25 Alasan Berlari Lebih Baik dari Gym

October 30, 2021 0 By Mila Karmilla

Pertama, disclaimer: Kami suka gym. Kami menyukai latihan kekuatan dengan beban bebas dan mesin latihan. Dan ada banyak alasan Anda harus melakukannya apakah Anda ingin membangun otot, menumpahkan lemak dan kalori, atau hanya meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Tapi, manfaat berlari membuat kasus yang cukup kuat bagi setiap pria untuk mempertimbangkan menjadi pelari. Dari manfaat estetika hingga tunjangan mental, ada alasan mengapa begitu banyak orang kecanduan memukul trotoar. Meskipun kami tidak mengatakan Anda harus keluar dari gym (tolong jangan), kami mengatakan Anda harus mempertimbangkan untuk berlari juga. Berikut adalah 25 manfaat berjalan untuk dipertimbangkan.1. Berlari dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Pelari hidup lebih lama dari mereka yang tidak. Dalam satu studi Archives of Internal Medicine, para peneliti mengikuti sekitar 1.000 orang dewasa (usia 50 dan lebih tua) selama 21 tahun. Pada akhir penelitian, 85 persen pelari masih menendangnya, sementara hanya 66 persen dari non-pelari yang masih hidup. Yikes.2. Berlari bisa membuat Anda tinggi

Tinggi pelari adalah nyata: Penelitian pemasangan, termasuk satu studi yang diterbitkan dalam Experimental Technology, menunjukkan bahwa ketika kita berlari, otak kita memompa endocannabinoids, molekul seperti ganja yang membuat pelari bahagia – dan ketagihan. Berlari tidak memerlukan perjalanan

Tentu, latihan gym Anda mungkin hanya memakan waktu satu jam, tetapi pergi ke dan dari gym membutuhkan waktu 30 menit lagi. Tetapi saat Anda melangkah keluar dari pintu depan Anda, Anda bisa berlari, kata Moen. Setelah semua, Anda menghabiskan cukup waktu Anda di dalam mobil. Terlebih lagi: Berlari bisa menjadi perjalanan Anda! Menjalankan perkelahian dari bellies bir

Seiring bertambahnya usia, pound hanya memiliki cara untuk menempelkan diri ke perut Anda. Tetapi dalam satu studi Kedokteran &Sains dalam Olahraga &Latihan lebih dari 100.000 pelari, mereka yang berlari 35 mil atau lebih per minggu mendapatkan lebih sedikit berat badan di perut mereka sepanjang tahun-tahun paruh baya mereka daripada mereka yang berlari kurang dari sembilan,5. Berlari dapat membantu anda mencetak vitamin D

Tubuh manusia mendapatkan sebagian besar vitamin D dari paparan sinar matahari, tetapi karena orang menghabiskan seluruh waktu mereka di dalam ruangan, Anda tahu bagaimana kelanjutannya. Itu menjelaskan mengapa 41,6 persen orang Amerika kekurangan vitamin, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Research. Mengambil lari Anda di luar dapat membantu meningkatkan tingkat Anda untuk menangkal depresi, mencegah diabetes tipe 2, dan memperkuat tulang Anda. Berlari membakar kalori gila

“Latihan beban rata-rata satu jam di gym membakar sekitar 300 kalori. Jangka waktu satu jam yang khas membakar sekitar dua kali lipat dari itu, “jelas pelatih pribadi bersertifikat American Council on Exercise Tammie Dubberly, seorang pelatih lari dengan Whole Body Fitness di Portland, Oregon. Sementara itu, dalam sebuah penelitian dari Medical College of Wisconsin dan VA Medical Center, para peneliti menemukan bahwa treadmill (digunakan pada tingkat “keras” membakar rata-rata 705 hingga 865 kalori dalam satu jam. Tangga-pendaki, pendayung, dan sepeda stasioner semua terbakar jauh lebih sedikit cals.7. Berlari tidak memerlukan banyak peralatan.

“Jika Anda punya sepatu, celana pendek, dan kemeja, Anda baik untuk pergi,” kata Fitzgerald. “Anda tidak bisa mengatakan itu tentang banyak latihan lainnya.” Tidak ada mesin, dumbbell, atau bahkan tikar yang diperlukan. Anda dapat berlari di mana saja

Berlari akan membawa Anda jauh lebih jauh dari empat dinding gym Anda. “Anda bisa berlari ke mana saja di dunia. Secara harfiah ada ras di Antartika dan Gurun Sahara,” kata Fitzgerald. Ok, kebanyakan pria tidak akan pergi sejauh itu. Tapi akhir pekan pergi tidak akan merusak rutinitas latihan Anda.9. Anda dapat berlari kapan saja

Jejak tidak pernah ditutup. Apakah Anda ingin berolahraga pada jam 2 siang atau 2 pagi, Anda dapat melakukannya, kata Erik Moen, P.T., pendiri Corpore Sano Physical Therapy di Washington. Anjing Anda bisa berlari bersama Anda

Anjing biasanya tidak diterima di gym. Tapi mereka tepat di rumah di jalan setapak. Mereka bahkan mendapatkan tertinggi pelari berbahan bakar endocannabinoid yang mirip dengan teman-teman berkaki dua mereka, menurut penelitian dari University of Arizona. Berlari mengubah Anda menjadi kelinci Energizer

“Berlari adalah latihan kardiovaskular yang hebat sehingga membuatnya sehingga Anda tidak mudah lelah dari beban kerja yang diberikan,” kata Fitzgerald. “Misalnya, jika saya membantu seorang teman bergerak, saya bisa membawa kotak sepanjang hari dan itu bukan masalah besar.” 12. Berlari memperkuat tulang Anda

Tidak seperti setiap latihan aerobik lainnya, Anda dapat engkol di gym, berlari berdampak tinggi, yang berarti memuat dan membuat ulang tulang Anda bersama dengan otot-otot Anda. “Berenang, bersepeda, dan bekerja pada elips tidak melatih tulang Anda,” kata Jason Fitzgerald, pelatih bersertifikat USA Track &Field dan pendiri Strength Running. “Jika itu adalah satu-satunya hal yang Anda lakukan, Anda berisiko terkena tulang lemah dan osteoporosis.” 13. Berlari membantu Anda mencapai tujuan Anda

“Berlari membuat Anda sangat berorientasi pada tujuan. Anda selalu berusaha untuk mencapai PR baru, dan Anda tahu bahwa Anda tidak bisa hanya mengalahkan tujuan Anda dalam sehari. Butuh waktu, pekerjaan, dan konsistensi,” kata Fitzgerald. Pola pikir itu, dan berlatih bekerja menuju tujuan berjalan, dapat membuahkan hasil dalam membantu Anda mencapai tujuan karir, keuangan, dan pribadi lainnya. Berlari membuat Anda ulet

“Berlari membangun keuletan dan ketangguhan mental yang diterjemahkan ke dalam setiap bidang kehidupan Anda,” kata Fitzgerald.┬áJika Anda dapat menangani melewati 26,2 mil, Anda dapat menangani apa pun. Berlari melawan flu biasa

“Jika Anda mulai merasa sakit, lari 30 menit yang mudah dapat merangsang sistem kekebalan tubuh untuk membantu melawan pilek sebelum memiliki kesempatan untuk memegang,” kata Fitzgerald. Dalam satu British Journal of Sports Medicine Study, orang yang melakukan aktivitas aerobik setidaknya lima hari seminggu menderita infeksi saluran pernapasan atas 43 persen lebih jarang daripada mereka yang melakukan aktivitas aerobik kurang. Plus, ketika pelari menangkap pilek, gejala mereka jauh lebih parah. Berlari sempurna untuk tingkat kebugaran apa pun

Anda mungkin tidak bisa hanya melompat ke angkat besi Olimpiade. Tapi Anda bisa bangun suatu pagi dan memutuskan untuk pergi pada lari pertama Anda, Janet Hamilton, CS.C.S.S., ahli fisiologi olahraga dengan Running Strong di Atlanta. Plus, beberapa dekade kemudian, Anda masih tidak akan melampauinya. Anda dapat menyesuaikan setiap latihan lari sehingga Anda tidak pernah dataran tinggi.17. Menjalankan sosial

“Hari-hari ini tampaknya gym lebih tenang daripada perpustakaan,” kata Dubberly. Tapi di jalan, semua orang mengobrol. Apakah Anda berlari dengan satu teman, atau bergabung dengan klub lari, olahraga ini adalah tentang komunitas. Dan jam bahagia pasca-lari.18. Menjalankan meditasi

Lebih dari seorang olahragawan solo? Ini keren. “Berlari bisa menjadi waktu untuk keluar ke pikiran Anda sendiri,” ultrarunner Sarah Evans, C.P.T., seorang pelatih pribadi dan pelatih lari di San Francisco. Berlari tidak pernah sama

Bertentangan dengan apa yang mungkin dipikirkan non-pelari, setiap lari berbeda, dan itu tidak harus membosankan. Anda dapat mencampurnya begitu banyak cara, dari menjalankan bukit, berjalan tempo, melakukan interval, atau mencampurnya di antara jalan dan jalan setapak, kata Evans. Anda dibuat untuk menjalankan

“Berlari adalah latihan terbaik karena ini adalah bentuk latihan manusia yang paling dasar, menggunakan tubuh, berat badan, dan dua kaki Anda sendiri untuk mendorong diri Anda maju,” kata Evans. Ini sama fungsionalnya dengan latihan.21. Berlari meningkatkan mood Anda

Semua pelari tinggi samping, berlari dapat membantu disposisi Anda sepanjang hari. Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2012 dari Swiss menemukan bahwa berlari hanya 30 menit setiap pagi selama tiga minggu secara signifikan meningkatkan kualitas tidur subjek serta tingkat suasana hati dan konsentrasi sepanjang hari. Berlari adalah alasan untuk makan karbohidrat.

Dan bukan hanya karbohidrat “sehat” gandum utuh. Kita berbicara pasta halus, roti putih, dan kue. Karbohidrat sederhana dan cepat bertindak adalah bahan bakar terbaik pelari, dan meningkatkan asupan Anda – secara strategis – dapat membantu Anda berlari lebih baik, dan pulih lebih cepat, per penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology. Beberapa pelari bahkan makan Skittles dalam perjalanan panjang mereka untuk tetap berenergi, kata Hamilton. Ini memperkuat lutut Anda

Tidak, berlari tidak merusak lutut Anda. Ia melakukan hal yang sebaliknya. Penelitian dari Lawrence Berkeley National Laboratory menunjukkan bahwa berlari (bahkan maraton!) mengurangi risiko osteoarthritis lutut. Itu mungkin karena berlari meningkatkan aliran nutrisi ke tulang rawan di lutut Anda sementara juga memperkuat ligamen di sekitar sendi. Berlari dapat membuat lebih dari hati Anda

“Pertama dan terutama, berlari adalah olahraga aerobik,” kata Fitzgerald. Dengan melatih metabolisme aerobik (penghisap oksigen) tubuh Anda, itu memperkuat jantung Anda sambil menurunkan detak jantung istirahat, tekanan darah, dan kolesterol Anda. Dan coba tebak? Latihan aerobik, sejauh ini, adalah bentuk latihan yang paling efisien waktu untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda, menurut penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Cardiology. Itu membuat mata Anda sehat

Share Button