Keluar! 5 Manfaat Olahraga Di Luar Ruangan

October 30, 2021 0 By Mila Karmilla

Anda tahu bahwa olahraga memberikan banyak manfaat kesehatan mental dan fisik. Bagaimana jika perubahan sederhana dalam lokasi dapat secara eksponensial meningkatkan manfaat tersebut?

Olahraga di luar ruangan, juga dikenal sebagai “olahraga hijau,” menggabungkan dua kegiatan peningkatan kesehatan: menggerakkan tubuh Anda dan keluar rumah. Dan hasilnya luar biasa. Jika Anda ingin meningkatkan suasana hati Anda, menghemat uang dan menghindari waktu dan kesulitan untuk pergi ke gym, tidak terlihat lagi dari luar ruangan.

Berikut adalah lima manfaat berkeringat dengan Ibu Pertiwi.

1. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Depresi

Latihan di luar ruangan memberikan dorongan kesehatan mental di luar gym dalam ruangan. Bergerak di luar rumah telah terbukti mengurangi kemarahan dan depresi dan meningkatkan suasana hati (Barton and Pretty, 2010). Paparan sinar matahari meningkatkan produksi vitamin D, yang mungkin sebagian bertanggung jawab untuk efek peningkatan suasana hati ini (Kerr et al., 2015). Anda tidak perlu berlari maraton atau menghancurkan kamp pelatihan luar ruangan untuk menuai keuntungan. Bahkan kegiatan intensitas rendah, seperti berjalan atau berkebun, akan dilakukan. Untuk pick-me-up sore yang cepat, pergilah ke luar untuk istirahat 15 menit berjalan kaki, dan kembali bekerja dengan perasaan berenergi.

2. Meningkatkan Harga Diri

Penelitian menunjukkan bahwa hanya lima menit latihan di luar ruangan dapat meningkatkan harga diri (Barton and Pretty, 2010). Setiap lokasi luar ruangan akan dilakukan, tetapi berada di dekat tanaman hijau atau air meningkatkan efek ini. Menariknya, aktivitas fisik intensitas rendah hingga sedang menunjukkan peningkatan harga diri yang lebih besar daripada latihan di luar ruangan intensitas tinggi. Kegiatan yang ditunjukkan untuk meningkatkan harga diri termasuk berjalan, bersepeda, menunggang kuda, memancing dan berkebun. Dosis rutin aktivitas di luar ruangan dapat membantu meningkatkan efek peningkatan harga diri yang sudah kuat dari olahraga.

3. Biaya Rendah

Orang sering mengutip biaya sebagai salah satu faktor terbesar yang melarang olahraga teratur. Lingkungan luar menyediakan solusi berbiaya rendah untuk penggemar olahraga dan pelatih. Sementara harga gym atau studio yang tinggi dapat bertindak sebagai penghalang untuk berolahraga, tempat-tempat luar ruangan seperti jalan-jalan lingkungan dengan lalu lintas rendah dan taman lokal menawarkan ruang kosong untuk aktivitas fisik. Pelatih bisa mendapatkan keuntungan dari ruang-ruang ini juga. Izin lokal dan biaya kecil seringkali semua yang diperlukan untuk mengadakan sesi pelatihan di area penggunaan umum, menghasilkan pengurangan overhead dan peningkatan pendapatan.

4. Kemudahan Akses

Kurangnya waktu adalah penghalang umum lainnya untuk berolahraga. Menavigasi lalu lintas, garasi parkir dan ruang ganti yang ramai menambah waktu tambahan yang dibutuhkan untuk aktif. Memanfaatkan alam bebas yang besar dapat mengurangi kendala waktu ini. Bukit-bukit lokal, trek, dan jalan-jalan di lingkungan menyediakan pengaturan berjalan, berlari, dan bersepeda yang ideal, sementara taman terdekat menawarkan tempat yang ideal untuk pelatihan ketahanan, kamp pelatihan, dan kelas yoga. Banyak area luar ruangan termasuk bangku, pohon, jalan miring dan bahkan peralatan olahraga yang ditunjuk, memungkinkan berbagai latihan ketahanan.

5. Terhubung dengan Ibu Alam

Salah satu manfaat terbesar dari olahraga di luar ruangan terletak pada kesempatan yang melekat untuk terhubung dengan Ibu Alam dan orang-orang dan tempat-tempat di komunitas Anda. Selesaikan perjalanan sepeda Anda di kedai kopi lokal, melambaikan halo kepada tetangga Anda saat Anda joging di jalan-jalan, atau mendirikan kelompok berjalan mingguan dengan teman dan tetangga. Berolahraga di luar ruangan dapat membantu Anda merasa membumi, memperdalam hubungan Anda dengan lingkungan Anda dan meningkatkan penghargaan Anda terhadap keindahan di sekitar Anda.

Tindakan Pencegahan Latihan Di Luar Ruangan

Tidak semua ruang terbuka cocok untuk berolahraga. Lalu lintas, kondisi cuaca dan keselamatan adalah semua hal yang perlu dipertimbangkan sebelum menuju ke luar ruangan. Hati-hati menilai ruang luar Anda untuk menemukan pengaturan yang aman dan memenuhi kebutuhan latihan Anda. Tergantung pada kondisi, tabir surya, topi, pakaian hangat atau alat hujan pelindung mungkin diperlukan.

Keluar dan pergi!

Jangan biarkan prospek aktivitas di luar ruangan membuat Anda takut. Jika Anda baru berolahraga atau hanya kembali ke dalamnya, mulailah dengan sesi latihan singkat dan intensitas yang lebih ringan. Bahkan lima menit akan melakukannya. Apakah itu menyelesaikan latihan sirkuit di taman lokal Anda, bersepeda gunung melalui jalur terdekat, atau berjalan anak-anak Anda ke bus, gerakan apa pun penting. Semua yang harus Anda lakukan keluar dan pergi!

Barton, J. dan Pretty, J. (2010). Apa dosis terbaik dari alam dan olahraga hijau untuk meningkatkan kesehatan mental? Analisis multi-studi. Ilmu dan Teknologi Lingkungan, 44, 10, 3947-3955.

Kerr, D.C. et al. (2015). Hubungan antara kadar vitamin D dan gejala depresi pada wanita dewasa muda yang sehat. Penelitian Psikiatri, 227, 1, 46-51.

Share Button