Manfaat Kesehatan Mental dari Olahraga

Manfaat Kesehatan Mental dari Olahraga

October 31, 2021 0 By Mila Karmilla

Manfaat Kesehatan Mental dari Olahraga

Olahraga &kebugaran Anda sudah tahu bahwa olahraga baik untuk tubuh Anda. Tapi tahukah Anda itu juga dapat meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan tidur Anda, dan membantu Anda mengatasi depresi, kecemasan, stres, dan banyak lagi? Apa manfaat kesehatan mental dari olahraga?

Latihan bukan hanya tentang kapasitas aerobik dan ukuran otot. Tentu, olahraga dapat meningkatkan kesehatan fisik dan tubuh Anda, memangkas pinggang Anda, meningkatkan kehidupan seks Anda, dan bahkan menambah tahun dalam hidup Anda. Tapi bukan itu yang memotivasi kebanyakan orang untuk tetap aktif.

Orang yang berolahraga secara teratur cenderung melakukannya karena memberi mereka rasa kesejahteraan yang sangat besar. Mereka merasa lebih energik sepanjang hari, tidur lebih baik di malam hari, memiliki kenangan yang lebih tajam, dan merasa lebih santai dan positif tentang diri mereka sendiri dan hidup mereka. Dan itu juga merupakan obat yang ampuh untuk banyak tantangan kesehatan mental yang umum.

ADHD

Olahraga teratur dapat memiliki dampak yang sangat positif pada depresi, kecemasan, dan ADHD. Ini juga mengurangi stres, meningkatkan memori, membantu Anda tidur lebih baik, dan meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan. Anda tidak harus menjadi fanatik kebugaran untuk menuai manfaatnya. Penelitian menunjukkan bahwa jumlah latihan yang sederhana dapat membuat perbedaan nyata.

Tidak peduli usia atau tingkat kebugaran Anda, Anda dapat belajar menggunakan olahraga sebagai alat yang ampuh untuk menangani masalah kesehatan mental, meningkatkan energi dan pandangan Anda, dan mendapatkan lebih banyak dari kehidupan. Latihan dan Depresi

Studi menunjukkan bahwa olahraga dapat mengobati depresi ringan hingga sedang seefektif obat antidepresan – tetapi tanpa efek samping, tentu saja. Sebagai salah satu contoh, sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan oleh Harvard T.H. Chan School of Public Health menemukan bahwa berlari selama 15 menit sehari atau berjalan selama satu jam mengurangi risiko depresi berat sebesar 26%. Selain menghilangkan gejala depresi, penelitian juga menunjukkan bahwa mempertahankan jadwal latihan dapat mencegah Anda kambuh.

Latihan adalah pejuang depresi yang kuat karena beberapa alasan. Yang paling penting, ini mempromosikan semua jenis perubahan di otak, termasuk pertumbuhan saraf, mengurangi peradangan, dan pola aktivitas baru yang meningkatkan perasaan tenang dan kesejahteraan. Ini juga melepaskan endorfin, bahan kimia kuat di otak Anda yang memberi energi pada roh Anda dan membuat Anda merasa baik. Akhirnya, olahraga juga dapat berfungsi sebagai gangguan, memungkinkan Anda untuk menemukan waktu tenang untuk keluar dari siklus pikiran negatif yang memberi makan depresi.

Latihan dan kecemasan

Olahraga adalah pengobatan anti-kecemasan yang alami dan efektif. Ini mengurangi ketegangan dan stres, meningkatkan energi fisik dan mental, dan meningkatkan kesejahteraan melalui pelepasan endorfin. Apa pun yang membuat Anda bergerak dapat membantu, tetapi Anda akan mendapatkan manfaat yang lebih besar jika Anda memperhatikan alih-alih zonasi.

Cobalah untuk melihat sensasi kaki Anda memukul tanah, misalnya, atau irama pernapasan Anda, atau perasaan angin pada kulit Anda. Dengan menambahkan elemen perhatian ini — benar-benar berfokus pada tubuh Anda dan bagaimana rasanya saat Anda berolahraga — Anda tidak hanya akan meningkatkan kondisi fisik Anda lebih cepat, tetapi Anda mungkin juga dapat mengganggu aliran kekhawatiran konstan yang mengalir di kepala Anda. Olahraga dan stres

Pernah memperhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda ketika Anda sedang stres? Otot-otot Anda mungkin tegang, terutama di wajah, leher, dan bahu Anda, meninggalkan Anda dengan sakit punggung atau leher, atau sakit kepala yang menyakitkan. Anda mungkin merasakan sesak di dada Anda, denyut nadi berdebar, atau kram otot. Anda mungkin juga mengalami masalah seperti insomnia, mulas, sakit perut, diare, atau sering buang air kecil.

Kekhawatiran dan ketidaknyamanan dari semua gejala fisik ini pada gilirannya dapat menyebabkan lebih banyak stres, menciptakan lingkaran setan antara pikiran dan tubuh Anda.

Berolahraga adalah cara yang efektif untuk memutus siklus ini. Selain melepaskan endorfin di otak, aktivitas fisik membantu mengendurkan otot dan meredakan ketegangan dalam tubuh. Karena tubuh dan pikiran sangat terkait erat, ketika tubuh Anda merasa lebih baik, juga, akan pikiran Anda.

Latihan dan ADHD

Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara termudah dan paling efektif untuk mengurangi gejala ADHD dan meningkatkan konsentrasi, motivasi, memori, dan suasana hati. Aktivitas fisik segera meningkatkan dopamin, norepinefrin, dan kadar serotonin otak – yang semuanya mempengaruhi fokus dan perhatian. Dengan cara ini, olahraga bekerja dengan cara yang sama seperti obat ADHD seperti Ritalin dan Adderall.Exercise dan PTSD dan trauma.

Latihan yang melibatkan gerakan

Bukti menunjukkan bahwa dengan benar-benar berfokus pada tubuh Anda dan bagaimana rasanya saat Anda berolahraga, Anda benar-benar dapat membantu sistem saraf Anda menjadi “unstuck” dan mulai keluar dari respons stres imobilisasi yang menjadi ciri PTSD atau trauma.

Alih-alih membiarkan pikiran Anda mengembara, perhatikan baik-baik sensasi fisik di sendi dan otot Anda, bahkan bagian dalam Anda saat tubuh Anda bergerak. Latihan yang melibatkan gerakan silang dan yang melibatkan kedua lengan dan kaki – seperti berjalan (terutama di pasir), berlari, berenang, latihan beban, atau menari – adalah beberapa pilihan terbaik Anda.

Kegiatan di luar ruangan seperti hiking, berlayar, bersepeda gunung, panjat tebing, arung jeram, dan ski (menuruni bukit dan lintas negara) juga telah terbukti mengurangi gejala PTSD.

Bahkan jika Anda tidak menderita masalah kesehatan mental, aktivitas fisik secara teratur masih dapat menawarkan dorongan selamat datang untuk suasana hati, pandangan, dan kesejahteraan mental Anda. Baca Juga : 5 Manfaat Belajar Online

Memori dan pemikiran yang lebih tajam. Endorfin yang sama yang membuat Anda merasa lebih baik juga membantu Anda berkonsentrasi dan merasa tajam secara mental untuk tugas-tugas yang ada. Olahraga juga merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru dan membantu mencegah penurunan yang berkaitan dengan usia.

Harga diri yang lebih tinggi. Aktivitas teratur adalah investasi dalam pikiran, tubuh, dan jiwa Anda. Ketika itu menjadi kebiasaan, itu dapat menumbuhkan rasa harga diri Anda dan membuat Anda merasa kuat dan kuat. Anda akan merasa lebih baik tentang penampilan Anda dan, dengan memenuhi bahkan tujuan latihan kecil, Anda akan merasakan pencapaian.

Tidur yang lebih baik. Bahkan ledakan singkat latihan di pagi atau sore hari dapat membantu mengatur pola tidur Anda. Jika Anda lebih suka berolahraga di malam hari, latihan santai seperti yoga atau peregangan lembut dapat membantu meningkatkan tidur.

Manfaat kesehatan mental lainnya dari olahraga

Lebih banyak energi. Meningkatkan detak jantung Anda beberapa kali seminggu akan memberi Anda lebih banyak bangun-dan-pergi. Mulailah dengan hanya beberapa menit latihan per hari, dan tingkatkan latihan Anda saat Anda merasa lebih berenergi.

Ketahanan yang lebih kuat. Ketika dihadapkan dengan tantangan mental atau emosional dalam hidup, olahraga dapat membantu Anda membangun ketahanan dan mengatasi dengan cara yang sehat, daripada beralih ke alkohol, obat-obatan, atau perilaku negatif lainnya yang pada akhirnya hanya memperburuk gejala Anda. Olahraga teratur juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan mengurangi dampak stres.

Menuai manfaat kesehatan mental dari olahraga lebih mudah daripada yang Anda pikirkan

Hanya 30 menit latihan moderat lima kali seminggu sudah cukup. Dan bahkan itu bisa dipecah menjadi dua sesi latihan 15 menit atau bahkan tiga 10 menit jika itu lebih mudah. Bahkan sedikit aktivitas lebih baik daripada tidak sama sekali.

Jika Anda tidak punya waktu selama 15 atau 30 menit latihan, atau jika tubuh Anda memberitahu Anda untuk beristirahat setelah 5 atau 10 menit, misalnya, tidak apa-apa juga. Mulailah dengan sesi 5 atau 10 menit dan perlahan-lahan tingkatkan waktu Anda. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak energi yang akan Anda miliki, jadi pada akhirnya Anda akan merasa siap untuk sedikit lebih banyak. Kuncinya adalah berkomitmen untuk beberapa aktivitas fisik moderat – betapapun sedikitnya – pada sebagian besar hari.

Karena berolahraga menjadi kebiasaan, Anda perlahan-lahan dapat menambahkan menit tambahan atau mencoba berbagai jenis kegiatan. Jika Anda terus melakukannya, manfaat olahraga akan mulai terbayar. Anda tidak perlu menderita untuk mendapatkan hasil

Penelitian menunjukkan bahwa tingkat latihan moderat adalah yang terbaik bagi kebanyakan orang. Cara moderat:Bahwa Anda bernapas sedikit lebih berat dari biasanya, tetapi tidak kehabisan napas. Misalnya, Anda harus dapat mengobrol dengan pasangan berjalan Anda, tetapi tidak mudah menyanyikan lagu.Bahwa tubuh Anda terasa lebih hangat saat Anda bergerak, tetapi tidak terlalu panas atau sangat berkeringat.

Tidak dapat menemukan waktu untuk berolahraga selama seminggu?

Jadilah prajurit akhir pekan

Sebuah studi baru-baru ini di Inggris menemukan bahwa orang yang memeras rutinitas latihan mereka menjadi satu atau dua sesi selama akhir pekan mengalami manfaat kesehatan yang hampir sama banyaknya dengan mereka yang berolahraga lebih sering. Jadi jangan sampai jadwal yang padat di tempat kerja, rumah, atau sekolah menjadi alasan untuk menghindari aktivitas. Bergeraklah kapan pun Anda dapat menemukan waktu — pikiran dan tubuh Anda akan berterima kasih! Mengatasi hambatan untuk berolahraga

Bahkan ketika Anda tahu bahwa olahraga akan membantu Anda merasa lebih baik, mengambil langkah pertama itu masih lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Hambatan untuk berolahraga sangat nyata – terutama ketika Anda juga berjuang dengan masalah kesehatan mental.

Source : Data HK

Share Button