Keuntungan Pergi ke Gym Setiap Hari | Livestrong.com

October 30, 2021 0 By Mila Karmilla

Latihan gym harian dapat membantu Anda tetap bugar, sehat, dan berenergi.

Kredit Gambar: skynesher/E+/GettyImages

Tanpa ragu, olahraga teratur dapat bermanfaat bagi kesehatan, pikiran, dan tubuh Anda. Tidak hanya meningkatkan energi Anda, meningkatkan massa otot tanpa lemak, mengurangi risiko anda untuk kondisi kesehatan tertentu dan membantu Anda mengelola berat badan Anda, tetapi juga meningkatkan suasana hati Anda dan memungkinkan Anda untuk hidup lebih lama. Kedengarannya sangat menakjubkan, bukan?

Sekarang, yang perlu Anda lakukan adalah mencari cara untuk memanfaatkan manfaat yang mengubah hidup ini. Kabar baiknya adalah Anda memiliki banyak pilihan ketika datang untuk berolahraga. Dari kelas kebugaran dan peralatan kardio hingga latihan kekuatan dan kegiatan rekreasi lainnya, manfaat waktu gym tidak terbatas.

Jika Anda memiliki keanggotaan gym atau Anda berpikir untuk mendaftar, hal yang paling penting untuk diingat adalah Bahwa Anda harus menggunakannya. Keuntungan dari latihan gym adalah bahwa mereka menyediakan beberapa cara yang berbeda untuk berolahraga, sehingga pergi ke gym setiap hari tidak harus menjadi membosankan dan membosankan.

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan minimal 150 menit seminggu dengan intensitas sedang atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik intensitas tinggi. Plus, Anda harus memasukkan dua hari atau lebih latihan penguatan otot yang melibatkan semua kelompok otot utama.

Pada awalnya, ini mungkin tampak seperti banyak latihan. Namun, jika Anda menyebarkan menit-menit itu selama seminggu, Anda akan segera melihat betapa mudahnya menyesuaikannya, terutama jika Anda pergi ke gym setiap hari.

Tergantung pada ukuran fasilitas kebugaran Anda, Anda mungkin memiliki semua yang Anda butuhkan di bawah satu atap untuk mendapatkan manfaat luar biasa dari latihan gym. Ini termasuk:Peralatan kardio. Sebagian besar gym adalah rumah bagi beberapa peralatan kardio yang berbeda seperti pemanjat tangga, mesin dayung, sepeda spin, sepeda telentang dan treadmill. Selama Anda sehat dan dapat berpartisipasi dalam sebagian besar jenis latihan, pertimbangkan untuk bergantian antara mesin kardio ini untuk mendapatkan 30 menit lebih latihan kardio Anda, tiga hingga lima hari seminggu. Latihan kekuatan. Menuju ke ruang berat setidaknya dua sampai tiga hari setiap minggu akan membantu menjaga otot-otot Anda kuat, tulang Anda sehat dan memungkinkan Anda untuk mengontrol berat badan Anda. Fokus pada latihan seluruh tubuh dengan latihan untuk masing-masing kelompok otot utama. Kelas kebugaran. Akses ke kelas kebugaran kelompok adalah salah satu keuntungan dari latihan gym. Anda tidak hanya mendapatkan manfaat memompa jantung, pembentukan otot dari latihan, tetapi Anda juga memanfaatkan motivasi dan dorongan untuk berolahraga dengan orang lain. kegiatan rekreasi lainnya. Beberapa fasilitas yang lebih besar menawarkan kegiatan rekreasi tambahan seperti berenang, raket, bola basket, acar atau trek dalam ruangan. Pertimbangkan untuk menukar beberapa kegiatan ini untuk latihan kardio reguler Anda.

Pergi ke gym setiap hari dapat membantu meningkatkan sistem kardiovaskular Anda, memperkuat otot-otot Anda, membantu Anda mempertahankan berat badan Anda, meningkatkan kesehatan mental Anda dan mengurangi kemungkinan bahwa Anda akan mengembangkan kondisi kesehatan lainnya.

Berolahraga setiap hari memperkuat jantung Anda dan memungkinkannya memompa lebih efisien dengan lebih sedikit ketegangan. Ini juga menjaga tekanan darah dan kadar gula darah Anda dalam kisaran normal dan menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali. Plus, ini dapat membantu mengelola gejala depresi dan kecemasan.

Latihan gym harian juga dapat menurunkan risiko Anda mengembangkan kondisi tertentu seperti diabetes tipe 2, sindrom metabolik dan osteoporosis.

Pergi ke gym secara teratur dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan Anda. Namun, terlalu banyak hal yang baik juga dapat memiliki efek negatif, terutama jika Anda tidak berhati-hati.

Jika Anda berolahraga setiap hari, pastikan untuk memperhatikan tanda-tanda dan gejala overtraining, termasuk kelelahan berlebih, penurunan kinerja Anda, masalah dengan tidur dan cedera berulang. Jika Anda melihat hal-hal ini terjadi, mungkin sudah waktunya untuk menilai latihan Anda dan mengurangi jumlah hari Anda pergi ke gym.

Share Button