10 Manfaat Olahraga Teratur

October 30, 2021 0 By Mila Karmilla

Olahraga didefinisikan sebagai gerakan apa pun yang membuat otot Anda bekerja dan mengharuskan tubuh Anda untuk membakar kalori.

Ada banyak jenis aktivitas fisik, termasuk berenang, berlari, jogging, berjalan, dan menari, untuk beberapa nama.

Menjadi aktif telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama (1).

Berikut adalah 10 cara olahraga teratur yang bermanfaat bagi tubuh dan otak Anda.

1. Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih bahagia

Olahraga telah terbukti meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan, dan stres (2).

Ini menghasilkan perubahan di bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan. Hal ini juga dapat meningkatkan sensitivitas otak untuk hormon serotonin dan norepinefrin, yang meringankan perasaan depresi (3).

Selain itu, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang dikenal untuk membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi rasa sakit.

Selain itu, olahraga telah terbukti mengurangi stres dan memperbaiki gejala kecemasan (3).

Menariknya, tidak masalah seberapa intens latihan Anda. Tampaknya suasana hati Anda bisa mendapatkan keuntungan dari olahraga tidak peduli intensitas aktivitas fisik.

Bahkan, sebuah penelitian pada 24 wanita yang telah didiagnosis dengan depresi menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas apa pun secara signifikan menurunkan perasaan depresi.

Efek olahraga pada suasana hati sangat kuat sehingga memilih untuk berolahraga (atau tidak) bahkan membuat perbedaan dalam waktu singkat.

Satu ulasan dari 19 studi menemukan bahwa orang aktif yang berhenti berolahraga secara teratur mengalami peningkatan yang signifikan dalam gejala depresi dan kecemasan, bahkan setelah hanya beberapa minggu.Ringkasan

Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi perasaan cemas dan depresi.

2. Hal ini dapat membantu dengan penurunan berat badan

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidak aktif adalah faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesitas (6, 7).

Untuk memahami efek olahraga pada penurunan berat badan, penting untuk memahami hubungan antara olahraga dan pengeluaran energi.

Tubuh Anda menghabiskan energi dalam tiga cara: mencerna makananBerolahragaMempertahankan fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan Anda

Saat berdiet, asupan kalori yang berkurang akan menurunkan tingkat metabolisme Anda, yang dapat menunda penurunan berat badan. Sebaliknya, olahraga teratur telah terbukti meningkatkan tingkat metabolisme Anda, yang dapat membakar lebih banyak kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan (6, 7, 8).

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan ketahanan dapat memaksimalkan kehilangan lemak dan pemeliharaan massa otot, yang sangat penting untuk menjaga berat badan (9, 10, 11).Ringkasan

Olahraga sangat penting untuk mendukung metabolisme yang sehat dan membakar lebih banyak kalori per hari. Ini juga membantu Anda mempertahankan massa otot dan penurunan berat badan Anda.

3. Ini baik untuk otot dan tulang Anda

Latihan memainkan peran penting dalam membangun dan mempertahankan otot dan tulang yang kuat.

Kegiatan seperti angkat besi dapat merangsang pembentukan otot ketika dipasangkan dengan asupan protein yang cukup.

Hal ini karena olahraga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot Anda untuk menyerap asam amino. Ini membantu mereka tumbuh dan mengurangi kerusakan mereka (12, 13).

Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung kehilangan massa dan fungsi otot, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko cedera. Berlatih aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot dan mempertahankan kekuatan seiring bertambahnya usia ( 14 ).

Juga, olahraga membantu membangun kepadatan tulang ketika Anda masih muda, selain membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari.

Menariknya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga berdampak tinggi, seperti senam atau berlari, atau olahraga dampak aneh, seperti sepak bola dan bola basket, dapat membantu mempromosikan kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada olahraga yang tidak berdampak seperti berenang dan bersepeda.Ringkasan

Aktivitas fisik membantu Anda membangun otot dan tulang yang kuat. Hal ini juga dapat membantu mencegah osteoporosis.

4. Hal ini dapat meningkatkan tingkat energi Anda

Olahraga dapat menjadi pendorong energi nyata bagi banyak orang, termasuk mereka yang memiliki berbagai kondisi medis (17, 18).

Satu studi yang lebih tua menemukan bahwa 6 minggu olahraga teratur mengurangi perasaan lelah bagi 36 orang yang telah melaporkan kelelahan terus-menerus.

Selain itu, olahraga dapat secara signifikan meningkatkan tingkat energi untuk orang dengan sindrom kelelahan kronis (CFS) dan penyakit serius lainnya (20, 21).

Bahkan, olahraga tampaknya lebih efektif dalam memerangi CFS daripada perawatan lain, termasuk terapi pasif seperti relaksasi dan peregangan atau tidak ada pengobatan sama sekali.

Selain itu, olahraga telah terbukti meningkatkan tingkat energi pada orang dengan kondisi lain seperti kanker ( 21 ).Ringkasan

Terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Hal ini berlaku bahkan pada orang dengan kelelahan terus-menerus dan mereka yang memiliki kondisi kesehatan yang serius.

5. Hal ini dapat mengurangi risiko penyakit kronis

Kurangnya aktivitas fisik secara teratur adalah penyebab utama penyakit kronis (22).

Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, kesehatan jantung, dan komposisi tubuh. Hal ini juga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol (23, 24, 25, 26).

Sebaliknya, kurangnya olahraga teratur – bahkan dalam jangka pendek – dapat menyebabkan peningkatan lemak perut yang signifikan, yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung ( 22 ).

Itu sebabnya aktivitas fisik secara teratur dianjurkan untuk mengurangi lemak perut dan mengurangi risiko mengembangkan kondisi ini (27).Ringkasan

Aktivitas fisik sehari-hari sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Kulit Anda dapat dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh Anda.

Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak dapat sepenuhnya memperbaiki kerusakan sel yang disebabkan oleh senyawa yang dikenal sebagai radikal bebas. Hal ini dapat merusak struktur sel dan berdampak negatif pada kulit Anda.

Meskipun aktivitas fisik yang intens dan lengkap dapat berkontribusi terhadap kerusakan oksidatif, olahraga ringan secara teratur benar-benar dapat meningkatkan produksi antioksidan alami tubuh Anda, yang membantu melindungi sel-sel ( 28, 29 ).

Dengan cara yang sama, olahraga dapat merangsang aliran darah dan menginduksi adaptasi sel kulit yang dapat membantu menunda munculnya penuaan kulit ( 30 ).Ringkasan

Olahraga ringan dapat memberikan perlindungan antioksidan dan meningkatkan aliran darah, yang dapat melindungi kulit Anda dan menunda tanda-tanda penuaan.

7. Ini dapat membantu kesehatan dan memori otak Anda

Olahraga dapat meningkatkan fungsi otak dan melindungi memori dan kemampuan berpikir.

Untuk mulai dengan, itu meningkatkan detak jantung Anda, yang mempromosikan aliran darah dan oksigen ke otak Anda. Hal ini juga dapat merangsang produksi hormon yang meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak.

Plus, kemampuan olahraga untuk mencegah penyakit kronis dapat diterjemahkan ke dalam manfaat bagi otak Anda, karena fungsinya dapat dipengaruhi oleh penyakit ini.

Aktivitas fisik secara teratur sangat penting pada orang dewasa yang lebih tua sejak penuaan – dikombinasikan dengan stres oksidatif dan peradangan – mempromosikan perubahan struktur dan fungsi otak ( 32, 33 ).

Olahraga telah terbukti menyebabkan hippocampus, bagian dari otak yang penting untuk memori dan pembelajaran, tumbuh dalam ukuran, yang dapat membantu meningkatkan fungsi mental pada orang dewasa yang lebih tua (32, 33, 34).

Terakhir, olahraga telah terbukti mengurangi perubahan di otak yang dapat berkontribusi pada kondisi seperti penyakit Alzheimer dan skizofrenia .Ringkasan

Olahraga teratur meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu kesehatan otak dan memori. Di antara orang dewasa yang lebih tua, dapat membantu melindungi fungsi mental.

8. Ini dapat membantu dengan relaksasi dan kualitas tidur

Olahraga teratur dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih baik (36, 37).

Berkenaan dengan kualitas tidur, penipisan energi yang terjadi selama latihan merangsang proses penyembuhan selama tidur .

Selain itu, peningkatan suhu tubuh yang terjadi selama latihan dianggap meningkatkan kualitas tidur dengan membantunya jatuh saat tidur .

Banyak penelitian tentang efek olahraga pada tidur telah mencapai kesimpulan yang sama.

Satu ulasan dari enam studi menemukan bahwa berpartisipasi dalam program pelatihan olahraga membantu meningkatkan kualitas tidur yang dilaporkan sendiri dan mengurangi latensi tidur, yang merupakan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

Studi lain yang lebih tua menunjukkan bahwa 16 minggu aktivitas fisik meningkatkan kualitas tidur dan membantu 17 orang dengan insomnia tidur lebih lama dan lebih dalam daripada kelompok kontrol. Ini juga membantu mereka merasa lebih berenergi di siang hari (41).

Terlebih lagi, berolahraga secara teratur tampaknya bermanfaat bagi orang dewasa yang lebih tua, yang sering terkena gangguan tidur (42, 43).

Anda bisa fleksibel dengan jenis latihan yang Anda pilih. Tampaknya latihan aerobik saja atau latihan aerobik dikombinasikan dengan latihan resistensi keduanya dapat meningkatkan kualitas tidur.Ringkasan

Share Button