: Tony Romo, Kevin Everett, Michael Irvin, Steve Austin, Cam Newton

Perkiraan Waktu Pemulihan: Berpotensi mengakhiri karir

Cedera punggung adalah beberapa yang paling serius dalam olahraga. Salah satu yang paling menakutkan dari cedera punggung adalah patah tulang belakang, yang dapat mempengaruhi kemampuan seseorang untuk bergerak dan bahkan dapat menyebabkan kelumpuhan. Baik Cam Newton dan Tony Romo telah menderita cedera pada tulang belakang mereka, tetapi keduanya mampu membuat pemulihan penuh – pada kenyataannya, Newton memimpin timnya ke babak playoff setelah menderita pada tahun 2014. Buffalo Bills akhir ketat Kevin Everett menderita cedera di awal musim 2007, mengakhiri karirnya dan menimbulkan keraguan pada kemampuannya untuk berjalan lagi, tapi untungnya, Everett membuat pemulihan penuh. Bagaimanapun, cedera ini adalah salah satu yang paling menakutkan yang dapat dihadapi oleh setiap atlet. Kaki Patah

Atlet Terkenal: Reggie Bush, Joe Theismann, Kendrys Morales, Conor Shaw, E.J. Henderson

Perkiraan Waktu Pemulihan: Bervariasi menurut situasi, tetapi biasanya setidaknya satu tahun

Antara tulang paha (tulang paha Anda) dan tibia (tulang kering Anda), kaki Anda memiliki tulang bantalan berat terkuat di tubuh manusia. Tulang paha Anda kira-kira empat kali lebih kuat dari beton, jadi sangat sulit bagi atlet untuk memecahkannya. Tetapi ketika itu terjadi, itu tidak diragukan lagi cedera yang melumpuhkan – dan kadang-kadang pemain tidak dapat kembali darinya. Setiap atlet takut akan suara tibia yang membentak – jadi ketika itu terjadi di lapangan, semua orang berlutut dan berdoa.

Quarterback Washington Redskins Joe Theismann menderita salah satu cedera kaki patah yang paling terkenal dan mengerikan dalam sejarah olahraga pada tahun 1985 ketika ia diturunkan oleh gelandang Giants legendaris Lawrence Taylor. Theismann mengatakan bahwa “kakinya dari lutut ke bawah benar-benar mati rasa” dan akhirnya memaksa pensiun dini dari NFL.

Untuk akses ke video peralatan eksklusif, wawancara selebriti, dan banyak lagi, berlangganan di YouTube!

Share Button
By Mila Karmilla

Informasi Kesehatan NIAMS tentang Cedera Olahraga

December 19, 2021 0

Apa yang mereka? Apa itu cedera olahraga?

Cedera olahraga adalah cedera yang terjadi saat bermain olahraga atau berolahraga. Ada dua jenis cedera olahraga:Cedera akut terjadi tiba-tiba saat bermain atau berolahraga. Misalnya:Pergelangan kaki terkilir.Punggung tegang.Patah tulang.Cedera kronis terjadi setelah Anda bermain olahraga atau berolahraga untuk waktu yang lama.

Siapa yang mendapatkannya? Siapa yang mendapat cedera olahraga?

Siapa pun bisa mendapatkan cedera olahraga.

Apa saja jenis-jenisnya? Apa saja jenis cedera olahraga?

Cedera olahraga yang paling umum adalah:Keseleo otot dan ketegangan.Cedera lutut.Cedera tendon Achilles.Nyeri di sepanjang tulang kering.Patah tulang.Dislokasi.

Apa saja gejalanya? Apa saja gejala cedera olahraga?

Gejala cedera olahraga akan tergantung pada jenis cedera yang Anda miliki.

Gejala cedera akut meliputi:Tiba-tiba, rasa sakit yang parah.Pembengkakan.Tidak bisa menempatkan berat badan pada kaki, lutut, pergelangan kaki, atau kaki.Lengan, siku, pergelangan tangan, tangan, atau jari yang sangat lembut.Tidak bisa menggerakkan sendi seperti biasa.Kelemahan kaki atau lengan yang ekstrem.Tulang atau sendi yang tampak tidak pada tempatnya.

Gejala cedera kronis meliputi:Rasa sakit saat bermain.Nyeri saat berolahraga.Rasa sakit yang membosankan saat Anda beristirahat.Pembengkakan.

Apa yang menyebabkan mereka? Apa yang menyebabkan cedera olahraga?

Penyebab cedera olahraga dapat meliputi:Kecelakaan.Praktik pelatihan yang buruk.Peralatan yang tidak tepat.Berada di luar kondisi.Tidak melakukan pemanasan atau peregangan sebelum Anda bermain atau berolahraga.

Bagaimana mereka diperlakukan? Bagaimana cedera olahraga diobati?

Dokter pertama kali mengobati cedera olahraga dengan R-I-C-E (Rest, Ice, Compression, and Elevation).Istirahat. Kurangi aktivitas rutin Anda dan istirahatkan area yang terluka.Letakkan kompres es pada cedera selama 20 menit, empat sampai delapan kali per hari. Anda dapat menggunakan a:Paket dingin.Kantong es.Kantong plastik berisi es yang hancur dan dibungkus handuk.Kompresi. Beri tekanan pada area yang menyakitkan untuk membantu mengurangi pembengkakan.Elevasi. Letakkan area yang terluka di atas bantal pada tingkat di atas jantung Anda.

Dokter Anda mungkin merekomendasikan hal-hal lain untuk mengobati cedera olahraga Anda.Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti aspirin atau ibuprofen, dapat membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.Imobilisasi adalah pengobatan umum untuk cedera olahraga. Itu membuat Anda tidak memindahkan area yang terluka dan mencegah lebih banyak kerusakan. Untuk membatasi pergerakan area yang terluka, dokter Anda dapat merekomendasikan menggunakan:Sling.Belat.Lempar.Imobilizer kaki.Pembedahan, dalam beberapa kasus, diperlukan untuk memperbaiki cedera olahraga. Pembedahan dapat memperbaiki tendon dan ligamen yang robek atau mengembalikan tulang yang patah. Sebagian besar cedera olahraga tidak memerlukan operasi.Rehabilitasi adalah bagian penting dari pengobatan. Ini melibatkan latihan langkah demi langkah yang membuat area yang terluka kembali normal. Rehabilitasi dapat mencakup tips berikut:Memindahkan area yang terluka membantunya untuk menyembuhkan. Semakin cepat hal ini dilakukan, semakin baik. Latihan dimulai dengan dengan lembut menggerakkan bagian tubuh yang terluka melalui berbagai gerakan.Langkah selanjutnya adalah peregangan. Setelah beberapa saat, beban dapat digunakan untuk memperkuat daerah yang terluka.Saat cedera sembuh, jaringan parut terbentuk. Setelah beberapa saat, jaringan parut menyusut. Penyusutan ini membawa jaringan yang terluka kembali bersama-sama. Ketika ini terjadi, daerah yang terluka menjadi ketat atau kaku. Ini adalah ketika Anda berada pada risiko terbesar melukai daerah lagi. Anda harus meregangkan otot setiap hari. Anda harus selalu meregangkan sebagai pemanasan sebelum Anda bermain atau berolahraga.Jangan bermain olahraga Anda sampai Anda yakin Anda dapat meregangkan daerah yang terluka tanpa rasa sakit, bengkak, atau kekakuan. Ketika Anda mulai bermain lagi, mulailah perlahan. Membangun perlahan-lahan untuk kecepatan penuh.Istirahat setelah cedera adalah bagian penting dari proses penyembuhan. Dokter Anda dapat memandu Anda pada keseimbangan yang tepat antara istirahat dan rehabilitasi.Terapi lain yang mungkin direkomendasikan dokter Anda meliputi:Elektrostimulasi, yang memberi Anda kejutan listrik ringan.Paket dingin.Paket panas.Ultrasound atau gelombang suara.Urut.

Siapa yang memperlakukan mereka? Siapa yang mengobati cedera olahraga?

Jika Anda memiliki cedera parah, Anda perlu segera terlihat di ruang gawat darurat. Banyak cedera olahraga lainnya dapat dievaluasi dan diobati oleh dokter utama Anda.

Anda juga bisa melihat:Seorang ahli bedah ortopedi, seorang dokter yang mengkhususkan diri dalam mendiagnosis dan mengobati cedera pada tulang, sendi, ligamen, tendon, otot, dan saraf.Seorang ahli terapi fisik atau fisioterapis, seorang profesional perawatan kesehatan yang dapat membantu Anda:Mengembangkan program rehabilitasi.Memperkuat otot dan sendi.Mencegah cedera lebih lanjut.

Bisakah aku mencegah mereka? Bisakah saya mencegah cedera olahraga?

Tips ini dapat membantu Anda menghindari cedera olahraga:Jangan menekuk lutut lebih dari setengah jalan saat melakukan tikungan lutut.Jangan memutar lutut saat Anda meregangkan. Jaga kaki Anda tetap datar seperti yang Anda bisa.Saat melompat, mendarat dengan lutut ditekuk.Lakukan latihan pemanasan sebelum Anda memainkan olahraga apa pun.Selalu peregangan sebelum Anda bermain atau berolahraga.Jangan berlebihan.Dinginkan setelah olahraga keras atau latihan.Kenakan sepatu yang pas, stabil, dan serap shock.Gunakan permukaan latihan paling lembut yang dapat Anda temukan; Jangan berjalan di aspal atau beton.Jalankan pada permukaan datar.

Untuk orang dewasa:Jangan menjadi “pejuang akhir pekan.” Jangan mencoba melakukan aktivitas selama seminggu dalam satu atau dua hari.Belajarlah untuk melakukan olahraga Anda dengan benar. Gunakan bentuk yang tepat untuk mengurangi risiko cedera “terlalu sering digunakan”.Gunakan peralatan keselamatan.Ketahui batas tubuh Anda.Bangun tingkat latihan Anda secara bertahap.Berusahalah untuk latihan tubuh total latihan kardiovaskular, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas.

Untuk orang tua dan pelatih:Kelompokkan anak-anak dengan tingkat keterampilan dan ukuran tubuh mereka, bukan pada usia mereka, terutama untuk olahraga kontak.Cocokkan anak dengan olahraga. Jangan mendorong anak terlalu keras untuk memainkan olahraga yang mungkin tidak dia sukai atau bisa lakukan.Cobalah untuk menemukan program olahraga yang memiliki pelatih atletik bersertifikat.Lihat bahwa semua anak mendapatkan pemeriksaan fisik sebelum bermain.Jangan bermain anak yang terluka.Membawa anak ke dokter, jika diperlukan.Menyediakan lingkungan yang aman untuk olahraga.

Untuk anak-anak:Berada dalam kondisi yang tepat untuk bermain olahraga.Dapatkan pemeriksaan fisik sebelum Anda mulai bermain olahraga.Ikuti aturan permainan.Kenakan peralatan yang melindungi, cocok, dan tepat untuk olahraga.Ketahui cara menggunakan peralatan atletik.Jangan bermain ketika Anda sangat lelah atau kesakitan.Selalu pemanasan sebelum anda bermain.Selalu tenang setelah Anda bermain.

Share Button
By Mila Karmilla

4 jenis latihan yang paling penting – Harvard Health

December 19, 2021 0

Memperkuat, peregangan, keseimbangan, dan latihan aerobik akan membuat Anda tetap aktif, mobile, dan merasa hebat.

Olahraga adalah kunci untuk kesehatan yang baik. Tetapi kita cenderung membatasi diri pada satu atau dua jenis aktivitas. “Orang-orang melakukan apa yang mereka nikmati, atau apa yang terasa paling efektif, sehingga beberapa aspek olahraga dan kebugaran diabaikan,” kata Rachel Wilson, seorang ahli terapi fisik di Brigham and Women’s Hospital yang berafiliasi dengan Harvard. Pada kenyataannya, kita semua harus melakukan aerobik, peregangan, penguatan, dan latihan keseimbangan. Di sini, kami mencantumkan apa yang perlu Anda ketahui tentang setiap jenis latihan dan menawarkan contoh untuk dicoba, dengan dokter oke.1. Latihan aerobik

Latihan aerobik, yang mempercepat detak jantung dan pernapasan Anda, penting untuk banyak fungsi tubuh. Ini memberi jantung dan paru-paru Anda latihan dan meningkatkan daya tahan tubuh. “Jika Anda terlalu berkelok-kelok untuk berjalan menaiki tangga, itu adalah indikator yang baik bahwa Anda memerlukan lebih banyak latihan aerobik untuk membantu mengkondisikan jantung dan paru-paru Anda, dan mendapatkan cukup darah ke otot-otot Anda untuk membantu mereka bekerja secara efisien,” kata Wilson.

Latihan aerobik juga membantu mengendurkan dinding pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, membakar lemak tubuh, menurunkan kadar gula darah, mengurangi peradangan, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kolesterol HDL “baik”. Dikombinasikan dengan penurunan berat badan, dapat menurunkan kadar kolesterol LDL “buruk” juga. Dalam jangka panjang, latihan aerobik mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, kanker payudara dan usus besar, depresi, dan jatuh.

Bertujuan untuk 150 menit per minggu aktivitas intensitas sedang. Cobalah jalan cepat, berenang, jogging, bersepeda, menari, atau kelas seperti aerobik langkah. Berbaris di tempat

Posisi awal: Berdiri tegak dengan kaki Anda bersama-sama dan lengan di sisi Anda.Gerakan: Tekuk siku Anda dan ayunkan lengan Anda saat Anda mengangkat lutut.Maret dalam berbagai gaya:Maret di tempat.Maret empat langkah ke depan, dan kemudian empat langkah mundur.Berbaris di tempat dengan kaki lebar terpisah.Bergantian berbaris kaki lebar dan bersama-sama (keluar, keluar, masuk, di).

Tips dan teknik:Lihat lurus ke depan, dan jaga abs Anda tetap kencang.Bernapaslah dengan nyaman, dan jangan mengepalkan tinju Anda.

Buat lebih mudah: Maret lebih lambat dan jangan mengangkat lutut setinggi itu.Buat lebih sulit: Angkat lutut Anda lebih tinggi, berbaris lebih cepat, dan benar-benar memompa lengan Anda. Latihan kekuatan

Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan massa otot. Latihan kekuatan membangunnya kembali. Latihan kekuatan secara teratur akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dan mampu melakukan tugas sehari-hari seperti membawa bahan makanan, berkebun, dan mengangkat benda-benda yang lebih berat di sekitar rumah. Latihan kekuatan juga akan membantu Anda berdiri dari kursi, bangun dari lantai, dan naik tangga,” kata Wilson.

Memperkuat otot-otot Anda tidak hanya membuat Anda lebih kuat, tetapi juga merangsang pertumbuhan tulang, menurunkan gula darah, membantu pengendalian berat badan, meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh, dan mengurangi stres dan rasa sakit di punggung bawah dan sendi.

Seorang ahli terapi fisik dapat merancang program latihan kekuatan yang dapat Anda lakukan dua hingga tiga kali seminggu di gym, di rumah, atau di tempat kerja. Ini mungkin akan mencakup latihan berat badan seperti squat, push-up, dan lunges, dan latihan yang melibatkan resistensi dari berat badan, band, atau mesin berat.

“Ingat, penting untuk merasakan kelelahan otot di akhir latihan untuk memastikan Anda bekerja atau melatih kelompok otot secara efektif,” kata Wilson. Jongkok

Posisi awal: Berdiri dengan kaki Lebar bahu Terpisah, lengan di sisi Anda.Gerakan: Perlahan-lahan tekuk pinggul dan lutut Anda, turunkan bokong Anda sekitar delapan inci, seolah-olah Anda duduk kembali ke kursi. Biarkan lengan Anda berayun ke depan untuk membantu Anda menyeimbangkan. Jaga punggung Anda lurus. Perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi 8-12 kali.

Geser berat badan Anda ke tumit Anda.

Peras bokong Anda saat Anda berdiri untuk membantu Anda menyeimbangkan.

Buat lebih mudah: Duduk di tepi kursi dengan kaki Anda lebar pinggul terpisah dan lengan disilangkan di atas dada Anda. Kencangkan otot perut Anda dan berdiri. Perlahan-lahan duduk dengan kontrol.Buat lebih sulit: Turunkan lebih jauh, tetapi tidak melewati paha Anda sejajar dengan lantai. Peregangan

Peregangan membantu menjaga fleksibilitas. Kita sering mengabaikannya di masa muda, ketika otot-otot kita lebih sehat. Tetapi penuaan menyebabkan hilangnya fleksibilitas pada otot dan tendon. Otot memendek dan tidak berfungsi dengan baik. Itu meningkatkan risiko kram otot dan rasa sakit, kerusakan otot, ketegangan, nyeri sendi, dan jatuh, dan itu juga membuat sulit untuk melewati kegiatan sehari-hari, seperti membungkuk untuk mengikat sepatu Anda.

Demikian juga, meregangkan otot secara rutin membuat mereka lebih lama dan lebih fleksibel, yang meningkatkan jangkauan gerak Anda dan mengurangi rasa sakit dan risiko cedera.

Bertujuan untuk program peregangan setiap hari atau setidaknya tiga atau empat kali per minggu.

Hangatkan otot-otot Anda terlebih dahulu, dengan beberapa menit peregangan dinamis — gerakan berulang seperti berbaris di tempat atau lingkaran lengan. Itu membuat darah dan oksigen ke otot, dan membuat mereka setuju untuk berubah.

Kemudian lakukan peregangan statis (memegang posisi peregangan hingga 60 detik) untuk betis, paha belakang, fleksor pinggul, paha depan, dan otot bahu, leher, dan punggung bawah.

“Namun, jangan mendorong peregangan ke kisaran yang menyakitkan. Itu mengencangkan otot dan kontraproduktif,” kata Wilson.

Posisi awal: Berbaring telentang dengan kaki diperpanjang di lantai.Gerakan: Rilekskan bahu Anda ke lantai. Tekuk lutut kiri Anda dan letakkan kaki kiri Anda di paha kanan Tepat di atas lutut. Kencangkan otot perut Anda, kemudian pegang lutut kiri Anda dengan tangan kanan Anda dan tarik dengan lembut ke seluruh tubuh Anda ke sisi kanan Anda.Tahan 10 sampai 30 detik.Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.

Regangkan ke titik ketegangan ringan, bukan rasa sakit.

Cobalah untuk menjaga kedua bahu tetap rata di lantai.

Untuk meningkatkan peregangan, lihat ke arah yang berlawanan dengan lutut Anda.4. Latihan keseimbangan

Meningkatkan keseimbangan Anda membuat Anda merasa lebih stabil di kaki Anda dan membantu mencegah jatuh. Ini sangat penting seiring bertambahnya usia, ketika sistem yang membantu kita menjaga keseimbangan – visi kita, telinga bagian dalam kita, dan otot dan sendi kaki kita – cenderung rusak. “Kabar baiknya adalah bahwa melatih keseimbangan Anda dapat membantu mencegah dan membalikkan kerugian ini,” kata Wilson.

Banyak pusat senior dan gym menawarkan kelas latihan yang berfokus pada keseimbangan, seperti chi atau yoga. Tidak pernah terlalu dini untuk memulai jenis latihan ini, bahkan jika Anda merasa tidak memiliki masalah keseimbangan.

Anda juga dapat pergi ke terapis fisik, yang dapat menentukan kemampuan keseimbangan Anda saat ini dan meresepkan latihan khusus untuk menargetkan area kelemahan Anda. “Itu sangat penting jika Anda jatuh atau hampir jatuh, atau jika Anda takut jatuh,” jelas Wilson.

Latihan keseimbangan yang khas termasuk berdiri dengan satu kaki atau tumit berjalan kaki ke kaki, dengan mata Terbuka atau tertutup. Terapis fisik mungkin juga membuat Anda fokus pada fleksibilitas sendi, berjalan di permukaan yang tidak rata, dan memperkuat otot-otot kaki dengan latihan seperti squat dan angkat kaki. Dapatkan pelatihan yang tepat sebelum mencoba salah satu latihan ini di rumah. Berdiri mengangkat lutut

Posisi awal: Berdiri tegak dengan kaki Anda bersama-sama dan tangan Anda di pinggul Anda.

Gerakan: Angkat lutut kiri Anda ke langit-langit setinggi nyaman atau sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Tahan, lalu perlahan-lahan turunkan lutut Anda ke posisi awal.

Kemudian lakukan latihan 3-5 kali dengan kaki kanan Anda.

Jaga dada Anda terangkat dan bahu Anda ke bawah dan ke belakang.

Angkat lengan Anda ke sisi Anda untuk membantu Anda menyeimbangkan, jika diperlukan.

Kencangkan otot perut Anda di seluruh.

Kencangkan bokong kaki anda berdiri untuk stabilitas.

Buat lebih mudah: Pegang ke bagian belakang kursi atau konter dengan satu tangan.

Buat lebih sulit: Turunkan kaki Anda sampai ke lantai tanpa menyentuhnya. Sama seperti itu akan menyentuh, angkat kaki Anda lagi.

Sebagai layanan kepada pembaca kami, Harvard Health Publishing menyediakan akses ke perpustakaan konten arsip kami. Harap dicatat tanggal peninjauan terakhir atau pembaruan pada semua artikel. Tidak ada konten di situs ini, terlepas dari tanggal, yang harus digunakan sebagai pengganti saran medis langsung dari dokter Anda atau dokter berkualitas lainnya.

Share Button
By Mila Karmilla

20 Jenis KAOS – Panduan Menjahit

December 19, 2021 0

Suami saya adalah kuda pakaian yang cukup dan suka berpakaian dengan baik setiap saat tetapi masih menganggap bajunya sebagai kemeja atau t-shirt. Dan di sinilah saya, mencoba meyakinkannya bahwa kemeja bukan sembarang baju.

Kemeja adalah kemeja, apa bedanya, dia bertanya. Dan saya katakan, sama seperti gaun tidak pernah hanya gaun untuk seorang gadis – itu adalah gaun slip, gaun bungkus dan sekitar 50 jenis gaun aneh lainnya, kemeja juga dapat dikategorikan ke dalam berbagai jenis.

Dan berikut adalah beberapa avatar yang berbeda dari apa yang disebut kemeja sederhana.1.Aloha Shirt

Ini adalah kemeja kasual, longgar, kancing dengan cetakan berwarna-warni yang Anda lihat dikenakan di pantai Hawaii. Ini memiliki hem datar lurus dan biasanya dipakai tanpa hambatan dan jatuh ke pinggul dalam gaya santai yang santai. Fitur yang membedakan adalah kerah konvertibel dan kantong payudara besar dan cetakan dan pola berwarna-warni cerah.

Pola-pola dalam kemeja Aloha Hawaii ini terinspirasi dari staples pulau seperti bunga kembang sepatu, pohon palem. Kemeja ini memiliki gaya keberuntungan yang sangat bahagia tepat untuk berlibur di pantai2. Baju bisbol

Ini adalah jenis overshirt yang Anda lihat pemain bisbol mengenakan – tanpa kerah dan membuka tombol sederhana.   Kemeja lain yang tampaknya diberi nama yang sama adalah kemeja kancing sederhana tanpa kerah, dalam gaya raglan – lengan bajunya datang dalam warna kontras dan akan meluas sepenuhnya ke kerah dalam satu bagian. Baju kamp

Ini adalah kasual, setengah lengan, penutupan tombol depan panjang penuh, kemeja potong kotak dengan kerah satu potong sederhana tanpa dudukan kerah (Ini memiliki pembukaan depan yang ditandai dan disebut kerah kamp). Kemeja biasanya memiliki hem datar, ventilasi samping (Split hem) dan dikenakan tanpa menyelipkan celana. Kemeja kamp biasanya menampilkan kantong dada kiri. Ini adalah gaya yang memberi Anda getaran santai santai dari daerah tropis.

Hal ini sangat mirip dengan kemeja Aloha, perbedaannya adalah bahwa pola terang tidak ada, serta kerah kamp. Nama lain untuk kemeja ini adalah kemeja kabin, kemeja cabana, dan kemeja lounge. 4. Kemeja Kasual / Kaos olahraga

Kemeja kasual mengacu pada gaya kemeja yang mudah, riang tetapi pada saat yang sama rapi, bahkan sebagai pakaian kerja. Kemeja kasual memiliki pas longgar riang dan akan dibuat dalam kain ringan tapi bertekstur. Kemeja denim adalah kemeja kasual klasik.  Berpikir cerdas, keren dan santai.

Gaya kaos olahraga tidak ada hubungannya dengan olahraga. Tapi itu ada hubungannya dengan sporty. Kemeja olahraga mengacu pada gaya kemeja yang kasual dan santai sebagai lawan dari kemeja dressier – identik dengan kemeja kasual. Ini akan lebih pendek dari kemeja sehingga dapat dikenakan untucked juga dan terbuat dari kain yang lebih bervariasi daripada kemeja gaun yang lebih halus. 5. Kemeja

Ini adalah kemeja kancing, biasanya dikenakan di bawah jas dan jaket untuk acara-acara formal dan semi-formal – pakaian pokok dari hampir semua pria sadar mode. Anda dapat memanggil ansambel dengan kemeja, dasi dan jaket semi-formal.

Kemeja gaun terbuat dari kain berkualitas tinggi sebagian besar dalam warna yang solid dan terselip rapi ke pinggang celana dan ramping dan pas. Kemeja akan memiliki lengan panjang penuh dengan manset tunggal / prancis, kerah terlipat kaku. Manset digunakan untuk mengikat manset, untuk membuatnya paling dressiest.

Kemeja kancing mengacu pada kemeja dengan titik kerah kancing ke bawah. Kemeja epaulette

Ini adalah gaya kemeja yang ditandai dengan gaya bahu khusus – bahu akan memiliki tali bahu yang terinspirasi secara militer. Kemeja Flanel/kemeja Lumberjack

Nama lain untuk kemeja ini adalah “Kemeja Plaid” Seperti namanya menunjukkan kemeja dinamai karena bahan itu terbuat dari – flanel kasual ringan yang pada saat yang sama hangat. Kain flanel kotak-kotak yang tampak kasar adalah fitur pembeda dari jenis kemeja ini. Fitur lainnya adalah kerah konvertibel, kantong patch. Ini dikenakan sendiri atau sebagai jaket di atas singlet atau t-shirt dan memiliki aura yang sangat luar ruangan yang menarik bagi semua pria.

Ini adalah kancing depan penuh kemeja dengan kerah band. Biasanya terbuat dari katun atau linen berkualitas tinggi. Ini berasal dari Skotlandia, di mana versi linen dikenal sebagai kemeja Hari Minggu. Bertentangan dengan namanya kemeja ini adalah hit dengan anak-anak. Kakek juga.9 Kaos golf

Kemeja dalam kain rajut dengan anyaman pendek dengan dua atau tiga kancing dan kerah. Kemeja golf memiliki kecocokan longgar (lebih baik bagi Anda untuk mengambil ayunan golf itu) dan lengan panjang siku dan kerah yang dijahit ganda (yang membuatnya berbaring datar) dengan manset lengan yang dijahit ganda longgar (lengan banded), dan kadang-kadang saku dada kiri10 kemeja Henley

Ini adalah kemeja rajut dengan anyaman pendek dan garis leher bulat dan tidak ada kerah sama sekali.11 Kemeja ivy league / kemeja Oxford

Tampilan ivy league adalah gaya pakaian bersih, cerdas, kasual yang keluar dari kampus sekolah persiapan universitas Northeastern swasta tua di AS – Anda mungkin tahu itu sebagai tampilan preppy. Kemeja ivy league memiliki kancing kerah bawah yang membedakannya dari kemeja lainnya.

Kemeja Oxford hampir sama dengan kemeja ivy league – hanya saja kemeja ivy league saat ini dibuat dalam kain lain selain kain oxford yang terbuat dari kemeja oxford – kain oxford adalah kain tebal namun lembut yang dibuat menggunakan tenunan keranjang yang unik, yang berasal dari Skotlandia selama abad ke-19. Kemeja yang dihasilkan adalah yang kasual yang berusaha keras untuk menjadi formal, dan berhasil menjadi sedikit dari keduanya. Biasanya dalam warna yang solid.12 Jersey shirt

Ketika Anda mengatakan ‘jersey’ dalam pakaian biasanya menunjukkan seragam seorang atlet. Tetapi dalam istilah mode, kemeja jersey mengacu pada kemeja yang terbuat dari kain jersey peregangan (atau campuran katun / linen) yang super lembut dan nyaman. Tepat untuk acara akhir pekan kasual, kemeja jersey identik dengan pakaian kasual13 Night Shirt

Ini mengacu pada panjang (Panjang betis) kemeja longgar pas dipakai sebagai pakaian malam. Mereka terbuat dari kain katun bernapas14 kemeja Barat

Kemeja ini biasanya dikenakan oleh Cowboys (juga disebut kemeja koboi) memiliki kerah berdiri kaku tinggi, kuk berbentuk depan dan belakang, kantong payudara dengan flap, kadang-kadang bordir / pipa15 polo shirt.

Sangat mirip dengan kemeja Golf (kemeja dalam kain rajutan dengan placket pendek dengan dua atau tiga kancing dan kerah); Perbedaannya adalah bahwa polo shirt adalah lengan pendek (lengan yang berakhir di tengah bisep) daripada kemeja golf dan kemeja lebih pas dan kerah dapat dibuat untuk berdiri untuk melindungi bagian belakang leher; Mereka juga disebut tennis shirts16 Sweatshirt.

Jenis kemeja pullover tanpa kerah longgar dengan lengan panjang yang terbuat dari bahan lembut dan penyerap tebal seperti wol; Ini hampir seperti sweater tetapi dipakai selama kegiatan atletik. Kaus dengan headcover dikenal sebagai T-shirt Hoodie17.

T-shirt tidak perlu diperkenalkan.  Saya akan berpikir t-shirt dapat dinyatakan ‘pakaian abad ini dan seterusnya’. Bahkan sudut paling terpencil di bumi akan memiliki seorang pria dengan t-shirt. Miliarder teknologi paling terkenal yang saya kenal terlihat setiap hari dengan t-shirt berwarna yang sama – seolah-olah dia tidak mampu membeli semua kemeja di dunia.

T-shirt biasanya terbuat dari kain rajut murah tipis dan merupakan yang paling nyaman dari semua pakaian. T-shirt leher kru adalah yang paling populer meskipun leher U dan leher V tidak jauh di belakang.

Tapi itu bukan akhir dari itu. Ada banyak variasi untuk T-shirt sederhana Anda. Berikut adalah posting yang menjelaskan ini – 15 jenis T-shirt yang berbeda.

Bacaan yang menarik: Mengapa saya memakai T-shirt yang sama setiap hari – Mark Zuckerberg.

Ini adalah kemeja lengan panjang, panjang pinggul atau lebih panjang dengan pas longgar dan garis leher celah, placket dan atau kerah Cina. Kain yang renyah dan nyaman seperti katun atau linen atau bahkan sutra adalah kain yang disukai untuk kemeja tunik. Kemeja pria tradisional Asia dapat dikategorikan sebagai kemeja tunik. Pelajari nama-nama berbagai jenis pakaian pria tradisional India di sini.19 Tuxedo shirt / Kemeja formal

Ini adalah kesempatan formal memakai kemeja biasanya dikenakan di bawah jaket tuksedo dan memiliki kuk yang ditata seperti bib built-in dengan pintucks. Ini akan menjadi bagian yang terlihat dari kemeja di bawah jaket. Kemeja ini sebagian besar dipasangkan dengan dasi kupu-kupu dan dasi formal20 Undershirt

Ini adalah kemeja panjang, rajutan, tanpa lengan yang dipasang dan dikenakan di bawah kemeja lainnya. Ini fitur garis leher U atau V. Saya tidak tahu apakah itu memenuhi syarat sebagai kemeja karena Anda tidak akan melihat siapa pun memakainya sendiri di mana saja di depan umum. Tetapi mereka dikenakan oleh banyak pria di bawah baju mereka untuk kehangatan mereka serta kualitas menyerap keringat. Dan begitu itu adalah kebiasaan, tidak ada yang bisa memisahkan kemeja dan kaos.

Share Button
By Mila Karmilla

Cedera Olahraga: Jenis, Perawatan, Pencegahan, dan Banyak Lagi

December 19, 2021 0

Cedera olahraga terjadi selama latihan atau saat berpartisipasi dalam olahraga. Anak-anak sangat berisiko mengalami jenis cedera ini, tetapi orang dewasa juga bisa mendapatkannya.

Anda berisiko mengalami cedera olahraga jika Anda: Belum aktif secara teraturJangan melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahragabermain olahraga kontak

Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang cedera olahraga, pilihan perawatan Anda, dan tips untuk mencegahnya di tempat pertama.

Cedera olahraga yang berbeda menghasilkan gejala dan komplikasi yang berbeda. Jenis cedera olahraga yang paling umum meliputi:Keseleo. Overstretching atau merobek ligamen menghasilkan keseleo. Ligamen adalah potongan jaringan yang menghubungkan dua tulang satu sama lain di sendi.Strain. Overstretching atau merobek otot atau tendon menghasilkan keseleo. Tendon tebal, kabel berserat jaringan yang menghubungkan tulang ke otot. Strain umumnya keliru untuk keseleo. Berikut adalah bagaimana membedakan mereka.Cedera lutut. Setiap cedera yang mengganggu bagaimana sendi lutut bergerak bisa menjadi cedera olahraga. Ini bisa berkisar dari overstretch hingga robekan di otot atau jaringan di lutut.Otot bengkak. Pembengkakan adalah reaksi alami terhadap cedera. Otot bengkak juga bisa menyakitkan dan lemah.Tendon Achilles pecah. Tendon Achilles adalah tendon tipis dan kuat di bagian belakang pergelangan kaki Anda. Selama olahraga, tendon ini bisa pecah atau pecah. Ketika itu terjadi, Anda mungkin mengalami tiba-tiba, rasa sakit yang parah dan kesulitan berjalan.Patah tulang. Patah tulang juga dikenal sebagai patah tulang.Dislokasi. Cedera olahraga dapat menghilangkan tulang di tubuh Anda. Ketika itu terjadi, tulang dipaksa keluar dari soketnya. Ini bisa menyakitkan dan menyebabkan pembengkakan dan kelemahan.Rotator manset cedera. Empat potong otot bekerja sama untuk membentuk manset rotator. Manset rotator membuat bahu Anda bergerak ke segala arah. Robekan di salah satu otot ini dapat melemahkan manset rotator.

Metode RICE adalah rejimen pengobatan umum untuk cedera olahraga. Ini singkatan dari:istirahatesKompresiElevasi

Metode perawatan ini sangat membantu untuk cedera olahraga ringan. Untuk hasil terbaik, ikuti metode RICE dalam 24 hingga 36 jam pertama setelah cedera. Ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan mencegah rasa sakit dan memar tambahan pada hari-hari awal setelah cedera olahraga. Berikut cara mengikuti RICE, ditambah timeline pemulihan.

Baik over-the-counter dan obat resep tersedia untuk mengobati cedera olahraga. Sebagian besar dari mereka memberikan bantuan dari rasa sakit dan pembengkakan.

Jika cedera olahraga Anda terlihat atau terasa parah, buatlah janji untuk menemui dokter Anda. Carilah perawatan darurat jika sendi yang terluka menunjukkan tanda-tanda:pembengkakan dan nyeri yang parahbenjolan yang terlihat, benjolan, atau kelainan bentuk lainnyaPopping atau suara berderak ketika Anda menggunakan sendikelemahan atau ketidakmampuan untuk menempatkan berat badan pada sendiKetidakstabilan

Juga mencari perhatian darurat jika Anda mengalami salah satu dari berikut setelah cedera:Kesulitan dalam pernapasanPusingDemam

Cedera olahraga yang serius dapat memerlukan operasi dan terapi fisik. Jika cedera tidak sembuh dalam waktu dua minggu, hubungi dokter Anda untuk janji temu.

Cara terbaik untuk mencegah cedera olahraga adalah dengan pemanasan dengan benar dan peregangan. Otot-otot dingin rentan terhadap overstretching dan air mata. Otot yang hangat lebih fleksibel. Mereka dapat menyerap gerakan cepat, tikungan, dan, membuat cedera lebih kecil kemungkinannya.

Juga ambil langkah-langkah ini untuk menghindari cedera olahraga: Gunakan teknik yang tepat

Pelajari cara yang tepat untuk bergerak selama olahraga atau aktivitas Anda. Berbagai jenis latihan membutuhkan sikap dan postur yang berbeda. Misalnya, dalam beberapa olahraga, menekuk lutut pada waktu yang tepat dapat membantu menghindari cedera pada tulang belakang atau pinggul Anda. Memiliki peralatan yang tepat

Pakai sepatu yang tepat. Pastikan Anda memiliki perlindungan atletik yang tepat. Sepatu atau perlengkapan yang tidak pas dapat meningkatkan risiko cedera. Jangan berlebihan

Jika Anda terluka, pastikan Anda sembuh sebelum memulai aktivitas lagi. Jangan mencoba untuk “bekerja melalui” rasa sakit.

Ketika Anda kembali setelah membiarkan tubuh Anda pulih, Anda mungkin perlu untuk meringankan diri Anda kembali ke latihan atau olahraga daripada melompat kembali pada intensitas yang sama. Dinginkan

Ingatlah untuk mendinginkan diri setelah aktivitas Anda. Biasanya, ini melibatkan melakukan peregangan dan latihan yang sama yang terlibat dalam pemanasan. Melanjutkan aktivitas secara perlahan

Jangan tergoda untuk merawat cedera Anda terlalu lama. Istirahat yang berlebihan dapat menunda penyembuhan. Setelah periode 48 jam awal RICE, Anda dapat mulai menggunakan panas untuk membantu mengendurkan otot-otot yang kencang. Ambil hal-hal perlahan, dan kemudahan kembali untuk berolahraga atau olahraga pilihan Anda.

Cedera olahraga sering terjadi pada orang dewasa dan anak-anak yang lebih muda. Lebih dari 3,5 juta anak-anak dan remaja terluka sebagai bagian dari olahraga terorganisir atau aktivitas fisik setiap tahun, perkiraan Stanford Children’s Health. Sepertiga dari semua cedera pada anak-anak juga terkait dengan olahraga.

Cedera olahraga yang paling umum pada anak-anak adalah keseleo dan strain. Olahraga kontak, seperti sepak bola dan bola basket, menyumbang lebih banyak cedera daripada olahraga noncontact, seperti berenang dan berlari.

Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa 8,6 juta orang, usia 5 hingga 24 tahun, mengalami cedera olahraga setiap tahun di Amerika Serikat. Para peneliti mencatat laki-laki usia 5 sampai 24 membuat lebih dari setengah dari semua episode cedera olahraga.

Tubuh bagian bawah kemungkinan besar akan terluka (42 persen). Ekstremitas atas membentuk 30,3 persen dari cedera. Cedera kepala dan leher bergabung untuk 16,4 persen cedera olahraga.

Kematian akibat cedera olahraga jarang terjadi. Ketika mereka terjadi, mereka kemungkinan besar hasil dari cedera kepala.

Siapa pun mungkin menemukan diri mereka menghadapi cedera olahraga, terlepas dari terakhir kali mereka cocok untuk berlian bisbol atau dikuadratkan dengan linebacker di lapangan hijau. Tetapi beberapa faktor menempatkan Anda atau orang yang dicintai pada peningkatan risiko cedera. Masa kanak

Karena sifat aktif mereka, anak-anak sangat berisiko mengalami cedera olahraga. Anak-anak sering tidak tahu batas fisik mereka. Itu berarti mereka dapat mendorong diri mereka untuk cedera lebih mudah daripada orang dewasa atau remaja. Umur

Semakin tua Anda tumbuh, semakin besar kemungkinan Anda mengalami cedera. Usia juga meningkatkan kemungkinan bahwa Anda memiliki cedera olahraga yang berlama-lama. Cedera baru dapat memperburuk cedera sebelumnya. Kurangnya perawatan

Terkadang, cedera serius dimulai sebagai yang kecil. Banyak cedera yang diakibatkan oleh penggunaan berlebihan, seperti tendonitis dan fraktur stres, dapat dikenali lebih awal oleh dokter. Jika mereka tidak diobati atau diabaikan, mereka dapat berkembang menjadi cedera serius. Kelebihan berat badan

Membawa sekitar berat badan ekstra dapat menempatkan stres yang tidak perlu pada sendi Anda, termasuk pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Tekanan diperbesar dengan olahraga atau olahraga. Ini meningkatkan risiko Cedera Olahraga.

Anak-anak atau orang dewasa yang berencana untuk mulai berpartisipasi dalam olahraga dapat memperoleh manfaat dengan melakukan pemeriksaan fisik oleh dokter terlebih dahulu.

Banyak cedera olahraga menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan langsung. Yang lain, seperti cedera yang berlebihan, mungkin hanya diperhatikan setelah kerusakan jangka panjang. Cedera ini sering didiagnosis selama pemeriksaan fisik rutin atau pemeriksaan.

Jika Anda berpikir Anda memiliki cedera olahraga, dokter Anda mungkin akan menggunakan langkah-langkah berikut untuk mendapatkan diagnosis. Ini termasuk:Pemeriksaan fisik. Dokter Anda mungkin mencoba untuk memindahkan sendi atau bagian tubuh yang terluka. Ini membantu mereka melihat bagaimana daerah itu bergerak, atau bagaimana itu tidak bergerak jika itu masalahnya.Riwayat medis. Ini melibatkan mengajukan pertanyaan tentang bagaimana Anda terluka, apa yang Anda lakukan, apa yang telah Anda lakukan sejak cedera, dan banyak lagi. Jika ini adalah pertama kalinya Anda mengunjungi dokter ini, mereka mungkin juga meminta riwayat medis yang lebih menyeluruh.Tes pencitraan. Sinar-X, MRI, CT scan, dan ultrasound semuanya dapat membantu dokter dan penyedia layanan kesehatan Anda melihat ke dalam tubuh Anda. Ini membantu mereka mengkonfirmasi diagnosis cedera olahraga.

Jika dokter Anda mencurigai Anda memiliki keseleo atau ketegangan, mereka mungkin menyarankan Anda mengikuti metode RICE.

Ikuti rekomendasi ini dan awasi gejala Anda. Jika mereka menjadi lebih buruk, itu bisa berarti Anda memiliki cedera olahraga yang lebih serius.

Hubungi dokter Anda jika ada tanda-tanda pembengkakan atau jika sakit untuk menempatkan berat badan pada daerah yang terkena. Jika masalahnya ada di lokasi cedera sebelumnya, segera carilah perhatian medis.

Hubungi penyedia layanan kesehatan jika Anda tidak melihat perbaikan setelah 24 hingga 36 jam RICE.

Karena kerangka anak tidak sepenuhnya berkembang, tulang lebih lemah dari orang dewasa. Lakukan tindakan pencegahan ekstra dengan cedera olahraga anak. Apa yang tampak seperti cedera jaringan sebenarnya bisa menjadi fraktur yang lebih serius.

Jangan abaikan gejala Anda. Ingat, semakin awal Anda mendapatkan diagnosis dan pengobatan, semakin cepat Anda akan pulih dan kembali dalam permainan.

Share Button
By Mila Karmilla