Komponen Fitness

October 30, 2021 0 By Mila Karmilla

Istilah komponen kebugaran fisik mengacu pada beberapa komponen kunci yang diperlukan untuk memfasilitasi kebugaran keseluruhan yang berkualitas. Di sebagian besar kalangan tradisional, ada lima komponen umum kebugaran: ketahanan kardiorespirasi, kekuatan otot, daya tahan otot, fleksibilitas, dan komposisi tubuh [1][2][3], meskipun komposisi tubuh yang sehat paling sering merupakan produk sampingan dari komponen lain, dan karena itu tidak diakui di beberapa kalangan sebagai “komponen” kebugaran yang sebenarnya. Mengikuti lima komponen umum kebugaran adalah komponen kebugaran “motorik”, yang paling mempengaruhi kinerja atletik. [1] Ini termasuk kekuatan otot, kecepatan, keseimbangan, koordinasi, akurasi, dan kelincahan. Waktu reaksi juga dianggap oleh beberapa orang sebagai komponen kebugaran motorik, namun, beberapa juga berpendapat bahwa itu adalah jenis kecepatan, yaitu “kecepatan reaksi”. Peningkatan daya tahan, stamina, kekuatan, dan fleksibilitas terjadi melalui pengkondisian / pelatihan. Pelatihan mengacu pada aktivitas yang meningkatkan kinerja melalui perubahan organik yang terukur dalam tubuh. Bersamaan dengan itu, peningkatan koordinasi, kelincahan, keseimbangan, dan akurasi dikembangkan melalui latihan. Praktek mengacu pada aktivitas yang meningkatkan kinerja melalui perubahan dalam sistem saraf. Kekuatan dan kecepatan adalah adaptasi dari kedua pelatihan DAN praktek. [3]

Komponen kebugaran masing-masing bekerja sama untuk berkontribusi pada kemampuan tubuh untuk menangani tuntutan fisik. Semakin efisien fungsi tubuh, semakin tinggi tingkat kebugaran. Kebugaran yang optimal adalah kombinasi gaya hidup, nutrisi, kebiasaan, tetapi tidak dapat dicapai tanpa tingkat aktivitas fisik yang tepat. [3] Kinerja fisik yang optimal adalah kombinasi dari semua komponen kebugaran; Tergantung pada tuntutan spesifik dari olahraga atau kegiatan, beberapa komponen akan membutuhkan perhatian lebih dari yang lain, tetapi masing-masing harus hadir sebagai bagian dari program pelatihan terpadu. Komponen Umum FitnessEndurance

Daya tahan adalah, sederhananya, kemampuan untuk bertahan,atau objek atau kualitas abadi seseorang. Dengan demikian, semakin lama sesuatu berlangsung, semakin besar daya tahan. Daya tahan dapat merujuk pada intensitas jangka pendek – tinggi, latihan anaerobik seperti berlari – atau jangka panjang, yang dapat berlangsung berjam-jam atau bahkan berhari-hari dalam durasi, seperti dalam kasus maraton, triathlon, dan ultramarathon.

Dalam hal kebugaran, daya tahan dapat dipecah menjadi beberapa jenis: daya tahan aerobik (cardiorespiratory endurance), ketahanan anaerobik, ketahanan kecepatan dan kekuatan-daya tahan. [5] Hal ini paling sering dipecah menjadi daya tahan kardiorespirasi dan daya tahan otot.

Atlet ketahanan yang terlatih mampu menghasilkan kadar laktat darah yang 20-30% lebih tinggi daripada individu yang tidak terlatih dalam kondisi yang sama. [6] Ini menghasilkan daya tahan yang meningkat secara signifikan karena otot-otot mereka lebih siap untuk menggunakannya untuk bahan bakar energi otot lebih lanjut. Daya tahan kardiorespirasi

Daya tahan kardiorespirasi mengacu pada efisiensi yang dengannya tubuh memberikan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk aktivitas otot dan mengangkut produk limbah dari sel. [7] Hal ini juga kadang-kadang disebut sebagai ketahanan aerobik atau kebugaran aerobik. Meningkatkan daya tahan aerobik memungkinkan jantung, paru-paru, dan otot untuk melakukan pekerjaan dalam jangka waktu yang lebih lama. [9] Pengkondisian kardiorespirasi dapat menurunkan faktor risiko yang terkait dengan penyakit jantung, meningkatkan vitalitas, meningkatkan penyerapan oksigen maksimum, dan dapat membantu penurunan berat badan atau pemeliharaan. [10]

Selain itu, pelatihan ketahanan kardiorespirasi meningkatkan kapasitas aerobik yang disebabkan oleh adaptasi serat, lebih khusus peningkatan ukuran mitokondria, yang meningkatkan kemampuan serat untuk menghasilkan energi aerobik. Ini juga memfasilitasi peningkatan kepadatan kapiler, yang meningkatkan kapasitas serat untuk mengangkut oksigen, dan dengan demikian menciptakan energi. Akhirnya, pelatihan ketahanan meningkatkan jumlah enzim yang relevan dengan siklus Krebs, proses kimia dalam otot yang memungkinkan regenerasi ATP dalam kondisi aerobik. Enzim yang terlibat dalam proses ini sebenarnya dapat meningkat dengan faktor dua sampai tiga setelah periode pelatihan ketahanan yang berkelanjutan. [6] Daya Tahan Otot (Stamina)

Daya tahan otot, atau stamina, adalah kemampuan sistem tubuh untuk memproses, mengantarkan, menyimpan, dan memanfaatkan energi. [11] Ini juga yang dimaksud ketika menggambarkan daya tahan otot lokal. Keleluasaan

Artikel utama untuk bagian ini adalah: Fleksibilitas

Fleksibilitas mengacu pada rentang gerak dalam sendi atau kelompok sendi, selama gerakan pasif [12] (pasif yang berarti tidak ada keterlibatan otot aktif yang diperlukan untuk menahan peregangan; sebaliknya gravitasi atau pasangan memberikan gaya untuk peregangan). Fleksibilitas adalah komponen umum dari kebugaran fisik. Selain itu, rentang gerak yang baik akan memungkinkan tubuh untuk mengasumsikan posisi yang lebih alami untuk membantu mempertahankan postur tubuh yang baik. Komponen ini menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia dan sendi mereka menegang, mencegah mereka melakukan tugas sehari-hari. Peregangan adalah kebiasaan penting untuk memulai dan melanjutkan seiring bertambahnya usia. Fleksibilitas sendi tergantung pada banyak faktor, terutama panjang dan kelonggaran otot dan ligamen karena variasi manusia normal, dan bentuk tulang dan tulang rawan yang membentuk sendi. Alasan utama untuk meningkatkan fleksibilitas adalah peningkatan kinerja dan mengurangi risiko cedera. Alasan untuk ini adalah bahwa anggota badan dapat bergerak lebih jauh sebelum cedera terjadi. [12] Kekuatan Otot

Kekuatan diakui sebagai kemampuan untuk mengerahkan kekuatan, biasanya diukur dalam jumlah berat seseorang dapat mengangkat atau memanipulasi. Ada lima kategori kekuatan yang luas, masing-masing dengan persyaratan pelatihan khusus sendiri: absolut, batas, kecepatan, anaerobik, dan aerobik. [14] Ada banyak faktor yang mempengaruhi kekuatan.Struktural / Anatomi – pengaturan serat otot, leverage muskuloskeletal, rasio serat cepat vs lambat berkedut, leverage jaringan, jaringan parut dan adhesi (faktor pembatas gerakan), elastisitas, gesekan intramuskular / intermuskular, dll.Fisiologis / Biokimia – refleks peregangan, sensitivitas organ tendon Golgi, fungsi hormonal, efisiensi sistem transfer energi, tingkat hiperplasia, pengembangan myofibrillar, perekrutan unit motor, faktor kardiovaskular dan kardiorespirasi, dll.Psychoneural / Learned Responses – tingkat gairah, toleransi rasa sakit, tingkat konsentrasi, pembelajaran sosial, tingkat keterampilan, faktor spiritual, dll.Eksternal / Lingkungan – peralatan, cuaca, ketinggian, gravitasi, kekuatan lawan / membantu, dll.

Kekuatan otot adalah komponen umum dari kebugaran. Tingkat kekuatan seharusnya hanya ke titik di mana peningkatan kekuatan tidak akan mengganggu eksekusi teknik. Ketika jumlah kekuatan yang berlebihan dikembangkan, rentang gerak, dan kecepatan eksekusi menurun dan koordinasi biasanya memburuk. Dengan demikian, menjadi semakin penting untuk menjaga semua faktor ini seimbang. [15] Komposisi Tubuh Komponen Kebugaran MotorAccuracy

Akurasi adalah kemampuan untuk mengontrol gerakan dalam arah tertentu atau pada intensitas tertentu. Kelincahan

Agility adalah kemampuan untuk menerapkan gerakan eksplosif untuk mengubah arah dengan cepat. Neraca

Keseimbangan adalah kemampuan untuk melakukan kontrol yang tepat atas posisi dan gerakan tubuh. Koordinasi

Artikel utama untuk bagian ini adalah: Koordinasi

Koordinasi motorik (kadang-kadang disebut koordinasi tangan-mata)adalah fungsi terkoordinasi otot atau kelompok otot dalam pelaksanaan tugas yang kompleks. Koordinasi itu sendiri, bagaimanapun, adalah sistem global yang terdiri dari beberapa elemen sinergis dan belum tentu kemampuan yang didefinisikan secara tunggal. Koordinasi, pada dasarnya, adalah kemampuan untuk mengintegrasikan semua komponen kebugaran sehingga gerakan yang efektif tercapai. Ritme, orientasi spasial dan kemampuan untuk bereaksi terhadap stimulus pendengaran dan visual juga telah diidentifikasi sebagai elemen koordinasi. [17]

Koordinasi motor dapat dipecah menjadi dua komponen: koordinasi motorik kasar dan koordinasi motorik halus. Koordinasi motorik kasar mengacu pada keterampilan motorik kasar, seperti berjalan, berlari, memanjat, melompat, dll Koordinasi motorik halus mengacu pada keterampilan motorik halus, seperti menggambar, menulis, mengetik, dll.

Mengacu pada kinerja atletik, koordinasi motorik kasar mungkin memerlukan gerakan yang lebih kompleks daripada hanya berjalan, melompat, atau berlari. Koordinasi atletik adalah kemampuan untuk menggabungkan beberapa pola gerakan yang berbeda menjadi gerakan yang berbeda tunggal. [19] Kuasa

Share Button