Jenis latihan | informasi kesehatan | Bupa UK

December 19, 2021 0 By Mila Karmilla

Latihan aerobik

Latihan aerobik adalah semua jenis aktivitas terus menerus yang bekerja jantung, paru-paru dan otot. Contohnya termasuk jalan cepat, bersepeda, berlari, berenang, menari dan sepak bola.

Mengambil bagian dalam latihan aerobik secara teratur akan meningkatkan tingkat kebugaran kardiovaskular (atau daya tahan) Anda dan memiliki banyak manfaat lain bagi kesehatan Anda. Ini termasuk mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker tertentu serta meningkatkan suasana hati dan tidur. Menggabungkan latihan aerobik dengan diet seimbang juga penting untuk menjaga berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan berlebih jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas.

Ada banyak jenis latihan aerobik, jadi pilih salah satu yang cocok untuk Anda. Berikut adalah beberapa contoh latihan aerobik dan manfaat masing-masing.Berjalan cukup cepat untuk merasa sedikit kehabisan napas adalah latihan aerobik yang bagus untuk semua orang, tidak peduli berapa usia Anda. Ini adalah pilihan yang baik jika Anda saat ini tidak melakukan banyak latihan, karena Anda dapat dengan mudah membangunnya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.Bersepeda baik untuk meningkatkan kebugaran Anda dan untuk membangun kekuatan – terutama di otot kaki Anda – sambil memberi tekanan minimal pada sendi Anda. Ini membantu dengan keseimbangan dan merupakan cara yang baik untuk berkeliling: lebih cepat daripada berjalan dan lebih ramah lingkungan daripada perjalanan mobil atau bus.Berlari atau jogging adalah bentuk aktivitas aerobik yang lebih kuat daripada berjalan atau bersepeda. Ini berarti Anda tidak perlu melakukan banyak hal untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang sama. Satu-satunya peralatan yang Anda butuhkan untuk memulai adalah sepasang sepatu lari yang bagus. Jika Anda baru untuk menjalankan, mengikuti program berjalan dapat membantu.Berenang adalah bentuk latihan yang bagus untuk orang-orang dari segala usia dan kemampuan. Ini melatih seluruh tubuh Anda dan tidak memberi tekanan pada sendi Anda. Ini juga merupakan pilihan yang bagus jika Anda memiliki masalah dengan sendi Anda, seperti arthritis.Kelas kebugaran seperti aerobik, aerobik air dan pemintalan memberi Anda latihan yang fantastis dan bisa menjadi cara yang bagus untuk bertemu orang-orang. Anda mungkin menemukan bahwa aktivitas berbasis kelompok memberi Anda lebih banyak motivasi. Kelas diadakan untuk segala usia dan kemampuan. Lihat apa yang tersedia di daerah Anda.Olahraga tim seperti sepak bola, adalah bentuk latihan aerobik yang hebat. Mereka adalah cara terbaik untuk tetap termotivasi karena Anda semua bergantung dan saling mendukung. Ada banyak olahraga tim di semua tingkatan untuk dipilih – dan mereka adalah kesempatan besar untuk bersosialisasi sambil meningkatkan kebugaran Anda.Mesin latihan aerobik seperti treadmill, sepeda latihan, pelatih silang dan mesin dayung adalah cara lain untuk tetap bugar dan sehat. Gym akan menyediakan berbagai mesin ini dengan baik. Atau, Anda dapat berinvestasi dalam peralatan Anda sendiri sehingga Anda dapat tetap fit dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Berapa banyak yang harus saya lakukan?

Setiap jumlah latihan aerobik akan bermanfaat bagi kesehatan Anda. Tetapi target yang baik untuk dituju adalah:dua setengah jam (150 menit) seminggu untuk kegiatan intensitas sedangsatu seperempat jam (75 menit) seminggu untuk kegiatan intensitas tinggijumlah aktivitas yang lebih kecil dengan intensitas yang sangat kuat

Masing-masing akan memberi Anda manfaat yang sama. Atau, Anda dapat mencampurnya dengan kombinasi ketiganya.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu melakukan lebih banyak olahraga daripada ini dalam kombinasi dengan mengurangi asupan kalori Anda. Anda dapat menyesuaikan intensitas dan jumlah latihan Anda sesuai dengan tujuan, motivasi, dan tingkat kebugaran yang ingin Anda capai. Yang terbaik adalah memulai dengan lembut dan bertahap meningkatkan seberapa banyak yang Anda lakukan.Intensitas sedang berarti aktivitas akan membuat Anda merasa hangat, bernapas lebih keras dan jantung Anda berdetak lebih cepat. Tetapi Anda masih harus bisa berbicara tanpa berhenti. Meskipun tergantung pada kebugaran pribadi, contoh khas mungkin jalan cepat atau bersepeda.Intensitas yang kuat berarti aktivitas akan membuat pernapasan dan detak jantung Anda jauh lebih cepat dan Anda mungkin tidak akan dapat berbicara tanpa berhenti untuk bernapas. Biasanya, ini bisa berarti bermain sepak bola, berenang atau berlari.Intensitas yang sangat kuat berarti aktivitas akan membuat pernapasan dan detak jantung Anda meningkat lebih banyak lagi. Anda mungkin hanya dapat melakukan aktivitas semacam ini dalam semburan pendek – misalnya, berlari ke atas bukit.

HIIT (latihan interval intensitas tinggi) adalah jenis latihan yang semakin populer yang melibatkan semburan pendek aktivitas intensitas tinggi bergantian dengan latihan ringan pendek. HIIT dapat membantu meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan, dan bonus nyata adalah bahwa hal itu tidak memakan waktu lama. Anda bahkan dapat mengikuti latihan HIIT di rumah sehingga mudah untuk masuk ke hari yang sibuk.

Share Button