Jenis Latihan Aerobik Kardio

Jenis Latihan Aerobik Kardio

October 30, 2021 0 By Mila Karmilla

Jenis Latihan Aerobik Kardio

Jenis Latihan Aerobik Kardio. Latihan aerobik membutuhkan darah beroksigen yang dipompa oleh jantung untuk memasok oksigen ke otot-otot tubuh Anda. Latihan aerobik juga disebut sebagai latihan kardio karena mereka merangsang jantung dan laju pernapasan untuk meningkatkan sedemikian rupa yang dapat dipertahankan untuk sesi latihan. Kadang-kadang latihan aerobik menjadi latihan anaerobik ketika dilakukan dengan tingkat intensitas tinggi. Latihan aerobik tidak hanya meningkatkan latihan kardio Anda tetapi juga meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.

Menurut para ahli kebugaran, ada beberapa jenis latihan aerobik yang bermanfaat dalam mencegah atau mengurangi kemungkinan maksimum diabetes, tekanan darah, kolesterol, kanker, penyakit kardiovaskular, osteoporosis dan depresi. Rencana latihan aerobik harus praktis, sederhana dan asli. Yang dibutuhkan hanyalah dedikasi penuh Anda. Ada banyak jenis latihan kardio atau latihan aerobik seperti berenang, berjalan, berlari, jogging, bersepeda, melompat-lompat, hiking, kelas aerobik, mesin kardio, tarian aerobik, kickboxing dll. Mari kita lihat jenis latihan aerobik secara singkat.

Jenis latihan aerobik yang sangat murah dan ramah lingkungan yang bekerja secara efektif untuk kebugaran kardio Anda serta kebugaran mental Anda adalah bersepeda. Yang Anda butuhkan hanyalah sepeda dengan helm bersepeda dan setelan kebugaran dengan sepatu olahraga yang sempurna. Ini nada otot kaki dan meningkatkan kekuatan anggota badan Anda dan juga menjaga otot bokong dalam bentuk. Bagian terbaik dari bersepeda adalah mengurangi tekanan pada sendi bagi mereka yang memiliki masalah sendi dibandingkan dengan berlari dan memanjat tangga. Kelas aerobik dan gym juga memiliki siklus stasioner untuk bersepeda dalam ruangan yang juga merupakan pilihan yang bagus jika Anda ingin menjauh dari sinar matahari.

Jenis Latihan Aerobik Kardio

Salah satu jenis latihan aerobik super efektif yang membuat seluruh tubuh Anda tetap bugar dan meningkatkan fungsi kognitif Anda adalah berenang. Pakaian renang dengan sepasang kacamata renang adalah semua yang Anda butuhkan untuk melakukan berenang. Namun, ada banyak orang yang suka berenang tanpa semua aksesoris ini untuk menikmati aktivitas air. Berenang adalah jenis latihan aerobik yang nada otot bahu dan lengan atas serta menjaga perut Anda tetap rata dan kencang. Kaki Anda mendapatkan kekuatan super dengan melakukan aktivitas ini dan itu juga merupakan pilihan terbaik untuk latihan musim panas.

Berjalan adalah bentuk dasar dan jenis latihan aerobik yang membuat kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan aktif dan meningkatkan rentang hidup Anda hingga 30 tahun. Berjalan selama 30 menit sehari dapat meningkatkan umur panjang hidup Anda hingga 10 hari. Ini benar-benar aman dan berbiaya rendah. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu terbaik dan ruang berjalan yang panjang baik itu taman jogging, lapangan, atau treadmill.

Jenis Latihan Aerobik Kardio

Sama seperti berjalan, berlari juga merupakan bentuk atau jenis latihan aerobik yang murah dan aman yang jarang mempengaruhi sendi Anda. Berlari meningkatkan kesehatan jantung dan tulang Anda dan merupakan cara yang baik untuk membakar kalori dan lemak ekstra untuk menurunkan berat badan dan tetap dalam kondisi sempurna. Berlari dapat dilakukan di mana saja tetapi tidak di jalan yang sibuk. Anda dapat melakukannya di taman kebugaran, gym, lapangan yang luas dengan teman-teman dan dalam kelompok.

Spot jogging adalah jenis lain dari latihan aerobik yang merupakan bentuk latihan yang sangat mudah, nyaman dan murah yang membutuhkan ruangan yang luas atau tempat yang bijaksana. Anda harus tinggal di tempat dan mulai jogging dengan menggerakkan kaki Anda dalam gerakan bersepeda seperti yang Anda lakukan saat jogging di taman. Anda dapat menikmati suhu kamar Anda dan tidak akan ada debu dan sinar matahari yang berbahaya. Spot jogging dilakukan selama 5-10 menit berturut-turut dengan waktu istirahat 60 detik. Ini meningkatkan detak jantung untuk mengatur kapasitas pembakaran lemak dan kalori.

Latihan memanjat tangga bisa sangat berat tetapi merupakan jenis latihan aerobik terbaik dan efektif untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Naik tangga adalah salah satu jenis latihan aerobik terberat dan efektif yang mengencangkan paha, kaki, bokong, pinggang, dan otot perut bagian bawah Anda untuk memberi Anda bentuk dan kebugaran yang sempurna. Memanjat tangga dapat dilakukan di mana Anda memiliki tangga baik itu di rumah Anda, taman jogging, gym atau bahkan di tangga teras Anda. Tetapi langkah-langkah keamanan harus diikuti saat melakukan latihan berat ini terutama sepasang sepatu olahraga ringan. Baca Juga : 5 Alasan Berolahraga Sebelum Bekerja

Jenis Latihan Aerobik Kardio

Salah satu bentuk latihan aerobik yang paling menyenangkan yang dapat dilakukan tanpa faktor risiko dan sangat bermanfaat serta menghibur adalah menari aerobik. Jenis latihan aerobik ini biasanya dilakukan di kelas tari aerobik atau kelas aerobik umum dan beberapa gym.

Latihan kardio intens yang sangat tinggi yang membantu koordinasi yang tepat antara tubuh bagian atas dan bawah Anda adalah ski lintas negara yang biasanya dilakukan di bukit-bukit es dan bersalju yang membutuhkan latihan cepat dan intens untuk pinggul, otot betis, paha depan, paha belakang dan otot kaki. Jenis latihan aerobik yang luar biasa ini membutuhkan pelatihan, keterampilan, dan latihan yang tepat yang meningkatkan kebugaran kardiovaskular, menurunkan dan mengontrol tekanan darah, mengurangi stres dan depresi dan membantu menurunkan berat badan. Latihan khusus ini meningkatkan koordinasi antara tubuh bagian atas dan bawah Anda dengan menjaga keseimbangan tubuh Anda saat meluncur menuruni bukit es.

Jenis Latihan Aerobik Kardio

Jenis latihan aerobik yang disebutkan di atas ini adalah bentuk latihan paling efektif yang membantu mencapai kebugaran kardiovaskular serta seluruh kebugaran fisik. Latihan kardio juga meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi stres dan depresi yang mempromosikan gaya hidup sehat. Namun, tindakan pencegahan dan tindakan pencegahan keselamatan harus diikuti dan diurus saat melakukan latihan aerobik ini.

Source : Data SGP

Share Button