7 alasan bagus mengapa latihan penting

October 30, 2021 0 By Mila Karmilla

Latihan: 7 manfaat aktivitas fisik secara teratur

Anda tahu olahraga itu baik untuk Anda, tetapi apakah Anda tahu seberapa baik? Dari meningkatkan suasana hati Anda untuk meningkatkan kehidupan seks Anda, mencari tahu bagaimana olahraga dapat meningkatkan hidup Anda. Oleh Staf Mayo Clinic

Ingin merasa lebih baik, memiliki lebih banyak energi dan bahkan menambah tahun dalam hidup Anda? Hanya latihan.

Manfaat kesehatan dari olahraga teratur dan aktivitas fisik sulit untuk diabaikan. Setiap orang mendapat manfaat dari olahraga, tanpa memandang usia, jenis kelamin atau kemampuan fisik.

Perlu lebih meyakinkan untuk bergerak? Lihatlah tujuh cara ini bahwa olahraga dapat menyebabkan Anda lebih bahagia dan lebih sehat.1. Latihan mengontrol berat badan

Olahraga dapat membantu mencegah kenaikan berat badan berlebih atau membantu mempertahankan penurunan berat badan. Ketika Anda terlibat dalam aktivitas fisik, Anda membakar kalori. Semakin intens aktivitas, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

Perjalanan rutin ke gym sangat bagus, tetapi jangan khawatir jika Anda tidak dapat menemukan banyak waktu untuk berolahraga setiap hari. Jumlah aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Untuk menuai manfaat dari olahraga, hanya mendapatkan lebih aktif sepanjang hari Anda – mengambil tangga bukan lift atau rev up pekerjaan rumah tangga Anda. Konsistensi adalah kuncinya.2. Olahraga memerangi kondisi kesehatan dan penyakit

Khawatir dengan penyakit jantung? Berharap untuk mencegah tekanan darah tinggi? Tidak peduli apa berat badan Anda saat ini, menjadi aktif meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL), kolesterol “baik”, dan itu mengurangi trigliserida yang tidak sehat. Pukulan satu-dua ini membuat darah Anda mengalir dengan lancar, yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Olahraga teratur membantu mencegah atau mengelola banyak masalah dan masalah kesehatan, termasuk:StrokeSindrom metabolikTekanan darah tinggiDiabetes tipe 2DepresiKecemasanBanyak jenis kankerArthritisFalls

Hal ini juga dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan membantu menurunkan risiko kematian dari semua penyebab.3. Olahraga meningkatkan suasana hati

Butuh dorongan emosional? Atau perlu untuk destress setelah hari yang penuh tekanan? Sesi gym atau jalan cepat dapat membantu. Aktivitas fisik merangsang berbagai bahan kimia otak yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia, lebih santai dan kurang cemas.

Anda mungkin juga merasa lebih baik tentang penampilan Anda dan diri Anda sendiri ketika Anda berolahraga secara teratur, yang dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dan meningkatkan harga diri Anda.4. Olahraga meningkatkan energi

Berkelok-kelok dengan belanja bahan makanan atau pekerjaan rumah tangga? Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kekuatan otot Anda dan meningkatkan daya tahan Anda.

Olahraga memberikan oksigen dan nutrisi ke jaringan Anda dan membantu sistem kardiovaskular Anda bekerja lebih efisien. Dan ketika kesehatan jantung dan paru-paru Anda membaik, Anda memiliki lebih banyak energi untuk mengatasi tugas sehari-hari.5. Olahraga mempromosikan tidur yang lebih baik

Berjuang untuk menunda? Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, mendapatkan tidur yang lebih baik dan memperdalam tidur Anda. Hanya saja, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, atau Anda mungkin terlalu bersemangat untuk tidur.6. Olahraga menempatkan percikan kembali ke dalam kehidupan seks Anda

Apakah Anda merasa terlalu lelah atau terlalu tidak bugar untuk menikmati keintiman fisik? Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan kepercayaan diri Anda tentang penampilan fisik Anda, yang dapat meningkatkan kehidupan seks Anda.

Tapi ada lebih dari itu. Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan gairah bagi wanita. Dan pria yang berolahraga secara teratur cenderung tidak memiliki masalah dengan disfungsi ereksi daripada pria yang tidak berolahraga.7. Olahraga bisa menyenangkan … dan sosial!

Latihan dan aktivitas fisik bisa menyenangkan. Mereka memberi Anda kesempatan untuk bersantai, menikmati alam bebas atau hanya terlibat dalam kegiatan yang membuat Anda bahagia. Aktivitas fisik juga dapat membantu Anda terhubung dengan keluarga atau teman dalam lingkungan sosial yang menyenangkan.

Jadi ambil kelas dansa, pukul jalur hiking atau bergabung dengan tim sepak bola. Temukan aktivitas fisik yang Anda nikmati, dan lakukan saja. Bosan? Cobalah sesuatu yang baru, atau lakukan sesuatu dengan teman atau keluarga.Intinya pada latihan

Olahraga dan aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk merasa lebih baik, meningkatkan kesehatan Anda dan bersenang-senang. Untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan pedoman latihan ini:Aktivitas aerobik. Dapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat seminggu, atau kombinasi aktivitas sedang dan kuat. Pedoman menunjukkan bahwa Anda menyebarkan latihan ini selama seminggu. Untuk memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar dan untuk membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan penurunan berat badan, setidaknya 300 menit seminggu dianjurkan. Tetapi bahkan sejumlah kecil aktivitas fisik sangat membantu. Menjadi aktif untuk jangka waktu yang singkat sepanjang hari dapat menambahkan hingga memberikan manfaat kesehatan.Latihan kekuatan. Lakukan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu. Bertujuan untuk melakukan satu set setiap latihan menggunakan berat atau tingkat resistensi yang cukup berat untuk melelahkan otot-otot Anda setelah sekitar 12 sampai 15 pengulangan.

Latihan aerobik moderat mencakup kegiatan seperti jalan cepat, bersepeda, berenang dan memotong rumput. Latihan aerobik yang kuat termasuk kegiatan seperti berlari, yardwork berat dan menari aerobik. Latihan kekuatan dapat mencakup penggunaan mesin berat badan, berat badan Anda sendiri, tas berat, tabung resistensi atau dayung resistensi di dalam air, atau kegiatan seperti panjat tebing.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, memenuhi tujuan kebugaran tertentu atau mendapatkan lebih banyak manfaat, Anda mungkin perlu meningkatkan aktivitas aerobik moderat Anda bahkan lebih.

Ingatlah untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kebugaran Anda, belum berolahraga untuk waktu yang lama, memiliki masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, diabetes atau radang sendi.Dapatkan saran kesehatan terbaru dari Mayo Clinic yang dikirimkan ke kotak masuk Anda.

Mendaftar secara gratis, dan tetap up-to-date pada penelitian, tips kesehatan dan topik kesehatan saat ini, seperti COVID-19, ditambah saran ahli untuk mengelola kesehatan Anda.

Untuk memberi Anda informasi yang paling relevan dan bermanfaat dan untuk memahami informasi mana yang bermanfaat, kami dapat menggabungkan informasi penggunaan email dan situs web Anda dengan informasi lain yang kami miliki tentang Anda. Jika Anda seorang Pasien Mayo Clinic, ini bisa termasuk Informasi Kesehatan Yang Dilindungi (PHI). Jika kami menggabungkan informasi ini dengan PHI Anda, kami akan memperlakukan semua informasi itu sebagai PHI, dan hanya akan menggunakan atau mengungkapkan informasi tersebut sebagaimana diatur dalam pemberitahuan privasi kami. Anda dapat memilih keluar dari komunikasi email kapan saja dengan mengklik tautan Berhenti Berlangganan di email.

08 Oktober 2021tanyaMayoExpert. Aktivitas fisik (dewasa). Klinik Mayo; 2021.Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS ke-2. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Diakses 25 Juni 2021.Peterson DM. Manfaat dan risiko latihan aerobik. https://www.uptodate.com/contents/search. Diakses 24 Juni 2021.Maseroli E, dkk. Aktivitas fisik dan disfungsi seksual wanita: Banyak yang membantu, tetapi tidak terlalu banyak. Jurnal Kedokteran Seksual. 2021; doi:10.1016/j.jsxm.2021.04.004.Allen MS. Aktivitas fisik sebagai pengobatan tambahan untuk disfungsi ereksi. Ulasan Alam: Urologi. 2019; doi:10.1038/s41585-019-0210-6.Tips untuk memulai aktivitas fisik. Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. Diakses 25 Juni 2021.Laskowski ER (pendapat ahli). Klinik Mayo. Tanggal 16 Juni 2021.

Lihat lebih lanjut mendalam

Share Button