17 Alasan untuk Baris, Baris, Baris Cara Anda untuk Killer Fitness

October 30, 2021 0 By Mila Karmilla

1. Anda akan mendapatkan latihan seluruh tubuh

Mungkin Anda berpikir mendayung = lengan robek. Tetapi menurut American Fitness Professionals Association, dayung adalah 65 hingga 75 persen kaki dan 25 hingga 35 persen bod atas.

Ini akan merobek punggung atas Anda, pecs, lengan, abs, dan miring. Ini juga akan memperkuat paha depan, betis, dan glutes itu. 2. Hal ini dapat didekati

Dayung sangat bagus untuk pemula kebugaran karena mesin dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda.

Dayung juga merupakan olahraga yang aman dan aktif bagi orang-orang yang buta atau tunanetra. Dalam sebuah studi tahun 2015 tentang orang-orang dengan penglihatan terbatas, peserta yang mendayung 5 hari seminggu selama 6 minggu menurunkan persentase lemak tubuh total mereka dan mendapatkan fleksibilitas dan kekuatan. Dapatkan rendah … Dampak rendah, yaitu

Lupakan stres bersama berlari di trotoar yang keras. Dengan mendayung, Anda bisa memilih gerakan dan kecepatan Anda, yang sangat membantu ketika Anda pulih dari cedera atau maraton.

Mendayung bahkan bisa menjadi pilihan yang bagus untuk orang-orang dengan osteoarthritis awal. Dalam sebuah studi tahun 2014, peeps yang mendayung selama 8 minggu mengalami rotasi sendi 30 persen lebih baik di siku, bahu, dan lutut mereka. Ommm… Ini sebenarnya cukup meditatif

Apakah Anda mendayung di air terbuka atau di ruang tamu Anda, itu akan dengan cepat menjadi dosis harian Zen Anda. Langkah-langkah yang halus dan berulang dari stroke baris – menangkap, mengemudi, menyelesaikan, dan pemulihan – menjadi seperti trans setelah beberapa saat.

Seperti latihan lainnya, mendayung melepaskan endorfin untuk meningkatkan stres tendangan suasana hati Anda ke tepi jalan. Halo, cardio!

Dayung bukan hanya untuk latihan kekuatan. Ergs adalah * menakjubkan * untuk jantung dan paru-paru Anda.

Latihan kardio membuat darah Anda memompa ke setiap bagian tubuh Anda, yang berpotensi mencegah dorongan jantung di jalan. 6. Selamat tinggal, kebosanan treadmill!

YOLO: Begitu banyak orang menukar treadmill, elips, dan sepeda latihan mereka untuk mesin dayung.

Mengapa? Pelatih pribadi Shane Farmer dari Dark Horse Rowing mengatakan, “Karena sudah lengkap. Jika Anda melihat elips, treadmill, dll., Semua itu bekerja satu kelompok otot yang sangat spesifik. ” Sementara itu, “manfaat besar dari mesin dayung adalah Anda mendapatkan semuanya dipukul sekaligus.” 7. Sangat mudah di dompet 🤑

Anda dapat merobek mesin berkualitas seharga $ 100 – itu pada dasarnya kurang dari sebulan yoga panas.

Beberapa harga erg naik di atas $ 1k, tetapi ada banyak opsi sederhana dan efisien dalam dua digit. Plus, jika Anda menukar keanggotaan gym Anda dengan mesin, Anda akan menghemat uang dalam waktu singkat. Kaki kencang selama berhari-hari

Mesin dayung bekerja kaki dan lengan Anda dalam satu gerakan cepat, sehingga Anda dapat mencium jadwal gym anda yang tidak perlu rumit selamat tinggal.

Bonus: Anda akan membakar pantat Anda juga.9. Catatan pribadi

Beberapa orang tidak bisa menahan tantangan. Jika Anda adalah tipe orang yang bergulat dengan seseorang dua kali ukuran atau ketegangan Anda untuk mematahkan PR Anda dalam 5K, cobalah kesalahan.

Meskipun Anda akan bergerak melalui gerakan yang sama, Anda dapat meningkatkan resistensi dan mendorong kecepatan Anda saat Anda menjadi pendayung yang lebih berpengalaman. Aksi level-up FTW.10. Anda akan menghancurkan kalori

Para ahli kesehatan melaporkan bahwa sesi dayung 30 menit membakar hingga 377 kalori.

Kami tidak perlu memberi tahu Anda bahwa angka pada skala bukanlah segalanya. Tetapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan karena alasan kesehatan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini benar-benar keren sekarang

Jadi, #rowing adalah kata kunci kebugaran saat ini. Tapi itu tidak selalu seperti itu.

“Saya telah mengeluarkan video sejak 2015,” kata Farmer tentang saluran dayungnya. “Dan saya mulai dengan ide, saya akan membuat dayung keren. Nah, di sinilah kita.”

Bahkan jika Anda tidak peduli dengan apa yang sedang tren, setidaknya Anda cenderung memiliki satu atau dua teman yang dapat membandingkan dayung #goalz,12. Kebugaran yang menyenangkan FTW

Karena dayung bekerja sebagian besar kelompok otot Anda, Anda benar-benar harus tetap terlibat saat melakukannya. Pada dasarnya, dibutuhkan cukup usaha untuk menjaga hal-hal yang menantang dan menyenangkan.

Anda masih bisa menonton pesta “Gossip Girl” saat Anda mendayung – tetapi Anda mungkin merasa terlalu banyak untuk memperhatikan kejenakaan Chuck. Ini seperti pertunjukan 20 menit

Anda tidak perlu menghabiskan setengah hidup Anda di gym untuk menuai hasil dengan kesalahan. Ini adalah MVP dari jadwal yang padat di mana-mana.

CDC merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan aerobik moderat atau 75 menit gerakan kuat per minggu. Dayung duduk di suatu tempat antara sedang dan kuat, jadi hanya 20 menit sehari lebih dari mencakup minimum Anda. Cardio + kekuatan = combo pemenang

Jika Anda belum pernah mendengarnya, mesin dayung merobohkan dua burung dengan satu batu (atau dua jenis latihan penting dengan satu mesin manis).

Ergs secara konsisten memperkuat senjata dan pin Anda sambil memompa jantung Anda. 15. Keuntungan otak

Ada begitu banyak alasan untuk berolahraga – dan kebanyakan dari mereka tidak ada hubungannya dengan bod bangin ‘. Melompat pada mesin dayung Anda dapat mengurangi stres, meningkatkan bahan kimia bahagia, dan bahkan memerangi penurunan kognitif. Kenyamanan karantina, bby

Anda mungkin pulang banyak RN, dan itu bisa termasuk waktu gym.

Tidak seperti peralatan olahraga lainnya, mesin dayung melipat agar mudah meluncur di bawah tempat tidur atau terselip di lemari. Siapa yang membutuhkan gym rumah mewah, sih?17. Perubahan itu baik

Dayung tidak dikenal banyak orang, sehingga dibutuhkan kesabaran dan kerentanan untuk mempelajari tali. Farmer mengatakan kurva belajar sedikit dari suatu erg benar-benar dapat mengubah pandangan Anda tentang kehidupan.

“Jika Anda bersedia mengatakan, ‘Saya harus mempelajari ini’ … Anda mungkin akan bersedia membuka sisa hidup Anda untuk mengatakan, ‘Saya perlu belajar hal-hal lain. Saya tidak tahu semuanya,'” katanya.

Katakan dengan saya: Kaki, inti, lengan. Lengan, inti, kaki.

Inilah primer langkah demi langkah Anda untuk menggunakan mesin dayung: Kunci di. Tali kaki Anda ke dalam bantalan. Pastikan mereka tidak meluncur di sekitar.Ambil terus. Selanjutnya, angkat lutut Anda dan raih setang depan, alias “tangkap.” Tubuh Anda harus miring sedikit ke depan, tetapi tulang belakang Anda harus lurus.Aktifkan urutan kaki. Gunakan otot kaki Anda untuk mendorong dari footplate. Benar-benar power-up mereka paha belakang.Libatkan inti Anda. Peras abs Anda dan bersandar ke belakang. Tepat ketika Anda akan mencapai sudut 45 derajat, tarik setang ke arah bod Anda dan sentuh dada Anda dengan ringan.Kerjakan bahu Anda. Anda telah mencapai apa yang disebut “finish.” Untuk final besar, tarik tulang belikat Anda bersama-sama.Balikkan dan balikkan. Sekarang membalikkan gerakan kembali ke tangkapan. Perluas lengan Anda, tarik tubuh Anda ke depan, tekuk lutut Anda, dan bawa kaki Anda ke atas. Satu pukulan ke bawah! 👏

Hindari cedera dan ketidaknyamanan dengan berfokus pada mondar-mandir dan postur yang sempurna di awal petualangan #RowLyfe Anda. Dorong, jangan tarik

“Bayangkan gerakan itu sebagai dorongan, daripada mencoba menarik pegangan,” kata Farmer.

Dia menjelaskan bahwa stroke mendayung Anda harus memecah menjadi sekitar 60 persen kerja kaki, 40 persen tubuh bagian atas. “Jika Anda berpikir untuk mendorong, kemungkinan Anda akan menggunakan kelompok penggerak otot yang lebih besar, yang akan menciptakan stroke yang lebih efektif,” tambahnya. Pelan-pelan

Bentuk pertama, kemudian kecepatan. Petani mendorong berpikir tentang bagian gerakan dayung dan berkonsentrasi pada bentuk yang baik di seluruh.

“Memperlambatnya memberi otak Anda waktu untuk memprosesnya dan memikirkan masing-masing,” katanya. “Sekuensing sangat penting untuk mendapatkan keseluruhan stroke dengan benar.”

Farmer mengumpulkan latihan mesin dayung yang sempurna untuk membantu Anda berkeringat dan menyempurnakan bentuk Anda. Pemanasan

“Anda tidak pernah ingin melompat ke latihan dingin,” kata Farmer.

Cobalah beberapa gerakan ringan yang membangunkan otot-otot Anda tanpa membuat jantung Anda berdetak kencang:pembuka pinggulJongkoka lil joging di tempatMengatur

Sekarang, siapkan erg Anda.Klik “Pilih latihan.”.Pilih “Single Time”. Akhirnya, ubah “Split length: to 1-minute intervals.Mari kita lakukan hal ini

Pikirkan latihan ini sebagai tangga. Anda akan bekerja dengan cara Anda hingga 25 stroke per menit, tinggal di sana selama 2 menit, kemudian turun kembali.

Dengan memvariasikan kecepatan stroke Anda, Anda mendapatkan latihan yang halus dan cukup intens. Berikut adalah play-by-play. Dinginnya

Anda melakukannya! Sekarang dinginkan setidaknya selama 5 menit. Cobalah mendayung ringan, peregangan, atau berjalan.

Sekarang tepuk diri Anda di belakang untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik! 💪

Share Button