15 Latihan Gym Otak Sederhana Untuk Anak-Anak & Orang Dewasa

October 30, 2021 0 By Mila Karmilla

Latihan gym otak adalah serangkaian latihan sederhana yang meningkatkan fungsi otak. Mereka secara positif mempengaruhi pembelajaran, memori, perhatian, kinerja akademik, dan kualitas hidup (1), (2). Awalnya dirancang untuk anak-anak, latihan gym otak juga mengurangi risiko Alzheimer, diabetes, penyakit jantung, kanker, kondisi pernapasan, dan depresi pada orang dewasa (3), (4), (5), (6).

Artikel ini berisi daftar 15 aktivitas gym otak sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah. Tapi sebelum itu, mari kita pahami manfaat dari latihan gym otak. Gulir ke bawah. Mengapa Latihan Gym Otak Baik?Membuat Anda lebih pintar dan lebih tajam.Tingkatkan tingkat kepercayaan diri Anda.Tingkatkan harga diri Anda.Meningkatkan perhatian dan memori.Meningkatkan kemampuan berpikir dan pengambilan keputusan.Revitalisasi mekanisme penyembuhan alami Anda.Memulihkan kesehatan dan harmoni.Membantu meningkatkan penglihatan.Meningkatkan kreativitas dan keterampilan komunikasi.Hibur Anda ketika Anda merasa kecewa atau ditolak.

Bagian terbaik dari gym otak adalah bahwa siapa pun dapat melakukan latihan ini, dari anak-anak hingga orang dewasa yang lebih tua, dan meningkatkan kualitas hidup mereka. Jelajahi aktivitas gym otak di bagian berikut.15 Brain Gym Exercises1. Berbaris di Tempat

Berbaris di tempat adalah cara yang bagus untuk menghangatkan otot-otot Anda. Latihan intensitas rendah hingga sedang ini mempersiapkan otot-otot Anda dan meningkatkan pernapasan, keseimbangan, dan koordinasi tangan-kaki.

Cara Berbaris di TempatBerdiri tegak dengan kaki Lebar pinggul terpisah, bahu digulung kembali, dada ke atas, dan melihat ke depan.Angkat kaki kanan Anda dan tekuk lutut kanan Anda sedikit. Tempatkan kaki kanan Anda dengan lembut di lantai.Angkat kaki kiri Anda dan tekuk lutut kiri Anda sedikit. Tempatkan kaki kiri Anda dengan lembut di lantai.Lakukan ini 30 kali. Anda dapat menggunakan kursi jika Anda merasa sulit untuk berbaris tanpa dukungan.2. Perayapan Silang

Latihan cross crawl membantu meningkatkan koordinasi antara otak kanan dan kiri. Anda dapat melakukannya baik dengan berdiri, duduk, atau berbaring, tergantung pada tingkat kenyamanan Anda.

Cara Melakukan Cross CrawlBerdiri tegak dengan kaki lebar pinggul terpisah, bahu digulung kembali, dan dada ke atas. Lihat ke depan.Angkat tangan kanan Anda di atas kepala Anda. Ini adalah posisi awal Anda.Angkat kaki kiri Anda dari lantai, dan tekuk lutut kiri Anda.Bersamaan dengan itu, tekuk siku kanan Anda dan cobalah menyentuh lutut kiri dengan siku kanan Anda.Kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri dan kaki kanan Anda.Lakukan tiga set dengan delapan repetisi.

Anda dapat duduk di kursi dan melakukan latihan ini jika Anda mengalami cedera lutut atau belajar kembali untuk menyeimbangkan tubuh Anda.

Sebelum melanjutkan ke latihan gym otak berikutnya, lihat video ini yang menunjukkan berbagai jenis latihan cross crawl.

3. Sentuhan Pergelangan Kaki

Mirip dengan latihan sebelumnya, latihan sentuhan pergelangan kaki membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi antara anggota badan kiri dan kanan.

Cara Melakukan Ankle TouchesBerdiri dengan kaki Anda lebar bahu terpisah, tangan lateral ke atas, dan siku sedikit membungkuk.Angkat kaki kanan Anda dan sentuh pergelangan kaki kanan Anda dengan tangan kiri Anda.Tempatkan kaki kanan Anda di lantai dan angkat kaki kiri Anda.Cobalah untuk menyentuh pergelangan kaki kiri Anda dengan tangan kanan Anda.Lakukan 15-20 repetisi.4. Sentuhan Pergelangan Kaki di Belakang Tubuh Anda

Gym otak ini adalah variasi lain dari sentuhan pergelangan kaki. Ini adalah cara yang efektif untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi antara anggota badan kanan dan kiri.

Cara Melakukan Sentuhan Pergelangan Kaki di Belakang Tubuh AndaBerdiri dengan kaki Anda lebar bahu terpisah, tangan lateral ke atas, dan siku sedikit membungkuk.Angkat kaki kanan Anda dan cobalah untuk menyentuh pergelangan kaki kanan Anda dengan tangan kiri Anda di belakang tubuh Anda. Anda bisa membungkuk sedikit ke samping.Tempatkan kaki kanan Anda di lantai dan angkat kaki kiri.Cobalah untuk menyentuh pergelangan kaki kiri Anda dengan tangan kanan Anda di belakang tubuh Anda.Lakukan 15-20 repetisi.5. Sentuhan Langkah

Sentuhan langkah, juga dikenal sebagai pemanasan penari, sangat bagus untuk koordinasi gerakan lateral atau sisi-ke-sisi.

Cara Melakukan Step TouchBerdiri dengan kaki anda berdekatan.Ambil langkah ke arah kanan Anda dengan kaki kanan Anda.Tempatkan kaki kiri Anda di samping kaki kanan Anda.Ambil langkah ke arah kiri dengan kaki kiri Anda.Tempatkan kaki kanan Anda di sebelah kaki kiri Anda.Lakukan ini 30 kali dengan kecepatan lambat hingga sedang.6. Lingkaran Leher

Lingkaran leher baik untuk otot leher dan koordinasi gerakan kepala. Kegiatan ini juga meningkatkan keseimbangan jika Anda melakukannya sambil berdiri. Tutup mata Anda saat melakukan latihan ini.

Cara Melakukan Lingkaran LeherBerdiri atau duduk di kursi dan tutup mata Anda. Gulung bahu Anda kembali.Turunkan kepala Anda dan miringkan ke sisi kanan.Gulung leher Anda dari kanan ke belakang, dari belakang ke kiri, dan kemudian turun di tengah. Ini melengkapi satu lingkaran leher.Ulangi 10 di antaranya sebelum melakukan hal yang sama di sisi kiri.7. Cook’s Hook-Up

Latihan hook-up juru masak membantu menenangkan saraf dan meningkatkan koordinasi tangan dan otak.

Cara Melakukan Cook’s Hook-UpDuduklah tegak di atas kursi. Silangkan pergelangan kaki kanan Anda di atas pergelangan kaki kiri Anda.Ulurkan tangan Anda di depan Anda. Silangkan tangan kanan di atas tangan kiri Anda dan hubungkan jari-jarinya.Putar lengan bawah secara internal dan bentuk kait, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Ambil enam napas dalam-dalam.Lepaskan kail dan bergabunglah dengan ujung jari Anda. Ambil enam napas dalam-dalam.Lakukan ini 3-5 kali.8. Tombol Otak

Latihan ini membantu meningkatkan aliran energi elektromagnetik. Ini melemaskan mata, bahu, dan leher dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

Cara Melakukan Latihan Tombol OtakTempatkan telapak tangan kiri Anda di perut Anda.Tempatkan ibu jari dan jari telunjuk tangan kanan Anda satu inci di bawah tulang selangka Anda. Gerakkan jari-jari dalam gerakan melingkar.Ulangi ini 10 kali.Tempatkan telapak tangan kanan Anda di perut Anda, jari-jari kiri satu inci di bawah tulang selangka, dan pijat dalam gerakan melingkar.Lakukan ini 10 kali.9. Lazy Eights

Dalam delapan malas, Anda melacak simbol nomor delapan atau tak terhingga dengan spidol di papan tulis atau dengan pena / pensil di atas kertas putih. Mengikuti bentuk dengan mata Anda memiliki beberapa manfaat. Ini meningkatkan gerakan otot mata, pelacakan visual, penglihatan perifer, rentang perhatian, dan koordinasi. Kegiatan ini meningkatkan kemampuan Anda untuk memahami bahasa, mempelajari pemahaman, dan menghilangkan pembalikan dan transposisi.

Cara Melakukan Lazy EightsGambar simbol infinity besar di papan tulis.Lacak 20-30 kali.Perbaiki mata Anda di ujung penanda dan lacak dengan mata Anda sambil menggambar simbol lateral ‘8’ atau infinity.Bernafas. Tutup mata Anda dan rileks.10. Gajah

Gym otak gajah membantu meningkatkan perhatian, pengakuan, persepsi, memori, ucapan, ejaan, kemampuan berpikir, persepsi kedalaman, dan koordinasi mata.

Cara Melakukan GajahBerdiri tegak. Jauhkan satu tangan di belakang Anda dan memperpanjang yang lain di atas kepala Anda sehingga lengan atas Anda menyentuh telinga dan kepala.Tekuk lutut Anda dan ulurkan tangan kanan Anda di depan Anda.Lacak simbol horizontal ‘8’ atau infinity dengan lengan panjang Anda. Gerakkan tubuh bagian atas dan mata Anda saat melakukannya.Lakukan ini 3-5 kali.Ulangi dengan tangan yang lain.

Catatan: Anda juga dapat melakukan latihan ini dalam posisi duduk.11. Energi Menguap

Latihan menguap energi membantu melepaskan ketegangan di rahang dan melemaskan mata.

Cara Melakukan Energi MenguapTempatkan jari telunjuk dan jari tengah masing-masing tangan pada sendi rahang.Buka mulut Anda dan mulailah memijat sendi dalam gerakan melingkar. Lakukan ini lima kali.Tutup mulut dan pijat lima kali.Ulangi langkah-langkah 10 kali.12. Topi Berpikir

Aktivitas topi berpikir secara efektif meningkatkan kecepatan belajar dan suasana hati, meningkatkan rentang perhatian, dan meningkatkan memori pada anak-anak dan orang dewasa.

Cara Melakukan Berpikir CapDuduklah di kursi. Letakkan jari telunjuk dan ibu jari di telinga Anda.Pijat bagian atas telinga Anda dan secara bertahap turun ke auricle.Pijat dari belakang ke atas telinga Anda.Lakukan ini perlahan-lahan selama 15 kali.13. Pernapasan Perut

Latihan ini membantu meningkatkan pasokan oksigen dalam tubuh, yang, pada gilirannya, membantu Anda rileks dan meningkatkan kemampuan membaca dan berbicara Anda.

Cara Melakukan Belly BreathingBerdiri atau duduk. Letakkan tangan kanan Anda di perut dan tangan kiri Anda di dada Anda.Bernapas perlahan-lahan dan biarkan perut Anda naik.Dompet bibir Anda dan bernapas keluar.Lakukan ini 30 kali.14. Jejak X

Share Button