10 Fakta Kebugaran Teratas

10 Fakta Kebugaran Teratas

October 31, 2021 0 By Mila Karmilla

10 Fakta Kebugaran Teratas

Ingin menjadi lebih tajam di tempat kerja? Merasa kurang lelah di rumah? Menghabiskan waktu berkualitas dengan pasangan Anda? Bagaimana dengan menikmati kue tanpa rasa bersalah berikut adalah 10 Fakta Kebugaran Teratas.

Jika Anda menjawab “ya” untuk semua pertanyaan ini (dan siapa yang tidak?), Olahraga adalah jawabannya.

Menjadi aktif secara fisik menawarkan manfaat jauh melampaui yang jelas. (Tentu saja, tubuh yang lebih baik dan tagihan kesehatan yang bersih juga tidak terlalu lusuh.)

Jika Anda telah mencari motivasi untuk memulai program latihan atau kembali berolahraga secara teratur, berikut adalah 10 fakta kebugaran yang dapat membantu menginspirasi Anda untuk turun dari sofa. Latihan Meningkatkan Kekuatan Otak

Tidak hanya olahraga meningkatkan tubuh Anda, itu membantu fungsi mental Anda, kata pelatih bersertifikat David Atkinson.

10 Fakta Kebugaran Teratas

“Olahraga meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan serotonin di otak, yang mengarah pada peningkatan kejernihan mental,” kata Atkinson, direktur pengembangan program untuk Cooper Ventures, sebuah divisi dari Cooper Aerobics Center di Dallas.

Semua itu membuat hari yang lebih produktif.

“Jelas bahwa mereka yang aktif dan yang berolahraga jauh lebih produktif di tempat kerja,” kata Todd A. Astorino, asisten profesor kinesiologi di California State University-San Marcos.

Peningkatan produktivitas tidak hanya membuat Anda menjadi pekerja yang lebih baik, tetapi juga membuat segalanya lebih baik bagi semua orang di tempat kerja. Perusahaan dengan jam kerja yang kurang terbuang dan lebih sedikit waktu sakit berakhir dengan biaya perawatan kesehatan yang lebih rendah – dan garis bawah yang lebih baik, kata Astorino. Gerakan Melelehkan Stres

Sebanyak mungkin stres Anda hanya untuk berpikir tentang berolahraga, setelah Anda benar-benar mulai berolahraga, Anda akan mengalami lebih sedikit stres di setiap bagian kehidupan Anda.

“Olahraga menghasilkan respons relaksasi yang berfungsi sebagai gangguan positif,” kata Cedric Bryant, kepala ahli fisiologi olahraga untuk American Council on Exercise. Dia mengatakan itu juga membantu meningkatkan suasana hati Anda dan menjaga depresi di teluk.

Anda bukan satu-satunya orang yang akan mendapat manfaat dari lebih banyak kebahagiaan dan lebih sedikit stres dalam hidup Anda. Ketika Anda kurang stres, Anda kurang mudah tersinggung, kata Atkinson – dan itu bisa meningkatkan hubungan dengan pasangan, anak-anak, dan rekan kerja Anda.

Latihan Memberi Anda Energi

Anda mungkin terkejut melihat bagaimana, katakanlah, muncul dalam rekaman latihan selama 30 menit di pagi hari dapat mengubah seluruh hari Anda. Ketika endorfin dilepaskan ke dalam aliran darah Anda selama latihan, kata Astorino, “Anda merasa jauh lebih berenergi sepanjang hari.”

Dan ketika Anda meningkatkan kekuatan dan stamina Anda, lebih mudah untuk menyelesaikan tugas sehari-hari seperti membawa bahan makanan dan menaiki tangga. Ini juga membantu Anda merasa lebih energik sepanjang hari.

10 Fakta Kebugaran Teratas

Alasan umum di antara klien Atkinson adalah bahwa mereka terlalu lelah untuk berolahraga, katanya. Sementara olahraga dapat membuat Anda merasa lebih lelah pada awalnya, katanya, itu tidak akan bertahan lama.

Kelelahan fisik yang Anda rasakan setelah berolahraga tidak sama dengan kelelahan sehari-hari, katanya. Selain itu, setelah tubuh Anda menyesuaikan diri dengan olahraga, Anda akan memiliki lebih banyak energi dari sebelumnya. Tidak Sulit Menemukan Waktu untuk Kebugaran

Kuncinya, kata Atkinson, adalah menggunakan waktu Anda dengan lebih bijak. Pikirkan tentang membunuh dua burung dengan satu batu.

Bawa anak-anak Anda ke taman atau naik sepeda bersama, dan Anda mendapatkan aktivitas fisik sambil menikmati waktu keluarga, katanya. Di luar itu, pergi untuk mendaki, mengambil anak-anak berenang, atau bermain petak umpet, tag, softball, atau tapal kuda di halaman belakang.

Di tempat kerja, katanya, menjadwalkan pertemuan di jogging track atau di lapangan golf.

Juga, lupakan gagasan bahwa Anda harus berjalan dengan susah payah ke gym dan menghabiskan satu jam atau lebih melakukan latihan formal. Sebaliknya, Anda dapat bekerja menyembur pendek aktivitas fisik ke hari Anda.

“Setiap orang memiliki 20 menit,” kata Atkinson. “Setiap orang memiliki 10 menit untuk melompat tali, dan kadang-kadang itu lebih baik dari 20 menit berjalan atau berlari.”

Memang, meremas dalam dua atau tiga serangan 15 atau 20 menit aktivitas sama efektifnya dengan melakukan semuanya sekaligus, kata Astorino. Menyedot debu rumah di pagi hari, mengendarai sepeda di taman bersama anak-anak di sore hari, lalu berjalan cepat di malam hari dapat menambah hingga hari yang aktif.

Pedoman pemerintah AS baru-baru ini mengatakan bahwa untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan, Anda harus mengumpulkan setidaknya 60 menit latihan sehari, kata Astorino. Tetapi setengah jam sehari adalah semua yang Anda butuhkan untuk menuai manfaat kesehatan dan melawan penyakit dari olahraga.

Kebugaran Dapat Membantu Membangun Hubungan

Pikirkan apa yang bisa dilakukan berolahraga dengan pasangan untuk suatu hubungan, apakah itu dengan pasangan, saudara kandung, atau teman yang biasa Anda makan siang seminggu sekali.

Tidak hanya itu, kata Astorino, olahraga selalu lebih menyenangkan ketika ada seseorang yang harus melakukannya. Jadi rencanakan untuk berjalan dengan pasangan Anda setelah makan malam setiap malam.

Selain itu, Astorino mengatakan, orang-orang yang memiliki mitra olahraga tetap dengan program mereka dan mencapai tujuan mereka lebih sering daripada mereka yang mencoba untuk melakukannya sendiri.

“Untuk penurunan berat badan jangka panjang, Anda harus memiliki dukungan sosial,” kata Astorino.

Olahraga Membantu Menangkal Penyakit

Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat memperlambat atau membantu mencegah penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, arthritis, osteoporosis (keropos tulang), dan hilangnya massa otot, kata Astorino.

Ini juga membantu meringankan beberapa aspek dari proses penuaan.

“Karena olahraga memperkuat otot dan sendi, itu akan mengurangi peluang Anda untuk memiliki beberapa rasa sakit dan nyeri dan masalah yang dimiliki kebanyakan orang dewasa, terutama karena kehidupan tidak aktif yang mereka jalani,” kata Bryant.

Asalkan Anda tidak berlebihan, katanya, olahraga bahkan dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh – sehingga Anda menghabiskan lebih sedikit waktu dengan pilek atau flu.

“Tidak ada masalah kesehatan utama di mana olahraga tidak dapat memiliki efek positif,” kata Byrant.7. Fitness Memompa Jantung Anda

Tidak hanya olahraga membantu melawan penyakit, kata Bryant, itu menciptakan jantung yang lebih kuat – otot yang paling penting dalam tubuh. Itu membantu membuat olahraga – dan kegiatan kehidupan sehari-hari – terasa lebih mudah.

“Jantung dan sistem kardiovaskular Anda akan berfungsi lebih efektif,” kata Bryant. “Jantung akan membangun lebih sedikit plak. Ini akan menjadi pompa yang lebih efisien.”

Dan “ketika jantung menjadi lebih kuat, ia memompa lebih banyak darah per detak, jadi saat istirahat, detak jantung lebih rendah,” kata Astorino. “Ini tidak harus dikalahkan secepat” untuk mengeluarkan jumlah usaha yang sama.

Hanya dalam beberapa hari setelah Anda mulai berolahraga, Astorino mengatakan, “tubuh mudah beradaptasi dengan stimulus yang didapatnya dan menjadi lebih mudah. Anda akan merasa kurang lelah. Ini tidak akan mengambil banyak usaha ketika datang untuk bernapas. Anda seharusnya tidak memiliki banyak rasa sakit atau rasa sakit.

Olahraga Memungkinkan Anda Makan Lebih Banyak

Pound for pound, otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada lemak tubuh. Jadi semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme istirahat Anda. Dan, tentu saja, Anda juga membakar kalori saat Anda benar-benar berolahraga.

Semua ini berarti bahwa “kecurangan” dengan cookie sesekali tidak akan membawa Anda kembali 10 langkah. “Bisakah kamu makan sesuatu? Tidak,” kata Atkinson. “Tapi Anda bisa menikmati beberapa hal yang benar-benar Anda sukai ketika Anda berolahraga secara teratur. Anda bisa lebih baik lolos dengan hal-hal di moderasi daripada yang Anda bisa ketika Anda tidak berolahraga.

Latihan Meningkatkan Kinerja

Setelah beberapa minggu latihan yang konsisten, Anda mungkin merasa pakaian Anda pas secara berbeda dan melihat bahwa tonus otot Anda telah membaik, kata Atkinson.

Anda mungkin juga memperhatikan otot-otot Anda yang baru dipompa dengan cara lain, terutama jika Anda seorang pegolf rekreasi atau pemain tenis, atau seperti permainan bola basket pick-up yang ramah, kata Atkinson. Berolahraga secara konsisten akan memperkuat otot-otot Anda, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan.

“Otot-otot Anda akan bekerja jauh lebih efisien dan Anda akan mendapatkan rasa daya tahan yang lebih besar,” kata Bryant. Selain itu, katanya, waktu dan keseimbangan reaksi Anda akan membaik. Penurunan Berat Badan Bukan Tujuan Yang Paling Penting

Penurunan berat badan adalah alasan banyak orang berolahraga di tempat pertama. Tapi itu tentu bukan satu-satunya manfaat dari program latihan.

Bryant mengatakan tujuan jangka panjang penurunan berat badan dijual terlalu berat kepada orang-orang yang memulai program kebugaran, dan itu bisa mengecilkan hati. Orang-orang mengalami kesulitan bertahan dengan sesuatu jika mereka tidak melihat hasilnya dengan cepat.

“Sungguh, mereka harus memikirkan tingkat fungsi dalam kegiatan kehidupan sehari-hari,” kata Bryant. “Itu bisa berfungsi sebagai motivasi untuk membuat mereka kembali lagi.”

Jadi apa pun tujuan penurunan berat badan yang Anda miliki ketika memulai program kebugaran, jangan menjadikannya satu-satunya tujuan Anda. Berusahalah untuk merasa lebih baik, memiliki lebih banyak energi, agar kurang stres. Perhatikan hal-hal kecil yang dilakukan olahraga untuk Anda dengan cepat, daripada terpaku pada tujuan sempit angka dalam skala tertentu.

“Dengan tujuan menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan, olahraga harus menjadi bagian dari kehidupan seseorang, bukan renungan,” kata Astorino.

Source : Data HK

Share Button