Cedera Olahraga Paling Umum

December 20, 2021 0 By Mila Karmilla

Oleh KatyHebebrand

Cedera dimungkinkan saat bermain olahraga apakah Anda seorang atlet profesional atau bermain untuk bersenang-senang. Anda dapat menghindari cedera olahraga umum dengan mengambil tindakan pencegahan seperti menggunakan peralatan dan teknik yang tepat untuk setiap olahraga.Ketegangan Fleksor Pinggul

Otot fleksor pinggul Anda berada di bagian depan paha atas Anda. Anda menggunakan otot-otot ini untuk mengangkat lutut Anda ke atas atau melenturkan kaki Anda keluar dan menjauh dari tubuh Anda. Jika Anda duduk banyak untuk bekerja, Anda mungkin memiliki otot fleksor pinggul yang lemah, meninggalkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk cedera. Olahraga dan kegiatan yang menyebabkan cedera fleksor pinggul meliputi:

Menaiki tangga

Berlari

Berhenti atau mulai tiba-tiba

Berlari menanjak

Mengobati cedera fleksor pinggul. Jika Anda melihat memar di bagian depan paha atas atau merasakan sakit, perlakukan cedera sebagai ketegangan otot. Luangkan waktu untuk beristirahat dan es daerah selama 15 sampai 20 menit beberapa kali sehari selama dua sampai tiga hari pertama. Setelah tiga hari pertama, Anda dapat mulai meregangkan dan menerapkan tekanan lembut untuk memijat daerah tersebut dan mengatasi ketegangan. Batasi aktivitas Anda selama beberapa minggu untuk memungkinkan otot sembuh sepenuhnya.Cedera ACL

Anterior cruciate ligament (ACL) adalah ligamen yang menyediakan sebagian besar stabilisasi lutut Anda. Ketika Anda membuat perubahan gerakan yang tiba-tiba – mempercepat atau memperlambat terlalu cepat – Anda dapat meregangkan ligamen. Terkadang gerakan cukup parah untuk merobek ligamen. Hal ini dapat menyebabkan pembengkakan dan kurangnya stabilitas.

Mengobati cedera ACL. Beristirahat dan icing daerah dapat mengobati sedikit air mata. Saat air mata sembuh, stabilitas dan kekuatan Anda akan meningkat. Sangat penting untuk membiarkan air mata sembuh sepenuhnya sebelum kembali ke olahraga Anda. Air mata yang parah atau lebih lengkap mungkin memerlukan operasi, berbulan-bulan istirahat, dan terapi fisik untuk penyembuhan total.Sindrom Patellofemoral

Cedera lutut tidak terbatas pada air mata di otot dan ligamen. Dampak pada lutut Anda dapat menyebabkan kerusakan pada sendi lutut dan tempurung lutut Anda. Anda mungkin mulai berjalan secara berbeda dalam upaya untuk mengurangi tekanan pada lutut yang rusak. Hal ini menyebabkan kelemahan otot dan pembengkakan tambahan.

Mengobati sindrom patellofemoral. Istirahat dengan kaki terangkat dan es lutut Rusak Anda untuk mengurangi pembengkakan dan meningkatkan penyembuhan. Mencegah cedera olahraga di masa depan dengan menyelesaikan latihan yang memperkuat otot paha dan betis Anda untuk lebih mendukung lutut Anda. Jika Anda mengejar terapi fisik, seorang profesional medis mungkin meresepkan penjepit atau memiliki Anda tape lutut untuk menawarkan dukungan tambahan.TerusGegar otak

Gegar otak adalah cedera otak yang disebabkan oleh dampak pada kepala Anda cukup kuat untuk sementara mempengaruhi aktivitas otak Anda. Gegar otak bisa sangat serius dan membutuhkan perhatian medis segera. Tanda-tanda gegar otak setelah trauma kepala dapat mencakup:

Sakit kepala

Merasa bingung atau pusing

Mual atau muntah

Slurring pidato Anda

Merasa sensitif terhadap cahaya terang dan matahari

Mengobati cedera kepala. Istirahat penting setelah menerima diagnosis gegar otak. Dokter Anda dapat menentukan tingkat keparahan kondisi Anda dan merekomendasikan berapa lama Anda perlu lepas landas dari olahraga Anda. Anda mungkin perlu meluangkan waktu untuk kembali ke tingkat aktivitas yang sama seperti sebelum gegar otak Anda.Selangkangan tegang

Otot selangkangan Anda terletak di sepanjang bagian dalam paha atas Anda. Mereka membantu Anda menggerakkan kaki Anda bersama-sama dan terpisah. Jika Anda tidak terlalu fleksibel dan membuat gerakan sisi-ke-sisi cepat, Anda dapat ketegangan otot selangkangan Anda. Anda dapat mengidentifikasi strain dengan kelembutan dan memar di daerah tersebut.

Mengobati selangkangan yang tegang. Istirahat penting untuk setiap ketegangan otot. Es daerah selama 15 sampai 20 menit beberapa kali sehari selama dua sampai tiga hari pertama. Setelah itu, Anda dapat bergantian memanaskan area dan memperkenalkan peregangan dan pijat.Nyeri Saraf Sciatic

Kadang-kadang olahraga menyebabkan Anda mencubit saraf di punggung Anda yang menyebabkan rasa sakit dan mati rasa di punggung dan kaki Anda. Pemain golf dan tenis biasanya mengalami masalah saraf sciatic karena cara mereka memutar tubuh mereka selama pertandingan. Nyeri sciatic sering memancar keluar dari saraf terjepit dan mungkin kesemutan atau merasa mati rasa.

Mengobati cedera saraf sciatic. Beristirahatlah di perut Anda untuk mengurangi tekanan dari punggung Anda. Jika gejala Anda bertahan selama lebih dari dua minggu, bicarakan dengan dokter Anda tentang langkah-langkah tambahan yang dapat Anda ambil. Ini mungkin termasuk terapi fisik atau perawatan chiropractic.Cedera Bahu dan Siku

Bahu dan siku Anda menghadapi risiko cedera dampak dan ketegangan dari penggunaan berlebihan. Jika Anda jatuh saat bermain olahraga, Anda menguatkan diri dengan tangan Anda. Hal ini dapat merobek otot dan ketegangan ligamen dari dampak dan tekanan yang tiba-tiba. Berpartisipasi dalam olahraga seperti golf, bisbol, dan tenis dapat menyebabkan cedera berlebihan dari gerakan berulang.

Mengobati cedera bahu dan siku. Dokter Anda mungkin meresepkan obat anti-inflamasi untuk membantu pembengkakan. Ini mempercepat proses penyembuhan saat Anda es daerah dan mengambil waktu untuk beristirahat. Memakai penjepit dapat membantu meringankan tekanan dan mencegah cedera di masa depan karena terlalu sering digunakan dengan memberikan dukungan. Anda juga dapat berpartisipasi dalam lebih banyak latihan penguatan otot, pemanasan, dan peregangan sebelum dan sesudah permainan Anda.

‘);} lain {// Jika kita mencocokkan id topik tes kita dan Buisness Ref, kita ingin menempatkan iklan di tengah halaman 1if ($.inArray(window.s_topic, moveAdTopicIds) > -1 && $.inArray(window.s_business_reference, moveAdBuisRef) > -1){// Logika di bawah ini berbunyi menghitung semua node di halaman 1. Kecualikan footer, ol, ul dan elemen tabel. Gunakan varible// moveAdAfter untuk mengetahui node mana yang akan menempatkan wadah iklan after.window.placeAd = function(pn) {var nodeTags = [‘p’, ‘h3′,’samping’, ‘ul’],node,target;node = $(‘.article-page:nth-child(‘ + pn + ‘)’).find(nodeTags.join()).not(‘p:empty’).not(‘footer *’).not(‘ol *, ul *, table *’);//target = nodes.eq(Math.floor(nodes.length /2));target = nodes.eq(moveAdAfter);$(‘

‘).insertAfter(target);} Saat ini melewati 1 untuk memindahkan Iklan ke halaman 1window.placeAd(1);} lain {// Ini adalah lokasi default di bagian bawah halaman 1$(‘.article-page:nth-child(1)’).append(‘

‘);}}}) ();$(function(){// Buat konatiner baru di mana kita akan membuat panggilan iklan beban malas kita jika mencapai bagian footer artikel$(‘.main-container-3’).prepend(‘

‘);});Pagination

Share Button