5 Jenis Peregangan

October 30, 2021 0 By Mila Karmilla

Rumah Blog5 Jenis Peregangan 5 Jenis Peregangan

Sumber: MyFoodDiary.com

Ada lebih banyak cara untuk menggabungkan peregangan daripada yang Anda kira. Waktu latihan, lingkungan kebugaran Anda, dan tujuan pelatihan Anda semua mempengaruhi jenis peregangan mana yang terbaik untuk Anda. Semua bentuk peregangan meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak. American College of Sports Medicine (ACSM) mencantumkan lima jenis peregangan berikut.

Peregangan Statis

Peregangan statis paling sering direkomendasikan untuk kebugaran umum. Dengan jenis ini, Anda perlahan-lahan memudahkan ke posisi dan tahan selama 10 sampai 30 detik sebelum perlahan-lahan melepaskan peregangan. Peregangan statis harus dilakukan dengan otot-otot hangat, seperti setelah pemanasan atau pada akhir latihan. Ada dua bentuk peregangan statis.

Statis Aktif: Bentuk peregangan ini digunakan dalam yoga dan seni bela diri. Peregangan dipegang oleh kekuatan otot agonis (otot yang bertanggung jawab untuk gerakan). Pikirkan peregangan di seluruh tubuh bagian atas selama pose Warrior II dalam yoga. Lengan Anda diperpanjang saat punggung, dada, dan bahu Anda diregangkan. Otot-otot lengan dan bahu adalah otot agonis yang memungkinkan Anda untuk menahan peregangan ini.

Statis Pasif: Selama jenis peregangan ini, Anda memegang anggota badan untuk melakukan peregangan tanpa bantuan seperti bar atau band. Pikirkan peregangan paha depan berdiri di mana Anda menekuk kaki Anda di belakang Anda dan memegang kaki, menarik tumit di dekat bagian bawah Anda, yang membentang bagian depan paha atas. Peregangan Dinamis

Peregangan dinamis membentang dengan gerakan. Tubuh transisi secara bertahap ke posisi dan gerakan ini diulang saat Anda meningkatkan jangkauan dan jangkauan gerak. Jika Anda pernah mengambil kelas latihan kelompok, Anda mungkin terlibat dalam peregangan dinamis. Gerakan seperti bergantian mengangkat lutut berulang kali meregangkan paha belakang sambil menjaga tubuh tetap bergerak. Penelitian telah menemukan bahwa peregangan dinamis kurang bermanfaat daripada peregangan statis untuk meningkatkan jangkauan gerak, tetapi tidak seperti peregangan statis, itu sangat ideal selama fase pra-latihan karena dengan lembut menghangatkan otot sementara juga meregangkannya. Peregangan PNF

PNF adalah singkatan dari Proprioceptive Neuromuscular Facilitation. Jenis peregangan ini sering disebut sebagai peregangan pasangan karena dua orang diperlukan untuk melakukan gerakan. Ada banyak bentuk PNF, tetapi sebagian besar melibatkan pegangan isometrik diikuti oleh peregangan statis dari kelompok otot yang sama. Contoh PNF adalah peregangan hamstring di mana satu orang berbaring di punggungnya dengan kaki kanan diperpanjang lurus ke udara. Orang kedua menggenggam pergelangan kaki dan dengan lembut menekan kaki ke arah kepala orang lain untuk meregangkan hamstring. Tekanan dilepaskan dan kemudian peregangan diulang.

Sementara PNF sama efektifnya dengan peregangan statis untuk meningkatkan jangkauan gerak, itu kurang praktis karena kebutuhan pasangan. Hal ini paling sering digunakan dalam pengaturan klinis dan kebugaran untuk pelatihan dan rehabilitasi. Peregangan Balistik

Jenis peregangan ini menggunakan gerakan memantul untuk menciptakan momentum yang menggerakkan otot ke peregangan. Misalnya, alih-alih memegang peregangan hamstring, Anda akan dengan cepat meraih jari-jari kaki Anda dan melepaskan berulang kali dalam ledakan gerakan singkat. Pelatih kebugaran telah lama diperingatkan tentang bahaya peregangan balistik karena dapat menyebabkan refleks peregangan yang melukai otot. Rekomendasi saat ini dari ACSM menyatakan bahwa peregangan balistik dapat meningkatkan fleksibilitas serta peregangan statis ketika dilakukan dengan benar. Hal ini paling baik dipertimbangkan bagi mereka yang berpartisipasi dalam latihan balistik seperti bola basket dan atletik lainnya.

Lori Rice, M.S., adalah seorang ilmuwan nutrisi dan penulis dengan hasrat untuk memasak sehat, fisiologi olahraga, dan fotografi makanan.

Share Button