Contoh Aktivitas Aerobik &Anaerobik

October 31, 2021 0 By Mila Karmilla

Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa jogging dan bentuk lain dari pelatihan aerobik dapat menurunkan pengkondisian Anda jika Anda berlatih dengan cara ini selama musim olahraga Anda. Kegiatan aerobik dan anaerobik memanggil sistem energi yang berbeda dalam tubuh Anda, dan berlatih dengan satu ketika Anda membutuhkan yang lain untuk bersaing dapat menyakiti hasil Anda. Memahami perbedaan antara latihan anaerobik dan aerobik akan membantu Anda membuat program pelatihan sepanjang tahun yang efektif. Aerobik vs. Anaerobik

Latihan aerobik adalah aktivitas terus menerus yang dilakukan selama 15 menit atau lebih, antara sekitar 60 persen dan 80 persen dari detak jantung maksimum Anda. Semakin lama Anda berolahraga dan semakin tinggi detak jantung Anda, semakin banyak kapasitas aerobik dan daya tahan yang Anda bangun. Jenis pelatihan ini merekrut serat otot berkedut lambat Anda, menciptakan asam laktat di otot Anda dan membakar lebih banyak kalori dari lemak daripada glikogen, dibandingkan dengan latihan singkat dan intens. Aktivitas anaerobik terjadi dalam semburan pendek, memanggil serat otot anda yang cepat berkedut dan membakar lebih banyak glikogen daripada lemak. Selama periode pemulihan, beberapa asam laktat meninggalkan otot-otot Anda. Binaraga

Mengangkat beban berat untuk membangun massa otot adalah aktivitas anaerobik karena bukan bentuk latihan tanpa henti yang berlanjut selama beberapa menit. Anda dapat menggunakan beban ringan untuk melakukan latihan kardio, tetapi jika Anda dapat terus melakukan latihan tertimbang selama 30 menit dengan dumbbell, misalnya, bobotnya terlalu ringan untuk membangun banyak massa otot. Latihan Pembakaran Lemak

Ketika Anda berolahraga terus menerus di ujung bawah kisaran detak jantung aerobik, Anda membakar lebih banyak lemak daripada glikogen, menciptakan apa yang disebut latihan pembakaran lemak. Kekuatan berjalan dengan kecepatan yang meningkatkan detak jantung Anda tetapi tidak membuat Anda berkeringat, atau mengendarai sepeda dengan kecepatan santai, adalah contoh latihan pembakaran lemak aerobik. Ini dianggap latihan kardio, meskipun Anda melakukannya di bawah kisaran detak jantung target aerobik umum 70 persen hingga 80 persen dari detak jantung maksimum Anda. Aerobik

Latihan yang dirancang khusus untuk membuat Anda tetap di 70 persen hingga 80 persen dari detak jantung maksimum Anda, seperti kelas pemintalan sepeda, tarian aerobik, latihan jenis seni bela diri atau kelas langkah, sering disebut sebagai aerobik. Jenis kegiatan ini sering mengharuskan Anda untuk memeriksa monitor detak jantung pribadi atau mengambil denyut nadi Anda selama latihan untuk memastikan Anda tetap dalam kisaran detak jantung target Anda. Pelatihan Sprint/Interval

Untuk meningkatkan pengkondisian untuk olahraga, atlet menggunakan sprint, atau interval, pelatihan untuk menciptakan ledakan aktivitas anaerobik intensitas tinggi yang singkat, diikuti oleh periode pemulihan yang lebih lama. Interval ini dilakukan di mana saja dari 80 persen hingga 100 persen dari detak jantung maksimum Anda, selama 10 hingga 60 detik, diikuti oleh periode pemulihan yang berlangsung hingga empat kali selama sprint. Olahraga

Tenis, bola basket, raket, sepak bola, bola voli, sepak bola dan olahraga start-and-stop lainnya anaerobik karena detak jantung yang tinggi, durasi pendek dan periode pemulihan yang lebih lama yang Anda alami ketika Anda memainkannya. Tergantung pada seberapa kompetitif Anda, jumlah orang di lapangan dan aturan apa yang Anda gunakan, detak jantung Anda akan bervariasi. Misalnya, permainan rekreasi ganda tenis tidak akan meningkatkan detak jantung Anda atau membakar kalori sebanyak single kompetitif. Seorang kiper sepak bola tidak akan memiliki detak jantung yang sama dengan gelandang. Jogging/Berlari

Jogging dan berlari adalah contoh klasik dari aktivitas aerobik. Jika Anda berolahraga dengan kecepatan lebih tinggi dari joging atau berlari, Anda berlari, memasuki detak jantung anaerobik Anda, dan tidak akan dapat melanjutkan terlalu lama. Jika Anda pergi di bawah detak jantung aerobik Anda, Anda akan berjalan.

Sam Ashe-Edmunds telah menulis dan mengajar selama beberapa dekade. Dia telah bekerja di arena perusahaan dan nirlaba sebagai eksekutif C-Suite, melayani di beberapa dewan nirlaba. Dia adalah seorang penulis dan dosen ilmu olahraga yang bepergian secara internasional. Dia telah diterbitkan dalam publikasi cetak seperti Entrepreneur, Tennis, SI for Kids, Chicago Tribune, Sacramento Bee, dan di situs web seperti Smart-Healthy-Living.net, SmartyCents dan Youthletic. Edmunds memiliki gelar sarjana dalam jurnalisme.

Gambar Jupiterimages/Comstock/Getty

Share Button