Manfaat Pijat Olahraga

December 19, 2021 0 By Mila Karmilla

Pijat olahraga dilaporkan memiliki banyak efek menguntungkan pada atlet. Pijat olahraga dapat digunakan pra-kinerja, pasca-kinerja, selama pelatihan, atau untuk rehabilitasi. Dari atlet elit hingga olahragawan rekreasi, ini adalah pilihan yang populer. Pelajari lebih lanjut tentang apa itu digunakan untuk dan manfaat yang didukung oleh research.nattrass / Getty ImagesApa itu Sports Massage?Pijat olahraga adalah manipulasi sistematis jaringan lunak tubuh yang berfokus pada otot yang relevan dengan olahraga tertentu. Pelari Paavo Nurmi, yang dikenal sebagai “Flying Finn,” adalah salah satu pengguna awal pijat olahraga. Nurmi dikatakan telah menggunakan pijat olahraga selama Olimpiade 1924 di Paris di mana ia memenangkan lima medali emas. Jack Meagher dianggap sebagai bapak pijat olahraga di Amerika Serikat.Banyak gerakan dan teknik yang berbeda digunakan dalam pijat olahraga. Contoh teknik ini meliputi; Pijat gaya Swedia, effleurage (membelai), petrissage (uleni), kompresi, gesekan, tapotement (berirama mencolok), getaran, meluncur, peregangan, perkusi, dan titik pemicu. Gerakan dan teknik ini digunakan untuk mencoba membantu tubuh atlet mencapai kinerja maksimum dan pengkondisian fisik dengan penurunan kemungkinan cedera atau rasa sakit dan pemulihan yang lebih cepat. ManfaatBanyak manfaat dari pijat olahraga telah dilaporkan berdasarkan pengalaman dan pengamatan. Beberapa bermanfaat bagi pikiran (psikologis) dan beberapa untuk tubuh (fisiologis).

Beberapa manfaat pijat olahraga yang dilaporkan meliputi:Peningkatan rentang gerak sendi (ROM)Peningkatan fleksibilitasPeningkatan rasa kesejahteraanPenurunan ketegangan ototPenurunan rangsangan neurologis (saraf lebih rileks)Kejang otot menurunTidur yang lebih baikManfaat yang diakui yang tidak didukung oleh penelitian meliputi:Peningkatan aliran darahPeningkatan penghapusan produk limbah olahraga (asam laktat)Penurunan kemungkinan cederaPenurunan waktu pemulihan antara latihanEfek SampingKemungkinan efek samping dari pijat olahraga adalah kelembutan atau kekakuan selama 1 sampai 2 hari setelah pijat olahraga. Reaksi kulit karena minyak pijat juga dimungkinkan. Tetapi untuk sebagian besar, pijat olahraga aman. Apa yang dikatakan penelitianStudi penelitian mengenai kelelahan dan pemulihan yang dirasakan menunjukkan bahwa subjek merasa mereka kurang lelah dan merasa seperti mereka pulih lebih cepat setelah pijat olahraga. Penurunan kecemasan, suasana hati yang lebih baik, tidur yang lebih baik, dan perasaan kesejahteraan yang meningkat juga dicatat. Nyeri otot onset tertunda (DOMS) dikurangi dengan pijat olahraga, menurut berbagai penelitian.Sekarang untuk beberapa manfaat yang tidak didukung oleh penelitian. Kemampuan pijat olahraga untuk membantu otot menyingkirkan asam laktat tidak didukung dalam studi penelitian. Banyak peneliti merasa ini terkait dengan fakta bahwa pijat olahraga tidak meningkatkan aliran darah ke otot. Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa aliran darah sebenarnya terhambat secara mekanis oleh pijat dan itu adalah alasan yang mungkin bahwa pengangkatan asam laktat terganggu. Pemulihan yang lebih cepat setelah pijat olahraga belum didukung oleh penelitian. Studi memang mendukung bahwa pemulihan aktif (latihan intensitas rendah setelah berolahraga) adalah metode terbaik untuk mengurangi jumlah asam laktat yang menumpuk setelah latihan dan mempercepat pemulihan.Jadi apa artinya semua ini? Tampaknya manfaat pikiran positif (psikologis) dari pijat olahraga memang didukung oleh studi penelitian. Temuan penelitian juga mendukung bahwa pijat olahraga tidak berdampak negatif terhadap kinerja, tetapi manfaat tubuh positif (fisiologis) pada kinerja tidak begitu jelas. Penelitian lebih lanjut diperlukan pada efek tubuh positif dan juga pada interaksi pikiran / tubuh setelah pijat olahraga. Menemukan Terapis Pijat OlahragaCarilah terapis pijat terpercaya untuk memberi Anda pijatan olahraga. Anda dapat mencari terapis di daerah Anda melalui database National Certification Board for Therapeutic Massage &Bodywork (NCBTMB) Find A Nationally Certified Practitioner atau database American Massage Therapy Association (AMTA) Find a Massage Therapist.

AMTA merekomendasikan untuk mengajukan pertanyaan-pertanyaan berikut:Apa sertifikasi Anda, dan apakah Anda anggota American Massage Therapy Association?Apakah Anda berlisensi atau terdaftar sebagai terapis pijat di negara bagian ini? Hampir semua negara mengatur terapis pijat, membutuhkan kredensial untuk berlatih.Jenis pijat apa yang Anda dilatih untuk dilakukan?Dapatkah Anda mengatasi masalah kesehatan dan kebugaran saya?Sebuah kata dari VerywellPijat olahraga sangat dihargai oleh banyak atlet, meskipun beberapa manfaat yang diakui tidak didukung oleh penelitian. Jika tujuan Anda adalah bantuan dari otot yang sakit dan tegang setelah berolahraga, serta relaksasi umum, itu mungkin berharga bagi Anda. Pertanyaan yang sering diajukan

Terapi pijat adalah jenis pijat dengan tujuan khusus untuk memperkuat mobilitas dan fungsi otot dan sendi. Ini adalah bagian dari rencana perawatan terapi fisik yang dilakukan oleh terapis fisik terlatih.

Apakah ada berbagai jenis pijat olahraga?

Ya, berbagai jenis pijat olahraga dapat fokus pada otot-otot yang paling relevan dengan olahraga tertentu. Contohnya termasuk effleurage (membelai), petrissage (menguleni), tapotement (berirama), getaran, peregangan, kompresi, titik pemicu, dan banyak lagi.

Apakah pijatan “baik” untuk Anda akan tergantung pada pengalaman dan kenikmatan pribadi Anda, tetapi hampir tidak ada risiko selain memiliki alergi terhadap minyak pijat. Bagi banyak orang, pijat umum dapat meningkatkan kesejahteraan fisik dan fisik mereka secara keseluruhan. Pijat olahraga dapat membantu seorang atlet mempersiapkan atau pulih dari suatu kegiatan dan meningkatkan kinerja.

Pijat Swedia adalah teknik yang berfokus pada stroke panjang dan halus. Gerakan melingkar yang dalam, getaran, dan penyadapan dilakukan dengan stroke ini untuk meremas dan menekan otot.

Terima kasih atas umpan balik Anda!Berurusan dengan nyeri sendi dapat menyebabkan gangguan besar pada hari Anda. Mendaftar dan belajar bagaimana untuk lebih menjaga tubuh Anda. Klik di bawah ini dan cukup tekan kirim!

Anda berada di!Terima kasih, {{form.email}}, untuk mendaftar.Ada kesalahan. Silakan coba lagi.

Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta-fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memeriksa fakta dan menjaga konten kami akurat, dapat diandalkan, dan dapat dipercaya.

Burgan B. Universitas Minnesota. Bagaimana pijat dapat membantu kesehatan dan kesejahteraan saya?

Kedokteran Johns Hopkins. Urut.

Best TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. Efektivitas Pijat Olahraga untuk Pemulihan Otot Rangka Dari Latihan Berat. Clin J Sport Med. 2008;18(5): 446-60.

Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. Pendekatan Berbasis Bukti untuk Memilih Teknik Pemulihan Pasca-latihan untuk Mengurangi Penanda Kerusakan Otot, Nyeri, Kelelahan, dan Peradangan: Tinjauan Sistematis Dengan Meta-Analisis. Physiol Depan. 2018;9:403. Dipublikasikan 2018 Apr 26. doi:10.3389/fphys.2018.00403

Kennedy AB, Patil N, Trilk JL. ‘Pulih lebih Cepat, Berlatih Lebih Keras, dan Tingkatkan Fleksibilitas’: Terapi Pijat untuk Paracyclists Elite, Studi Metode Campuran. BMJ Open Sport Exerc Med. 2018;4(1):e000319. Dipublikasikan 2018 Jan 26. doi:10.1136/bmjsem-2017-000319

Tambang K, Lei D, Nakayama T. Apakah Pijat Pra-Kinerja Efektif untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Maksimal dan Kinerja Fungsional? Tinjauan sistematis. Int J Sports Phys Ther. 2018;13(5):789-799.

Wiltshire EV, Poitras V, Pak M, Hong T, Rayner J, Tschakovsky ME. Pijat Gangguan Postexercise Aliran Darah Otot dan Penghapusan “Asam Laktat”. Med Sci Sports Exerc. 2010;42(6):1062-7

Share Button