5 Manfaat Besar Dari Latihan Kardiovaskular!

October 30, 2021 0 By Mila Karmilla

Cardio. Bagi sebagian orang itu adalah kata yang ditakuti dan bagi orang lain itu adalah gairah yang tidak bisa mereka dapatkan cukup. Either way Anda melihatnya, latihan kardiovaskular adalah salah satu komponen kunci yang tidak boleh ditinggalkan dari rencana kebugaran.

Cardio, kependekan dari latihan kardiovaskular, adalah setiap gerakan yang membuat detak jantung Anda naik dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Ada berbagai bentuk dan metode untuk melakukan latihan kardio – semua yang akan memiliki manfaat dan pedoman khusus.

Kebanyakan orang yang melakukan kardio menggunakannya sebagai cara untuk membakar kelebihan kalori dan karena Anda menggerakkan tubuh, itu akan meningkatkan kebutuhan akan energi. Beberapa bentuk sedikit lebih baik ketika berbicara secara tegas tentang kehilangan lemak tetapi semua kardio, terlepas dari bentuknya akan membakar kalori. Karena kehilangan lemak memang tergantung pada kalori yang terbakar versus kalori yang dikonsumsi, itu adalah langkah ke arah yang benar.

Alasan untuk melakukan kardio tidak berakhir dengan kehilangan lemak; Ada berbagai macam manfaat kesehatan yang Anda terima dari program kardio reguler. Manfaat1. Peningkatan Kesehatan Jantung

Yang pertama adalah kondisi jantung Anda yang membaik. Jantung Anda adalah otot seperti yang lain dan agar menjadi kuat itu harus bekerja. Jika Anda gagal untuk bekerja itu, itu akan melemah dari waktu ke waktu dan ini dapat menyebabkan berbagai efek kesehatan negatif.

Dengan memompa jantung pada tingkat yang lebih cepat secara teratur Anda akan tetap bugar dan sehat. Terlalu banyak orang yang menjadi angin hanya melakukan latihan sederhana seperti berjalan menaiki tangga dan alasan utama untuk ini adalah karena mereka lalai untuk melatih otot jantung mereka. Peningkatan Metabolisme

Alasan lain untuk melakukan kardio adalah karena efeknya pada metabolisme. Seiring dengan mempercepat detak jantung Anda, latihan kardiovaskular juga meningkatkan laju berbagai proses lain dalam tubuh, juga dikenal sebagai metabolisme Anda.

Secara umum, semakin intens sesi kardio, semakin besar peningkatan yang terlihat yang akan Anda lihat ketika datang ke tingkat metabolisme Anda. Sprint interval yang intens (juga dikenal sebagai HIIT) meningkatkan metabolisme; tertinggi dengan proses yang disebut EPOC (Kelebihan Konsumsi Oksigen Pasca-latihan). Peningkatan metabolisme berarti waktu yang lebih mudah mempertahankan berat badan Anda (atau menurunkan berat badan seperti yang mungkin terjadi). Peningkatan Profil Hormonal

Melakukan latihan kardiovaskular juga mengubah profil hormonal dalam tubuh Anda secara signifikan. Ini melepaskan hormon “merasa baik” yang akan membantu meringankan gejala depresi dan kelelahan serta melepaskan hormon yang mengurangi nafsu makan.

Individu yang mengambil bagian dalam latihan kardio teratur sering memiliki pandangan hidup yang jauh lebih positif hanya karena mereka mendapatkan manfaat menghilangkan stres dari hormon-hormon ini. Peningkatan Kemampuan Pemulihan

Beberapa jenis latihan kardio, biasanya lebih rendah, bentuk yang lebih ringan, dapat mengurangi waktu pemulihan Anda juga. Jika Anda baru saja melakukan sesi yang sulit di gym, melompat di treadmill untuk berjalan-jalan atau joging ringan akan membantu menghilangkan beberapa produk sampingan yang dibuat selama sesi pengangkatan.

Ini akan membantu mengurangi DOMS Anda (keterlambatan timbulnya nyeri otot) dan membantu membawa lebih banyak darah kaya oksigen ke jaringan otot yang membaik dalam proses perbaikan dan pembangunan kembali. Bagi Anda, ini berarti Anda bisa kembali ke gym lebih cepat dan bekerja otot lagi.

Membangun massa otot adalah kombinasi dari stimulus overloading dan istirahat yang cukup untuk memungkinkan otot untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Jika Anda condong keseimbangan ini baik arah, baik bekerja terlalu banyak atau memberikan terlalu banyak istirahat di antaranya, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang optimal.

Semakin sering Anda dapat bekerja otot meskipun (dengan asumsi pemulihan penuh telah dicapai) semakin cepat Anda akan menambahkan otot baru tambahan. Cardio membantu Anda melakukan hal ini. Hanya saja, jangan mengambil ini terlalu jauh karena kelebihan kardio atau kardio yang dilakukan pada intensitas tinggi sehingga menempatkan ketegangan tambahan pada otot-otot akan benar-benar menghambat pemulihan daripada membantunya. Manajemen Diabetes

Terakhir, bagi mereka yang menderita diabetes, olahraga kardiovaskular membantu mereka mengelola kondisi ini. Dengan melakukan latihan Anda akan meningkatkan kemampuan otot Anda untuk memanfaatkan glukosa. Mereka yang berolahraga secara teratur cenderung memiliki kontrol yang lebih baik terhadap gula darah mereka dan tidak melihat banyak perubahan gula darah seperti mereka yang tidak. Untuk diabetes ini semakin penting karena mereka sangat sensitif terhadap perubahan kadar gula darah. Komponen Kunci

Itu hanya beberapa manfaat yang akan Anda lihat dengan latihan kardiovaskular secara teratur.

Jika Anda baru memulai, pertama-tama fokuslah untuk hanya menemukan aktivitas yang membuat Anda bergerak dan meningkatkan detak jantung Anda. Itulah dua komponen kunci untuk apa itu cardio. Segala bentuk latihan akan dilakukan, apakah itu berjalan-jalan, naik sepeda atau tampil dalam olahraga yang terorganisir.

Yang penting adalah menjaga tubuh Anda bergerak. Angkat berat, kecuali dilakukan dengan gaya sirkuit, tidak akan dianggap sebagai latihan kardio aerobik karena Anda tidak bergerak terus menerus. Ini akan menjadi anaerobik dan akan menggunakan sistem energi yang berbeda dari kardio (sistem ATP-CP).

Ketika Anda membangun tingkat kebugaran Anda, maka Anda dapat berkonsentrasi untuk melakukan bentuk kardio yang lebih maju seperti pelatihan interval, pelatihan tempo, sprint HIIT dan sebagainya. Pertama mulai membangun basis kardio padat dan kemudian bekerja dari sana.

Cardio adalah sesuatu yang Anda tidak ingin berlebihan di awal karena menghabiskan jam demi jam pada mesin dengan kecepatan sedang benar-benar tidak akan memberi Anda manfaat lebih lanjut daripada seseorang yang melakukan volume yang lebih moderat.

Setelah Anda dapat melakukan 30-45 menit 3-5 kali seminggu kemudian tingkatkan dan lihat prinsip-prinsip canggih itu. Biasanya lebih baik untuk meningkatkan intensitas kardio Anda, daripada volume (kecuali jika Anda kebetulan berlatih untuk jarak jauh bahkan seperti maraton misalnya). Kesimpulan

Jadi sekarang setelah Anda mengetahui dasar-dasar kardio apa itu, manfaat termasuk kardio dan bagaimana memulainya (atau berkembang dari tempat Anda saat ini). Manfaatkan pengetahuan ini dengan baik dalam program latihan Anda.

Share Button