13 Manfaat Kesehatan Mental Dari Olahraga

October 30, 2021 0 By Mila Karmilla

Banyak orang memukul gym atau pon trotoar untuk meningkatkan kesehatan jantung, membangun otot, dan tentu saja, mendapatkan bod rockin ‘, tetapi berolahraga memiliki manfaat di atas leher juga. Selama dekade terakhir atau lebih, para ilmuwan telah merenungkan bagaimana berolahraga dapat meningkatkan fungsi otak. Terlepas dari usia atau tingkat kebugaran (yup, ini termasuk semua orang dari pejalan kaki mal hingga pelari maraton), penelitian menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk berolahraga memberikan beberapa manfaat mental yang serius. Dapatkan inspirasi untuk berolahraga dengan membaca cara-cara tak terduga yang berolahraga ini dapat bermanfaat bagi kesehatan mental, hubungan dan mengarah pada kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia secara keseluruhan.

1. Mengurangi Stres Hari yang berat di kantor? Berjalan-jalan atau pergi ke gym untuk latihan cepat. Salah satu manfaat mental yang paling umum dari olahraga adalah menghilangkan stres. Berkeringat dapat membantu mengelola stres fisik dan mental. Olahraga juga meningkatkan konsentrasi norepinefrin, bahan kimia yang dapat memoderasi respons otak terhadap stres. Jadi pergi ke depan dan berkeringat – berolahraga dapat mengurangi stres dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menangani ketegangan mental yang ada. Win-win!

2. Meningkatkan Bahan Kimia Bahagia Slogging melalui beberapa mil di ‘pabrik bisa sulit, tapi itu sepadan dengan usaha! Latihan melepaskan endorfin, yang menciptakan perasaan bahagia dan euforia. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga bahkan dapat meringankan gejala di antara depresi klinis. Untuk alasan ini, dokter merekomendasikan bahwa orang yang menderita depresi atau kecemasan (atau mereka yang hanya merasa biru) pensil di banyak waktu gym. Dalam beberapa kasus, olahraga bisa sama efektifnya dengan pil antidepresan dalam mengobati depresi. Jangan khawatir jika Anda bukan tipe tikus gym – mendapatkan buzz bahagia dari berolahraga hanya 30 menit beberapa kali seminggu dapat langsung meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

3. Meningkatkan Kepercayaan Diri Naik treadmill untuk melihat (dan yang lebih penting, merasa) seperti satu juta dolar. Pada tingkat yang sangat dasar, kebugaran fisik dapat meningkatkan harga diri dan meningkatkan citra diri yang positif. Terlepas dari berat badan, ukuran, jenis kelamin atau usia, olahraga dapat dengan cepat meningkatkan persepsi seseorang tentang daya tariknya, yaitu harga diri. Bagaimana itu untuk merasakan cinta (diri)?

4. Nikmati Alam Luar Ruangan Untuk dorongan ekstra dari cinta diri, mengambil latihan itu di luar. Berolahraga di luar ruangan dapat meningkatkan harga diri bahkan lebih. Temukan latihan di luar ruangan yang sesuai dengan gaya Anda, apakah itu panjat tebing, hiking, menyewa kano atau hanya joging di taman. Plus, semua yang diperoleh Vitamin D dari menyerap sinar matahari (saat memakai tabir surya, tentu saja!) dapat mengurangi kemungkinan mengalami gejala depresi. Mengapa memesan hari spa ketika sedikit udara segar dan sinar matahari (dan olahraga) dapat bekerja keajaiban untuk kepercayaan diri dan kebahagiaan?

5. Mencegah Penurunan Kognitif Ini tidak menyenangkan, tapi itu benar – seiring bertambahnya usia, otak kita menjadi sedikit … Kabur. Ketika penuaan dan penyakit degeneratif seperti Alzheimer membunuh sel-sel otak, noggin benar-benar menyusut, kehilangan banyak fungsi otak penting dalam prosesnya. Sementara olahraga dan diet sehat tidak dapat “menyembuhkan” Alzheimer, mereka dapat membantu menopang otak terhadap penurunan kognitif yang dimulai setelah usia 45 Bekerja, terutama antara usia 25 dan 45, meningkatkan bahan kimia di otak yang mendukung dan mencegah degenerasi hippocampus, bagian penting dari otak untuk memori dan pembelajaran.

6. Mengurangi Kecemasan Quick Q &A: Mana yang lebih baik dalam menghilangkan kecemasan – mandi gelembung hangat atau joging 20 menit? Anda mungkin terkejut dengan jawabannya. Bahan kimia hangat dan kabur yang dilepaskan selama dan setelah berolahraga dapat membantu orang dengan gangguan kecemasan tenang. Melompat di trek atau treadmill untuk beberapa latihan aerobik intensitas sedang hingga tinggi (interval, siapa pun?) dapat mengurangi sensitivitas kecemasan. Dan kami pikir interval hanyalah cara yang baik untuk membakar kalori!

7. Meningkatkan Kekuatan Otak Tikus laboratorium buff itu mungkin lebih pintar dari yang kita pikirkan. Berbagai penelitian pada tikus dan pria telah menunjukkan bahwa latihan kardiovaskular dapat menciptakan sel-sel otak baru (alias neurogenesis) dan meningkatkan kinerja otak secara keseluruhan. Siap untuk mengajukan hadiah Nobel? Studi menunjukkan bahwa latihan yang sulit meningkatkan kadar protein yang berasal dari otak (dikenal sebagai BDNF) dalam tubuh, yang diyakini membantu pengambilan keputusan, pemikiran dan pembelajaran yang lebih tinggi. Smarty (spandex) celana, memang.

8. Pertajam Memori Bersiaplah untuk menang besar di Go Fish. Aktivitas fisik secara teratur meningkatkan memori dan kemampuan untuk mempelajari hal-hal baru. Berkeringat meningkatkan produksi sel-sel di hippocampus yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran. Untuk alasan ini, penelitian telah menghubungkan perkembangan otak anak-anak dengan tingkat kebugaran fisik (ambil itu, pembenci reses!). Tetapi kekuatan otak berbasis olahraga tidak hanya untuk anak-anak. Bahkan jika itu tidak menyenangkan seperti permainan Red Rover, berolahraga dapat meningkatkan memori di antara orang dewasa juga. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berlari sprint meningkatkan retensi kosakata di antara orang dewasa yang sehat.

9. Membantu Mengendalikan Kecanduan Otak melepaskan dopamin, “bahan kimia hadiah” dalam menanggapi segala bentuk kesenangan, baik itu olahraga, seks, obat-obatan, alkohol atau makanan. Sayangnya, beberapa orang menjadi kecanduan dopamin dan bergantung pada zat yang memproduksinya, seperti obat-obatan atau alkohol (dan lebih jarang, makanan dan seks). Sisi baiknya, olahraga dapat membantu dalam pemulihan kecanduan. Sesi olahraga pendek juga dapat secara efektif mengalihkan perhatian pecandu narkoba atau alkohol, membuat mereka tidak memprioritaskan mengidam (setidaknya dalam jangka pendek). Berolahraga ketika di gerobak memiliki manfaat lain juga. Penyalahgunaan alkohol mengganggu banyak proses tubuh, termasuk ritme sirkadian. Akibatnya, pecandu alkohol menemukan mereka tidak bisa tertidur (atau tetap tertidur) tanpa minum. Olahraga dapat membantu me-reboot jam tubuh, membantu orang memukul jerami pada waktu yang tepat.

10. Meningkatkan Relaksasi Pernah memukul jerami setelah jangka panjang atau sesi berat badan di gym? Bagi sebagian orang, latihan moderat bisa setara dengan pil tidur, bahkan untuk orang dengan insomnia. Bergerak sekitar lima sampai enam jam sebelum tidur meningkatkan suhu inti tubuh. Ketika suhu tubuh turun kembali normal beberapa jam kemudian, itu menandakan tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.

11. Dapatkan Lebih Banyak Dilakukan Merasa tidak terinspirasi di bilik? Solusinya mungkin hanya berjalan kaki singkat atau joging. Penelitian menunjukkan bahwa pekerja yang meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur lebih produktif dan memiliki lebih banyak energi daripada rekan-rekan mereka yang lebih menetap. Sementara jadwal sibuk dapat membuat sulit untuk memeras dalam sesi gym di tengah hari, beberapa ahli percaya bahwa tengah hari adalah waktu yang ideal untuk latihan karena ritme sirkadian tubuh.

12. Tekan Kreativitas Kebanyakan orang mengakhiri latihan yang sulit dengan mandi air panas, tapi mungkin kita harus mengeluarkan pensil berwarna sebagai gantinya. Sesi gym yang memompa jantung dapat meningkatkan kreativitas hingga dua jam sesudahnya. Supercharge inspirasi pasca-latihan dengan berolahraga di luar ruangan dan berinteraksi dengan alam (lihat manfaat # 4). Lain kali Anda membutuhkan ledakan pemikiran kreatif, tekan jalan setapak untuk berjalan-jalan atau berlari untuk menyegarkan tubuh dan otak pada saat yang sama.

13. Menginspirasi Orang Lain Apakah itu permainan pick-up sepak bola, kelas kelompok di gym, atau hanya lari dengan teman, olahraga jarang terjadi dalam gelembung. Dan itu kabar baik bagi kita semua. Studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang berkinerja lebih baik pada tes aerobik ketika dipasangkan dengan teman latihan. Sematkan pada inspirasi atau kompetisi kuno yang baik, tidak ada yang ingin mengecewakan orang lain. Bahkan, menjadi bagian dari tim sangat kuat sehingga benar-benar dapat meningkatkan toleransi atlet terhadap rasa sakit. Bahkan pemula kebugaran dapat menginspirasi satu sama lain untuk mendorong lebih keras selama sesi keringat, jadi temukan teman latihan dan bergerak!

Berolahraga dapat memiliki efek positif jauh melampaui gym (dan musim pantai). Mendapatkan kepercayaan diri, keluar dari funk, dan bahkan berpikir lebih cerdas adalah beberapa motivasi untuk meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur.

Apa yang menginspirasi Anda untuk tetap fit? Beri tahu kami di komentar di bawah ini.

Share Button