5 Manfaat Kesehatan Mental Menghilangkan Stres Dari Olahraga

October 30, 2021 0 By Mila Karmilla

Pergi ke gym adalah sesuatu yang kita semua benci untuk mencintai dan suka membenci. Tentu, Anda mungkin merasa hebat setelah latihan Anda, tetapi kadang-kadang, itu adalah ketakutan nyata harus bangun dan keluar dari tempat tidur Anda yang nyaman – terutama selama bulan-bulan dingin yang kita kenal dan cintai sebagai musim dingin.

Untuk sebagian besar, penting untuk menempatkan tidak hanya kesehatan tubuh Anda terlebih dahulu, tetapi juga kesehatan mental Anda, itulah sebabnya pergi ke gym dapat bermanfaat – terutama jika Anda merasa stres. Sangat penting untuk menjaga diri sendiri dan pola pikir Anda sebelum Anda menurun (yang merupakan sesuatu yang telah saya lakukan), jadi lihatlah di bawah ini tentang cara-cara menghilangkan stres manfaat kesehatan mental dari olahraga yang dapat membantu Anda ketika kecemasan Anda berada pada titik tertinggi sepanjang masa: 1. Olahraga membantu melepaskan endorfin, yang membuat Anda (dan tubuh Anda) merasa lebih baik.

Menurut sebuah artikel berjudul ‘Mengapa endorfin (dan olahraga) membuat Anda bahagia” dari CNN pada tahun 2016, endorfin “dapat menyebabkan perasaan euforia dan kesejahteraan umum.” Apa artinya ini bagi Anda adalah bahwa ketika Anda berolahraga, otak Anda menerima sinyal yang mengatakan bahwa Anda melakukan sesuatu yang sehat, yang membantu menempatkan Anda dalam suasana hati yang lebih baik daripada saat ini.

Anda tidak ingin merasa semua mopey sepanjang waktu (mudah-mudahan), jadi jika Anda melakukan hal-hal untuk dengan sengaja membantu tubuh Anda merasa baik, suasana hati Anda akan secara otomatis membaik – yang, pada gilirannya, akan membantu meningkatkan harga diri Anda. Hal yang hebat tentang pergi ke gym adalah Anda bisa merasa mengerikan dan Anda bahkan mungkin merasa sakit, tetapi secara mental Anda akan merasa sejuta kali lebih baik.

TERKAIT: 9 aplikasi latihan gym terbaik (untuk memenuhi semua tujuan kebugaran Anda) 2. Berolahraga dapat membawa bantuan cepat ke otot-otot tegang dan kencang yang Anda dapatkan dari stres.

Masalahnya, bergerak membantu “mengurangi ketegangan otot, yang menurunkan perasaan cemas tubuh Anda secara keseluruhan.” Bahkan jika Anda akan bersepeda selama 20 menit atau berjalan di treadmill selama 15 menit, melakukan sesuatu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa sama sekali.

Hal yang baik untuk dicatat: lebih baik membangun diri daripada bekerja keras dari awal dan akhirnya sakit selama seminggu. Jika Anda mengatakan kepada saya bahwa saya akan pergi dari bersepeda selama total 10 mil dalam 50 menit untuk menyelesaikan sesi pelatihan pribadi dengan wajah penuh makeup, saya mungkin akan memanggil Anda pembohong boldface; Tetapi kedua hal itu memang terjadi, dan aku hidup untuk menceritakan kisah itu. Jadi mulailah dengan lambat dan bekerja dengan cara Anda hingga merasa nyaman di gym.

Tidak ada yang lebih buruk daripada sakit dan mendapatkan kejang otot acak sepanjang hari, jadi merawat diri sendiri dengan meregangkan dan berolahraga dapat membantu otot-otot pegal-pegal itu. Semakin tegang tubuh Anda adalah berkat stres, semakin cemas Anda – ini adalah lingkaran setan. Jadi luangkan waktu untuk menggerakkan tubuh Anda sehingga Anda dapat melonggarkan dan meringankan beberapa rasa sakit dan nyeri.

Rahasia Tetap Muda: 5 latihan Tibet untuk melakukan setiap. Satu. Hari3. Olahraga dapat membantu Anda merasa kurang tertekan.

Sementara kecemasan dan depresi tidak sama, lebih sering daripada tidak mereka terhubung bersama. Menurut The Mayo Clinic, “olahraga juga dapat membantu menjaga depresi dan kecemasan agar tidak kembali setelah Anda merasa lebih baik.”

Sekali lagi, bahkan sedikit berolahraga di gym lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa sama sekali. Anda juga tidak perlu pergi ke gym paling mahal di daerah Anda untuk mendapatkan nilai uang Anda; Ada banyak gym dengan harga terjangkau dengan lokasi di daerah Anda (kemungkinan besar), jadi jangan menghabiskan ribuan dolar dulu.

Meskipun saya bukan ahli medis, apa yang dapat saya katakan kepada Anda adalah bahwa depresi adalah pertempuran yang seharusnya tidak pernah Anda hadapi atau ingin hadapi sendiri. Setidaknya ketika Anda berada di gym, Anda akan dikelilingi oleh orang lain. Mereka mungkin tidak berbicara dengan Anda, tetapi Anda selalu bisa berbicara kecil dengan mereka dan berteman satu sama lain. Atau, Anda selalu dapat menyewa pelatih pribadi untuk membantu meminta pertanggungjawaban Anda dan meminta seseorang di gym untuk diajak bicara.

Either way, Anda menggerakkan tubuh Anda, meningkatkan suasana hati Anda dan membuat langkah menuju kondisi mental yang lebih sehat.

Jumlah menit yang tepat yang perlu Anda habiskan di gym untuk kehidupan yang lebih lama. Menggerakkan tubuh Anda akan membuat Anda tidur lebih baik juga (yang, pada gilirannya, dapat membantu Anda merasa kurang stres).

Kemungkinan besar, Anda akan mengatakan bahwa tidur secara alami akan terjadi karena latihan Anda mendorong Anda terlalu keras. Meskipun ini mungkin benar dalam beberapa kasus, olahraga sebenarnya membantu meningkatkan tidur yang tepat dengan menciptakan lebih banyak adenosin di otak, yang membantu Anda tertidur lebih cepat. Menurut sebuah artikel oleh Everyday Health, sebuah studi tidur yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine menemukan bahwa orang yang berolahraga “melaporkan mendapatkan tambahan 75 menit tidur per malam – lebih dari obat apa pun yang membantu memberikan.”

Ini adalah yang terburuk ketika Anda terus-menerus melemparkan dan berbalik di malam hari karena Anda tidak tidur. Hal ini juga menyebalkan untuk bangun di tengah malam atau menderita insomnia dan tidak dapat tertidur kembali selama berjam-jam. Jadi untungnya, berolahraga akan membantu melelahkan tubuh Anda, membantu Anda tidur sepanjang malam seperti bayi. Daftar ke newsletter kami.

Bergabunglah sekarang untuk artikel anda yang sedang tren, saran ahli teratas dan horoskop peribadi yang disampaikan langsung ke kotak masuk anda setiap pagi.

Terkait: 10 tas gym terbaik sepanjang masa5. Olahraga membantu otak Anda bekerja lebih baik (sehingga Anda dapat berpikir jernih dan membuat keputusan yang lebih baik).

Dalam sebuah artikel berjudul ‘Latihan untuk Stres dan Kecemasan’ dari Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika, penulis menjelaskan bahwa olahraga dapat menjadi cara yang efektif untuk membantu otak Anda bekerja lebih baik. “Studi menunjukkan bahwa itu sangat efektif dalam mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi, dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan.”

Apa artinya ini adalah bahwa Anda akan dapat memikirkan hal-hal dan lebih fokus pada tugas yang ada. Beberapa orang menggunakan obat resep untuk membantu mereka berkonsentrasi ketika mereka memiliki masalah yang konsisten melakukannya, tetapi berolahraga dapat membantu Anda mengatasi masalah ini secara alami.

Jadi ketika Anda dapat fokus lebih baik dengan berolahraga secara teratur, pada akhirnya Anda akan bisa menyelesaikan lebih banyak, menghilangkan beberapa stres dan kecemasan yang Anda rasakan.

Terkait: 50 Kutipan Motivasi Untuk Menginspirasi Anda Untuk Bekerja Keras Untuk Tubuh Musim Panas Terbaik Anda Lebih Untuk Anda diTango Anda:

Liz Abere adalah seorang penulis yang berbicara tentang makanan, cinta, dan kesehatan mental.

Share Button