5 Jenis Latihan Kekuatan: Mana yang Tepat untuk Anda?

December 20, 2021 0 By Mila Karmilla

Ada banyak jenis latihan kekuatan di luar sana, tetapi bagaimana Anda menentukan dengan tepat jenis mana yang tepat untuk Anda berdasarkan tujuan Anda? Apakah ada cara universal untuk melatih kekuatan? Apakah satu metode lebih baik dari yang lain?

Untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, Anda harus terlebih dahulu menentukan tujuan Anda. Jadilah spesifik! Jangan hanya mengatakan, “Saya ingin menurunkan berat badan,” atau “Akan lebih baik jika saya lebih kuat.” Buat deklarasi dengan tujuan yang dapat dihitung, seperti “Saya ingin kehilangan 10 pound pada ulang tahun saya bulan depan,” atau “Saya ingin dapat melakukan berdiri dengan tangan pada bulan Desember,” atau “Musim panas mendatang, saya hanya akan bergoyang di mana saya seharusnya!” Ini akan menjadi teriakan pertempuran anda. Ketika Anda merasa lelah, atau ketika Anda tidak ingin berolahraga, Anda memiliki ini di saku belakang Anda untuk membantu Anda melakukan pekerjaan yang perlu dilakukan untuk mencapai kekuatan dan tubuh yang Anda bayangkan ketika Anda menutup mata di malam hari. Berikut adalah 5 jenis latihan kekuatan bersama dengan siapa masing-masing metode yang paling cocok untuk:1. Total Latihan Sirkuit Tubuh

Apa itu: Ini adalah program latihan bergaya boot camp tradisional, seperti program P90x dan Insanity. Dengan metode ini, Anda akan menggunakan bobot yang lebih ringan dalam berbagai gerakan untuk bekerja di seluruh tubuh Anda.

Untuk siapa: Metode pelatihan ini luar biasa bagi orang-orang yang baru mengenal latihan beban. Format ini memastikan bahwa Anda tidak merasa terlalu sakit pada kelompok otot tertentu. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mencapai penurunan berat badan moderat dalam jangka waktu yang lama. Rujuk kembali ke tujuan Anda dan jika Anda ingin kehilangan 15 pound untuk pernikahan Anda musim panas mendatang atau tonggak lainnya, program ini akan membantu Anda mencapai tujuan tersebut.2. Pelatihan Push-Pull

Apa itu: Jenis pelatihan ini deskriptif tentang cara tubuh Anda bergerak. Anda dapat memecah tubuh menjadi tiga dataran gerakan dasar: semua otot yang mendorong, semua otot yang menarik, dan segala sesuatu di tubuh bagian bawah Anda. Dengan membagi tubuh seperti ini, otot apa pun bekerja melalui setiap gerakan atau sepenuhnya beristirahat hari itu. Otot-otot Anda berada dalam keadaan kerja selama latihan atau istirahat ketika tidak digunakan. Anda akan membagi latihan Anda menjadi tiga hari yang berbeda, setiap hari yang terkait dengan kelompok otot yang berbeda. Hari-hari dorongan Anda akan melibatkan dada, bahu, dan trisep Anda. Hari-hari tarik Anda akan bekerja di punggung, bisep, dan perangkap Anda. Hari kaki Anda – jangan lupa hari kaki – akan bekerja seluruh tubuh bagian bawah Anda.

Untuk siapa: Ini adalah metode optimal untuk mengembangkan kekuatan di seluruh tubuh Anda. Jenis pelatihan ini sangat bagus untuk pengangkat moderat hingga lanjut atau yogi berpengalaman dengan definisi otot yang baik. Anda akan melihat keuntungan paling kuat dari ini, karena Anda dapat melatih otot-otot Anda untuk menyelesaikan kelelahan sambil tetap bisa berlatih hingga enam kali seminggu. 3. Pelatihan Angkat Daya

Apa itu: Jenis latihan kekuatan ini terus menjadi semakin populer. Di banyak gym, Anda melihat rak listrik dan bahkan beberapa berpusat pada powerlifting (yaitu Cross Fit). Ini adalah jenis latihan kekuatan di mana Anda melakukan gerakan yang lebih besar untuk menggabungkan lebih banyak otot. Contoh latihan ini adalah squat, deadlifts, snatches, dan power cleans. Latihan-latihan ini menggabungkan seluruh tubuh Anda dan sangat baik untuk latihan seluruh tubuh yang akan membawa kekuatan tubuh Anda ke tingkat berikutnya.

Untuk siapa: Ini adalah metode latihan kekuatan lanjutan jika Anda ingin menjadi lebih ramping. Ketika Anda memasukkan jumlah otot ini ke dalam latihan Anda, Anda akan melihat manfaat besar. Tetapi dalam gagasan yang sama, Anda harus berhati-hati karena latihan ini berisiko tinggi. Jenis latihan kekuatan ini akan memberi Anda hasil hormonal terbaik dan juga akan memungkinkan Anda untuk membangun lebih banyak otot dan mengurangi lebih banyak lemak daripada metode lainnya.4. Pelatihan Dinamis Eksplosif

Apa itu: Ini adalah jenis pelatihan yang biasanya akan Anda lihat dilakukan atlet. Seiring dengan komponen latihan kekuatan yang sangat baik, latihan ini juga mengintegrasikan komponen kardiovaskular yang besar untuk memompa darah Anda. Contoh latihan ini termasuk lompatan kotak, tarikan tali, dan gerakan powerlifting berat yang lebih ringan, seperti squat, snatch, dan cleans. Meskipun ini mungkin tampak mirip dengan powerlifting pada awalnya, perbedaannya adalah Anda akan bergerak lebih cepat sepanjang latihan Anda, memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan kardio dan kekuatan Anda dilakukan secara bersamaan. Selain itu, dengan menggunakan bobot yang lebih ringan, Anda akan melakukan lebih banyak repetisi. Secara fisik, Anda akan melihat peningkatan daya tahan otot Anda sambil membentuk dan memperkuat otot-otot Anda.

Untuk siapa: Jika Anda ingin menurunkan banyak berat badan dengan cepat, ini adalah program untuk Anda. Saat Anda berlatih pada tingkat yang lebih tinggi, detak jantung Anda akan tinggi juga, yang akan membantu Anda menumpahkan pound yang tidak diinginkan. Ketika Anda berolahraga seperti ini, Anda juga akan melihat permintaan otot yang lebih tinggi; dengan demikian Anda akan membangun massa tanpa lemak dan membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Karena berat badan yang lebih rendah yang Anda gunakan dalam jenis latihan ini, faktor risiko turun, membuat pelatihan dinamis eksplosif ideal untuk yogi yang ingin mengikuti program kekuatan moderat.5. Pelatihan Isolasi Otot

Ini adalah program latihan beban kuno di mana Anda hanya bekerja satu atau dua kelompok otot dalam sehari. Tidak seperti kebanyakan program lainnya, tujuan isolasi otot adalah untuk menyebabkan kontraksi otot hanya dalam satu otot untuk setiap latihan. Dalam jenis program ini, Anda akan melakukan latihan seperti ekstensi kaki, ikal konsentrasi, dan trisep kickback.

Untuk siapa: Unik untuk jenis program latihan ini adalah bahwa hal itu dapat untuk lifter canggih atau pemula. Jenis latihan ini baik untuk Anda jika Anda ingin mengembangkan kelompok otot tertentu lebih lanjut, seperti menargetkan barang rampasan atau lengan Anda untuk mencapai tampilan yang diinginkan tertentu. Terlepas dari tujuan Anda, ada metode latihan kekuatan yang sempurna untuk kebutuhan Anda. Ketika Anda mencocokkan bagaimana Anda berlatih dengan tujuan Anda, Anda dapat mengoptimalkan hasil Anda dan mencapai tujuan Anda di atas tikar, apakah itu headstand 10 detik atau chaturanga yang sempurna.

Artikel ini telah dibaca 100 ribu+ kali. Wowzers!

Share Button