8 Manfaat Mengejutkan Dari Latihan Sepeda Stasioner di Gym

October 30, 2021 0 By Mila Karmilla

Bersepeda adalah latihan penting untuk memompa jantung Anda. Harvard University melaporkan bahwa bersepeda pada tingkat rata-rata “12 hingga 13,9 mil per jam akan menyebabkan orang seberat 155 pon membakar 298 kalori dalam 30 menit. Seseorang dengan berat badan yang sama akan membakar 372 kalori pada tingkat peningkatan 14 hingga 15,9 mil per jam. Dibandingkan dengan latihan kardiovaskular lainnya, bersepeda stasioner menempatkan lebih sedikit tekanan pada sendi Anda, mereka meningkatkan mobilitas sendi Anda dan memperkuat lutut Anda.

Artikel ini akan mengeksplorasi delapan manfaat dari latihan sepeda stasioner di gym. Baca dengan cermat untuk mengeksplorasi lebih banyak.

APA MANFAAT YANG ANDA DAPATKAN DARI LATIHAN SEPEDA STASIONER?Meningkatkan kebugaran kardio.

Bersepeda adalah cara yang baik untuk memperkuat hati Anda. Bersepeda secara teratur akan membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda, meningkatkan energi tubuh Anda dan membuat Anda tetap muda dan segar. Sementara memperkuat jantung, paru-paru dan otot, bersepeda adalah cara yang efisien untuk membakar kalori, dan lemak tubuh, serta:Mengurangi risiko diabetesPeningkatan kualitas tidurSistem kekebalan tubuh yang berfungsi dengan baik

2. Bersepeda dapat menurunkan kadar kolesterol.

Meskipun jumlah kolesterol yang baik baik untuk tubuh, overdosis itu membebani dan meningkatkan risiko tubuh terkena penyakit kardiovaskular. Sementara bersepeda stasioner menurunkan kadar kolesterol jahat, itu juga merupakan latihan penting yang dapat mempromosikan kolesterol baik. Bersepeda sepeda stasioner di gym dapat menurunkan kadar kolesterol dengan meningkatkan rasio kolesterol ‘baik’ (HDL-kolesterol) terhadap kolesterol ‘jahat’ (KOLESTEROL LDL) dalam darah.

3. Bersepeda akan meningkatkan ventilasi paru-paru Anda.

Ketika Anda memasukkan bersepeda dalam rutinitas latihan Anda, itu akan membantu meningkatkan ventilasi dan efisiensi paru-paru Anda. Seperti latihan fisik intens moderat lainnya, bersepeda akan menyebabkan pernapasan Anda menjadi lebih cepat dan lebih dalam dan akibatnya membantu mengurangi risiko kanker paru-paru. Proses ini menyebabkan peningkatan pengiriman oksigen ke paru-paru, yang dapat diambil oleh suplai darah untuk memasok oksigen tambahan yang dibutuhkan oleh tubuh. Bersepeda Dalam Ruangan: manfaat latihan sepeda stasioner di gym

4. Ini meningkatkan mobilitas otot dan sendi dan pelumasan.

Upaya pertama Anda untuk bersepeda mungkin membuat Anda merasakan begitu banyak tekanan pada otot dan sendi Anda, tetapi ketika Anda tetap pada latihan rutin, Anda akan menemukan bersepeda sehari-hari dan aktivitas fisik jauh lebih mudah karena kapasitas otot Anda akan meningkat. Bersepeda secara teratur pada tingkat yang sehat dapat mengurangi kemungkinan jatuh, meningkatkan kesehatan otot, dan meningkatkan koordinasi dan keseimbangan otot dan sendi untuk orang tua. Risiko diabetes tipe 2 juga berkurang karena otot-otot lebih sehat dan lebih kencang dalam mengambil glukosa.

5. Ini memperlambat proses penuaan.

Selama bersepeda, kulit menerima peningkatan aliran darah untuk membantu mengurangi jumlah panas dalam tubuh.  Sementara kulit melakukan peran utama dengan mengatur suhu tubuh, latihan bersepeda rutin akan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatur suhu tubuh Anda dan ini akan memperlambat proses penuaan Anda dan menjaga kulit Anda tetap muda dan segar.

6. Jantung dan sistem peredaran darah.

Meskipun jantung Anda biasanya memompa sekitar 4 liter darah setiap menit, selama latihan aerobik, ini meningkat menjadi sekitar 20 liter darah setiap menit. Selama olahraga teratur, tubuh Anda membutuhkan pasokan darah yang cukup ke otot-otot Anda untuk memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk melakukan latihan.  Latihan fisik semacam ini akan membuat jantung Anda lebih kuat. Ini juga akan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

7. Bersepeda teratur dapat membantu menurunkan berat badan.

Bersepeda membantu membakar kalori dan lemak tubuh. Jika Anda mempertimbangkan apa yang harus dimasukkan dalam rutinitas penurunan berat badan Anda, bersepeda stasioner di gym bisa menjadi pilihan yang bagus. Memulai latihan bersepeda bisa sulit, tetapi Anda dapat mempertimbangkan rencana bersepeda ini untuk membantu Anda mendapatkan yang terbaik dari pengalaman.Mulailah dengan kecepatan rendahTingkatkan ke kecepatan rata-rata selama sekitar 3-5 menit.Terus bergiliran antara intensitas tinggi dan sedang selama sekitar 20 sampai 30 menit.Dinginkan dengan mengayuh perlahan sekarang selama rata-rata sekitar 5 hingga 10 menit.

8. Bersepeda lebih nyaman dan lebih aman daripada bersepeda di jalan.

Latihan dan kegiatan di luar ruangan disertai dengan berbagai risiko, termasuk jalan yang buruk, pengemudi serampangan dan kondisi cuaca yang tidak menguntungkan. Bersepeda sepeda stasioner di gym membantu Anda menghindari jaringan jalan yang buruk, lalu lintas jalan, dan hujan atau terik matahari yang mungkin menyertai kondisi cuaca yang tidak menguntungkan. Anda dapat tinggal di gym dan menikmati bersepeda saat Mendengarkan Musik atau bahkan mendengarkan beberapa buku audio. Tidak peduli kondisi cuaca di luar ruangan, Anda dapat tetap sehat secara fisik dengan bersepeda di gym.  Bersepeda dalam ruangan juga bisa menjadi pilihan yang cocok untuk mempercepat pemulihan dari cedera.

CARA MENGENDARAI SIKLUS INDOOR ANDA SEBAGAI PEMULA.Ukur tinggi kursi terhadap tinggi Badan Anda sendiri. Bagian atas kursi harus mengenai tulang panggul Anda ketika Anda menginjak bar hitam di belakang sepeda.Ukur jarak antara kursi dan setang dengan meletakkan siku Anda di ujung kursi, meregangkan lengan Anda dan memeriksa apakah ujung jari Anda akan mengenai ujung poros perak dari setang.Naik sepeda dan menjaga lutut Anda sejalan dengan jari-jari kaki Anda.Jaga bahu Anda tetap rileks.Siklus kaki Anda dengan lembut.

Hubungi kami sekarang untuk memesan kunjungan gym kebugaran pertama Anda: +233 50 811 8888

3 KESALAHAN DALAM BERSEPEDA Menjaga begitu banyak ketegangan di bahu Anda.

Rilekskan otot di bahu Anda dan nikmati latihan bersepeda dengan menjaga tangan Anda tetap menyala di pegangan.Tekuk lutut Anda.

Jangan membakar lutut saat bersepeda. Selalu periksa untuk memastikan mereka langsung untuk menghindari rasa sakit.Tekuk kakimu.

Jangan menekuk kaki Anda. Hindari mengerahkan terlalu banyak tekanan pada kaki Anda dengan menjaganya tetap datar saat Anda bersepeda.

Sebagai pemula, mulailah bersepeda perlahan dan bertahap tingkatkan waktu dan kecepatan bersepeda Anda.

Mulailah dengan sekitar 25 hingga 35 menit sesi bersepeda dan tingkatkan waktu bersepeda Anda saat Anda meningkatkan.

JENIS SEPEDA STASIONERSepeda Stasioner TegakSepeda Stasioner TelentangSepeda Stasioner Dual-ActionSepeda Stasioner Interaktif

Upright Stationary BikeUpright Bik: Sumber Gambar: Gym Assist (Manfaat dari

Sepeda stasioner tegak adalah apa yang kebanyakan orang pikirkan ketika mereka mendengar ‘sepeda stasioner’. Sepeda tegak memiliki kursi yang lebih kecil dibandingkan dengan sepeda telentang. Ini berarti bahwa untuk menggunakan pegangan sepeda tegak saat mengendarai, Anda harus bersandar sedikit ke depan.

Fitur sepeda tegak bervariasi tergantung pada sejumlah alasan, tetapi sebagian besar sepeda tegak memiliki fitur seperti kursi empuk, kemampuan untuk menyesuaikan kursi setinggi atau serendah yang disukai, menampilkan ukuran kecepatan dan detak jantung. Sepeda tegak memiliki fitur seperti biasa yang dapat memungkinkan Anda untuk duduk atau berdiri saat berkendara, memungkinkan Anda mendapatkan pengalaman latihan maksimum setiap kali Anda mengendarainya.

Apakah Anda duduk atau berdiri, sepeda tegak memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil latihan terbaik. Sepeda tegak memungkinkan Anda untuk memiliki latihan berdampak rendah, karena sepeda stasioner tidak menyebabkan shin splints atau otot yang sakit.

Sepeda stasioner tegak memiliki berbagai tingkat resistensi yang merupakan salah satu fitur unik yang diidentifikasi dengannya. Jika Anda berencana untuk menambahkan bersepeda ke rutinitas latihan jangka panjang Anda, tingkat resistensi yang mudah hingga menantang yang disediakan sepeda tegak akan membuatnya bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Recumbent Stationary Bike2. Sepeda TelentangSumber Gambar: Pinterest

Sepeda telentang dirancang untuk memiliki desain yang lebih santai dan kursi yang diatur kembali dari pedal. Sepeda telentang tidak memiliki setang. Ini memiliki kursi yang besar dan nyaman. Meskipun demikian, ia memberikan pengalaman latihan yang ramah pengguna dan cara berdampak rendah untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda. Desain sepeda telentang memungkinkan orang tua atau orang yang kelebihan berat badan, dan bahkan yang tidak berpengalaman dalam program latihan menikmati sesi latihan yang hebat.

Mengendarai sepeda telentang membantu Anda memaksimalkan sesi latihan Anda. Naik perlahan-lahan dengan menggunakan kecepatan lambat dan menambahkan lebih banyak kecepatan dari waktu ke waktu untuk membantu Anda pulih dari cedera, menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda.

Desain sepeda telentang menjadikannya alat yang sempurna jika Anda berencana untuk berlatih untuk acara olahraga tertentu.

Dual-Action Stationary Bike3. Sepeda Stasioner Dual-ActionSumber Gambar: E-Shop untuk Kebugaran

Sepeda stasioner dual-action dapat dipasangkan dengan elips, tangga-pendaki, atau jenis peralatan olahraga lainnya. Desain ini membuatnya lebih mudah dan lebih cepat untuk beralih dari sepeda ke mesin latihan lainnya. Apakah Anda berolahraga selama 15 menit atau lebih dari satu jam sehari, sepeda aksi ganda memungkinkan Anda untuk melatih tubuh bagian atas dan bawah tanpa tekanan ekstra pada sendi dan otot Anda.

Share Button