5 Metode Kekuatan dan Pengkondisian Teratas untuk Pelatihan Atletik – Akademi Onnit

December 19, 2021 0 By Mila Karmilla

PERINGATAN: Apa yang akan Anda baca adalah pembicaraan langsung tanpa B.S.! Bisakah kau mengatasinya?

“… Semua olahraga membutuhkan gerakan. Satu-satunya hal dalam tubuh Anda yang menciptakan gerakan adalah otot. Otot menempel pada tulang, dan itulah yang menciptakan gerakan. Anda juga memiliki otot yang kuat dan kuat yang dapat menciptakan gerakan cepat dan kuat atau otot lemah yang tidak dapat menciptakangerakan yang kuat dan cepat.” Pelatih J.D.

Spesifisitas adalah kunci ketika melatih atlet, dan sering kali ini diabaikan oleh program pelatihan yang berbeda. Sudah menjadi pengalaman saya bahwa dalam latihan kekuatan komunitas Kesiapsiagaan Fisik Umum (GPP) adalah dasar untuk semua tingkatan. Di bidang Kekuatan &Pengkondisian, ada gerakan dan tes dasar yang berbeda yang kami ukur “atletis olahraga” daripada “atletis kebugaran.”

“Ingat, latihan kekuatan tidak lebih dari GPP untuk atlet.”– Pelatih X

Jika Anda ingin membangun basis kekuatan umum untuk seorang atlet yang tidak memilikinya, ada program dasar yang harus mereka mulai sebelum mengikuti pelatihan resistensi yang sebenarnya.

Di fasilitas saya, kami memastikan setiap atlet memiliki pengetahuan dan kemampuan untuk menunjukkan gerakan berat badan sebelum pelatihan ketahanan. Jika seorang atlet dari segala usia tidak dapat melakukan Push-Up yang tepat, Pull Up, Squat, Lunge atau Hanging Leg Raise, maka ini akan menetapkan titik awal mereka.

Saya mengunjungi kamar berat sekolah menengah secara teratur di mana bar 45lb khas sering kali merupakan hal pertama yang dipelajari seorang atlet untuk digunakan. Ini tidak bisa diterima! Seorang anak berusia 13-14 tahun dengan pengalaman nol dalam pelatihan resistensi harus diajarkan untuk bergerak tanpa perlawanan terlebih dahulu.

Resistensi eksternal kemudian dapat diperkenalkan perlahan-lahan karena mereka menunjukkan teknik yang tepat (seperti dowel, pipa PVC, bar Olimpiade, dll.).

GPP bukanlah ilmu pasti (belum), tetapi pola motoriklah yang akan menetapkan garis dasar untuk semua gerakan kompleks yang akan datang. Kekuatan &Pengkondisian Khusus Olahraga

Setelah seorang atlet memiliki basis GPP (Kekuatan, Kecepatan, Kelincahan, Keseimbangan, Fleksibilitas, dan Kekuatan) yang solid, kita kemudian dapat fokus pada Kesiapan Fisik Khusus Olahraga (SPP) mereka. Perhatikan bahwa tidak ada yang kita lakukan di ruang berat khusus olahraga, itu hanya melatih tubuh untuk bergerak dengan benar di lapangan permainan. Ini akan memungkinkan atlet untuk mempercepat, memotong, dan memperlambat dengan kontrol.

Ini adalah bagian yang sangat penting untuk fokus sebagai pelatih S &C karena membantu kita mengobati cedera yang sudah ada sebelumnya, ketidakseimbangan otot, dan kelemahan teknik alamat lebih lanjut. Sekali lagi, ini membawa ke latihan yang sangat spesifik yang akan membantu antipeluru setiap individu.

“Pada titik waktu tertentu, istirahat menjadi sarana latihan.”– Pelatih X

Tahap akhir dari pelatihan adalah Skill Specific Preparedness (SSP), yang melibatkan meruncing program individu. Ini akan memungkinkan waktu atlet untuk menyesuaikan diri dengan kekuatan, kekuatan, dan kecepatan baru mereka yang ditemukan.

Seorang atlet yang telah bersiap-siap untuk posisi keterampilan dalam sepak bola akan meruncing pada gerakan berat dan mencoba untuk mempertahankan semua atribut yang telah mereka peroleh sepanjang musim. Seorang pelatih harus belajar untuk memantau kelelahan, penggunaan berlebihan, nutrisi, dan istirahat untuk menyeimbangkan program untuk masing-masing.

“Tanyakan pada diri sendiri setiap hari, apa yang bisa kita lakukan dan apa yang tidak bisa kita lakukan, memungkinkan mereka untuk melakukan apa yang mereka lakukan!”– Pelatih X

Ketika berhadapan dengan atlet, mereka memiliki kebutuhan pelatihan yang unik mengenai keahlian mereka. Pitcher (pelempar) membutuhkan perhatian ekstra yang diberikan pada tangan, pergelangan tangan, siku, dan bahu dominan mereka.

Linebacker adalah atlet hibrida yang dapat digunakan sebagai pass rusher dan sebagai keselamatan ekstra / pertahanan kembali jika ada permainan lulus. Ini adalah dua contoh atlet yang membutuhkan program pelatihan yang berbeda di ruang berat.

Atlet tingkat elit tidak akan mendapat manfaat dari kurangnya pemrograman karena mereka memerlukan pelatihan khusus. Akan sulit bagi pitcher N.Y. Yankee, C.C. Sabathia, untuk melempar bisbol dengan mahir tanpa pelatihan khusus.

New England Patriots QB, Tom Brady, tidak akan menjadi pemain sepak bola yang lebih baik dari melakukan lift Olimpiade dengan jumlah repetisi yang tinggi. pesaing Pria Terkuat di Dunia, Derek Poundstone, menjalankan 5k … Saya pikir tidak!

Tidak semua pelatihan dapat dipindahtangankan Sekarang mari kita jelajahi Top 5 Kekuatan dan Metode Pengkondisian untuk Pelatihan Atletik.

Metode Pelatihan Atletik S &C # 1: Gerakan Majemuk dengan Ketahanan akomodatif

Kami telah belajar dari waktu ke waktu bahwa kita harus melatih tubuh dan otot-otot dengan kecepatan eksplosif. Dengan jenis pelatihan ini datang akomodatif perlawanan melalui penggunaan Band dan Rantai. Alat-alat ini memungkinkan kita untuk mengontrol perlambatan dan akselerasi saat memindahkan beban. Jika digunakan dengan benar, mereka dapat meningkatkan kekuatan Anda dalam waktu yang sangat singkat. Metode Pelatihan Atletik S &C # 2: Plyometrics

Filosofi pelatihan lompat telah membawa cara-cara baru untuk meningkatkan otot berkedut cepat di tubuh bagian bawah. Ketika dilakukan dengan benar (yang berarti volume rendah), repetisi rendah, dan istirahat yang tepat di antara set, pelatihan lompat dapat dan akan membuat Anda menjadi atlet yang lebih eksplosif. Metode Pelatihan Atletik S &C # 3: Bola Obat

Fitur pelatihan terbesar dari bola obat adalah bahwa ketika digunakan di area terbuka yang luas, mereka memungkinkan seorang atlet untuk melepaskan bola dengan jumlah kekuatan yang luar biasa tanpa dampak. Mereka dapat dilemparkan ke samping, di atas kepala atau di belakang tanpa melambat. Ini akan memungkinkan atlet untuk mempercepat bola tanpa waktu perlambatan. Metode Latihan Atletik S &C # 4: Push / Pull / Carry

Banyak atlet perlu menambah berat badan dan kekuatan selama musim off, dan cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan mengambil benda berat dan berjalan, mendorong, menarik, atau membawanya. Ini mengejutkan Sistem Saraf Pusat menjadi pertumbuhan otot dengan cepat. Pegulat, sepak bola, rugby dan beberapa olahraga lainnya menggunakan jenis pelatihan ini untuk tumbuh lebih besar, lebih cepat, dan lebih kuat. Metode Pelatihan Atletik S &C # 5: Berlari

Bagi sebagian besar atlet, istirahat dan penyembuhan adalah sarana yang diperlukan bagi mereka untuk siap mengulangi upaya mereka di lapangan. Mari kita ambil sepak bola sebagai contoh. Permainan rata-rata adalah 3-8 detik dengan istirahat 35-45 detik.

Bagi seorang atlet untuk mempersiapkan waktu permainan, mereka perlu berlatih dengan periode yang sama yang terlibat dalam situasi waktu permainan. Serangan singkat berlari eksplosif dengan istirahat yang cukup akan membantu sebagian besar atlet. Bukit dan trek optimal untuk ini.

Sebagai Pelatih Kekuatan &Kinerja, saya mencoba membangun atlet saya dengan kerangka berpikir positif. Tidak peduli berapa usia atau level atlet, tugas saya adalah membuat mereka lebih baik dalam apa yang mereka lakukan. Spesifisitas diperlukan untuk semua atlet olahraga!

“Bagi saya, setiap program pelatihan di negara ini tidak lengkap. Tidak ada satu program pelatihan yang sempurna. Apakah kita semua sedang mencari cawan suci? Sama sekali! Setidaknya anda harus. Itu sebabnya kita membaca… Dan semakin banyak buku yang Anda baca, semakin banyak buku yang Anda sadari harus Anda baca. “– Pelatih X

Share Button