Manfaat Aktivitas Fisik

October 30, 2021 0 By Mila Karmilla

Aktivitas fisik secara teratur adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda.

Setiap orang dapat mengalami manfaat kesehatan dari aktivitas fisik – usia, kemampuan, etnis, bentuk, atau ukuran tidak masalah.

Jika Anda tidak yakin tentang menjadi aktif atau meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda karena Anda takut terluka, kabar baiknya adalah bahwa aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti jalan cepat, umumnya aman bagi kebanyakan orang.

Baca tentang manfaat untuk meningkatkan kesehatan otak Anda, manajemen berat badan, mengurangi penyakit, memperkuat tulang dan otot, dan meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan kegiatan sehari-hari.

Jika Anda belum aktif secara fisik dalam beberapa saat, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana memulainya lagi. Temukan lebih banyak tips di sini untuk memulai aktivitas fisik untuk berat badan yang sehat.

Pelajari lebih lanjut tentang apa yang berhasil dan bagaimana aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan Anda. Manfaat Langsung

Beberapa manfaat aktivitas fisik pada ikon eksternal PDF kesehatan otak terjadi tepat setelah sesi aktivitas fisik sedang hingga kuat. Manfaat termasuk peningkatan pemikiran atau kognisi untuk anak-anak usia 6 hingga 13 tahun dan mengurangi perasaan cemas jangka pendek untuk orang dewasa. Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menjaga kemampuan berpikir, belajar, dan penilaian Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia. Hal ini juga dapat mengurangi risiko depresi dan kecemasan dan membantu Anda tidur lebih baik.

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat langsung ikon pdf [PDF-14.4MB] ikon eksternal aktivitas fisik. Manajemen Berat Badan

Ingin mendapatkan atau tinggal di berat badan yang sehat? Baik diet dan aktivitas fisik memainkan peran penting dalam menjaga berat badan yang sehat, kehilangan kelebihan berat badan, atau mempertahankan penurunan berat badan yang sukses. Anda menambah berat badan ketika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori melalui makan dan minum daripada jumlah kalori yang Anda bakar, termasuk yang terbakar selama aktivitas fisik. Sangat penting untuk menyeimbangkan kalori. Ketika datang ke manajemen berat badan, orang sangat bervariasi dalam berapa banyak aktivitas fisik yang mereka butuhkan. Anda mungkin harus lebih aktif daripada yang lain untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Untuk menjaga berat badan Anda: Bekerja dengan cara Anda hingga 150 menit seminggu aktivitas aerobik intensitas sedang (misalnya, 30 menit sehari, 5 hari seminggu). Bukti ilmiah yang kuat menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat membantu Anda mempertahankan berat badan Anda dari waktu ke waktu. Namun, jumlah pasti aktivitas fisik yang diperlukan untuk melakukan ini tidak jelas karena sangat bervariasi dari orang ke orang. Ada kemungkinan bahwa Anda mungkin perlu melakukan lebih dari 150 menit aktivitas intensitas sedang seminggu untuk menjaga berat badan Anda.

Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya: Anda akan membutuhkan sejumlah besar aktivitas fisik kecuali Anda juga menyesuaikan diet Anda dan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan dan minum. Mendapatkan dan tinggal di berat badan yang sehat membutuhkan aktivitas fisik yang teratur dan rencana makan yang sehat. Untuk informasi lebih lanjut tentang nutrisi, aktivitas fisik, dan penurunan berat badan, kunjungi Healthy Weight.Reduce Your Health RiskCardiovascular Disease

Penyakit jantung dan stroke adalah dua penyebab utama kematian di Amerika Serikat. Mengikuti rekomendasi dan mendapatkan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik intensitas sedang dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih rendah untuk penyakit ini. Anda dapat mengurangi risiko Anda lebih jauh dengan lebih banyak aktivitas fisik. Aktivitas fisik secara teratur juga dapat menurunkan tekanan darah Anda dan meningkatkan kadar kolesterol Anda. Diabetes Tipe 2 dan Sindrom Metabolik

Aktivitas fisik secara teratur dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik. Sindrom metabolik adalah beberapa kombinasi dari terlalu banyak lemak di sekitar pinggang, tekanan darah tinggi, kolesterol High Density Lipoproteins (HDL) rendah, trigliserida tinggi, atau gula darah tinggi. Orang mulai melihat manfaat pada tingkat aktivitas fisik di bawah 150 menit seminggu yang direkomendasikan. Jumlah tambahan aktivitas fisik tampaknya menurunkan risiko bahkan lebih.

Sudah memiliki diabetes tipe 2? Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu Anda mengontrol kadar glukosa darah Anda. Untuk mengetahui lebih lanjut, kunjungi Diabetes and Me.Some Cancer

Menjadi aktif secara fisik menurunkan risiko Anda untuk mengembangkan beberapa kanker yang umum terjadi. Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang berpartisipasi dalam jumlah aktivitas fisik yang lebih besar telah mengurangi risiko terkena kanker:Kandung kemihDadaColon (proksimal dan distal)EndometriumEsofagus (adenokarsinoma)GinjalParu-paruPerut (cardia dan non-cardia adenokarsinoma)

Tingkatkan kualitas hidup Anda. Jika Anda seorang penyintas kanker, penelitian menunjukkan bahwa mendapatkan aktivitas fisik secara teratur tidak hanya membantu memberi Anda kualitas hidup yang lebih baik, tetapi juga meningkatkan kebugaran fisik Anda. Perkuat Tulang dan Otot Anda

Seiring bertambahnya usia, penting untuk melindungi tulang, sendi, dan otot Anda – mereka mendukung tubuh Anda dan membantu Anda bergerak. Menjaga tulang, sendi, dan otot tetap sehat dapat membantu memastikan bahwa Anda dapat melakukan aktivitas sehari-hari dan aktif secara fisik. Melakukan aktivitas fisik aerobik, penguatan otot, dan penguatan tulang pada tingkat yang cukup intens dapat memperlambat hilangnya kepadatan tulang yang datang seiring bertambahnya usia.

Patah tulang pinggul adalah kondisi kesehatan serius yang dapat memiliki efek negatif yang mengubah hidup, terutama jika Anda orang dewasa yang lebih tua. Orang yang aktif secara fisik memiliki risiko patah tulang pinggul yang lebih rendah daripada orang yang tidak aktif.

Di antara orang dewasa yang lebih tua, aktivitas fisik juga mengurangi risiko jatuh dan cedera akibat jatuh. Program aktivitas fisik yang mencakup lebih dari satu jenis aktivitas fisik paling berhasil mengurangi jatuh dan cedera terkait jatuh. Berbagai jenis aktivitas fisik termasuk aerobik, penguatan otot, dan keseimbangan aktivitas fisik. Juga, kegiatan menahan beban seperti berlari, jalan cepat, jumping jack dan latihan kekuatan menghasilkan kekuatan pada tulang. Kegiatan ini yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan tulang dan kekuatan tulang dan mengurangi risiko cedera dan patah tulang yang berhubungan dengan jatuh.

Aktivitas fisik secara teratur membantu dengan arthritis dan kondisi rematik lainnya yang mempengaruhi sendi. Melakukan 150 menit seminggu aktivitas fisik aerobik intensitas sedang, jika mampu, ditambah aktivitas penguatan otot meningkatkan kemampuan Anda untuk mengelola rasa sakit dan melakukan tugas sehari-hari dan meningkatkan kualitas hidup.

Membangun otot yang kuat dan sehat. Aktivitas penguatan otot seperti mengangkat beban dapat membantu Anda meningkatkan atau mempertahankan massa dan kekuatan otot Anda. Hal ini penting bagi orang dewasa yang lebih tua yang mengalami berkurangnya massa otot dan kekuatan otot dengan penuaan. Perlahan-lahan meningkatkan jumlah berat badan dan jumlah pengulangan yang Anda lakukan sebagai bagian dari kegiatan penguatan otot akan memberi Anda lebih banyak manfaat, tidak peduli usia Anda. Tingkatkan Kemampuan Anda untuk Melakukan Aktivitas Sehari-hari dan Mencegah Jatuh

Keterbatasan fungsional adalah hilangnya kemampuan untuk melakukan kegiatan sehari-hari seperti menaiki tangga, berbelanja bahan makanan, atau bermain dengan cucu-cucu Anda.

Bagaimana hal ini berhubungan dengan aktivitas fisik? Jika Anda adalah orang dewasa setengah baya atau lebih tua yang aktif secara fisik, Anda memiliki risiko keterbatasan fungsional yang lebih rendah daripada orang yang tidak aktif.

Meningkatkan fungsi fisik dan mengurangi risiko jatuh. Untuk orang dewasa yang lebih tua, aktivitas fisik multikomponen penting untuk meningkatkan fungsi fisik dan mengurangi risiko jatuh atau cedera akibat jatuh. Aktivitas fisik multikomponen adalah aktivitas fisik yang mencakup lebih dari satu jenis aktivitas fisik, seperti aerobik, penguatan otot, dan latihan keseimbangan. Aktivitas fisik multikomponen dapat dilakukan di rumah atau dalam pengaturan komunitas sebagai bagian dari program terstruktur. Tingkatkan Peluang Anda untuk Hidup Lebih Lama

Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi risiko kematian dini dari penyebab utama kematian, seperti penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Ini luar biasa dalam dua cara:Hanya beberapa pilihan gaya hidup yang berdampak besar pada kesehatan Anda seperti aktivitas fisik. Orang yang aktif secara fisik selama sekitar 150 menit seminggu memiliki risiko 33% lebih rendah dari semua penyebab kematian daripada mereka yang tidak aktif secara fisik.Anda tidak perlu melakukan aktivitas dalam jumlah tinggi atau aktivitas intensitas tinggi untuk mengurangi risiko kematian dini. Manfaat mulai menumpuk dengan sejumlah aktivitas fisik intensitas sedang atau berat.

Share Button